無氧運動有哪些？什么是無氧運動？

的有關(guān)信息介紹如下：

問題補充說明：一定詳細！

常見的無氧植靜死型觸頻運動有：短距離賽跑、舉處望質(zhì)圖裝重、投擲、跳高、拔河、肌力拿失侵船訓練等，無氧運動可以增強肌肉力量，提高身體的適應(yīng)能力，是增加肌肉的主要360問答來源。

/iknow-pic.***.com/0b46f21fbe096b63a22d8da90033874龍劑豐就看祖犯4ebf8ac17"target="_blank"q2sdm5s4q">link">/iknow-pic.***.com/0b46f21fbe096b63a22d8da900338744ebf8ac17?x-bce-送集化防超象某迅深process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2力做由他踐乙皮同Fquality揮師款植%2Cq_85%2Fform筆張戰(zhàn)呼能組利湖景毫at%2Cf_auto"esrc="https://iknow-pic.***.com/0b46f21fbe096b63a22d8da900338744ebf8ac17"/>

健身房無氧運動項目：

舉重實際上，“舉重”對女性而言也是很好的健身方式，能夠緊致肌膚和瘦身。你的目標可能不一定是減肥，實際上，當你開始舉重，你可能會先重一點點，不過不用恐懼，因為你增加的是肌肉，它的重量要比你消耗掉的脂肪大。

/iknow-pic.*住誰料短壞**.com/f11f3a吸烈密龍執(zhí)微周太292df5e0fe20需應(yīng)要獲該春少系者線視af6ffb506034a85fdf7291"target="_blank"i31jf632">架其導(dǎo)">/iknow-pic.***.com/f11f3a292df5e0fe20af6ffb506034a85fdf7291形道礎(chǔ)練未?x-bce-process=限連image%2Fre構(gòu)乙州叫通跟雖想size%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fqua補測很營種編lity%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto"esrc="https://iknow-pic.***.com/f11f3a292df5e0fe20af6ffb506034a85fdf7291"/>

2.俯臥撐，兩手撐地，前腳掌撐地，兩腿伸直，彎曲手肘，身體向下，伸直手肘，身體向上。過程中身體激縣同材計妒存保持平直，不要塌腰。 

/iknow-pic.***.com/4e4a20a4462309f7cdf14be87e0e0cf3d6cad6aa"target="_blan缺右約天應(yīng)亂總烈k">/iknow-pic.***.com/4e4a20a4462309f7cdf14be87e0e0cf3d6cad6aa?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto"esrc="https://iknow-pic.***.com/4e4a20a4462309f7cdf14be87e0e0cf3d6cad6aa"/>

3.啞鈴操動作要領(lǐng)：單手握一瓶裝滿水的礦泉水，或1~3公斤的輕量啞鈴，手肘彎曲呈直角，將礦泉水平舉到身體前方再放下，重復(fù)動作至少20次，速度愈快、效果愈好。

/iknow-pic.***.com/e61190ef76c6a7ef63b34edcf1faaf51f2de66b7"target="_blank">/iknow-pic.***.com/e61190ef76c6a7ef63b34edcf1faaf51f2de66b7?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto"esrc="https://iknow-pic.***.com/e61190ef76c6a7ef63b34edcf1faaf51f2de66b7"/>

4. 深蹲，背部挺直站立、兩腳約與肩同寬，雙手放頸后。屏住呼吸，慢慢往下蹲，整個下蹲的時間最好可長達10~30秒，速度愈慢愈好。再以相同方式慢慢站起，重復(fù)蹲下、起立至少10~15次，調(diào)整呼吸休息。

/iknow-pic.***.com/34fae6cd7b899e51091ddcee4ea7d933c9950dbc"target="_blank">/iknow-pic.***.com/34fae6cd7b899e51091ddcee4ea7d933c9950dbc?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto"esrc="https://iknow-pic.***.com/34fae6cd7b899e51091ddcee4ea7d933c9950dbc"/>

5.卷腹，平地卷腹，平躺于地上，雙膝彎曲90°，腳平放在地面上。雙手交叉于胸前或置于兩耳旁，沉肩收腹，下顎微收，上至肩胛骨離開地面，腰部固定，下至肩胛骨平貼地面，向上呼氣，向下吸氣，一上一下為一次，一組20個。 

/iknow-pic.***.com/37d12f2eb9389b50ebe501a88935e5dde7116e36"target="_blank">/iknow-pic.***.com/37d12f2eb9389b50ebe501a88935e5dde7116e36?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto"esrc="https://iknow-pic.***.com/37d12f2eb9389b50ebe501a88935e5dde7116e36"/>

6.平板支撐，身體呈俯臥姿勢，雙肘彎曲，肩膀和肘關(guān)節(jié)呈垂直狀態(tài)，雙腳腳尖踩地，身體離開地面，靠腳趾和前臂支撐體重，伸直軀干，注意頭部和肩部，胯部，踝部保持在同一平面，收緊腹肌和盆地肌，眼睛看向地面，保持呼吸均勻。每組堅持六十秒，一次訓練四組，每組之間間隔不超過20秒。

/iknow-pic.***.com/7a899e510fb30f2445880df9c495d143ad4b033d"target="_blank">/iknow-pic.***.com/7a899e510fb30f2445880df9c495d143ad4b033d?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto"esrc="https://iknow-pic.***.com/7a899e510fb30f2445880df9c495d143ad4b033d"/>