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如何有效快速實現(xiàn)非藥物減肥？

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年06月17日 17:18

如何有效快速實現(xiàn)非藥物減肥？

疾?。?肥胖癥

問題：

怎么樣才能，有效快速的減肥，不吃藥物的，減肥??？怎么樣才能，有效快速的減肥，不吃藥物的，減肥！。

回答5

我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價

馬文君主任醫(yī)師廣東省人民醫(yī)院三級甲等營養(yǎng)科

要實現(xiàn)有效快速的非藥物減肥，可從控制飲食、增加運動、規(guī)律作息、調節(jié)心理、多喝水這幾個方面入手。 1.控制飲食：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質蛋白質的比例。每餐保持七八分飽，避免暴飲暴食。 2.增加運動：每周進行至少 150 分鐘的中等強度有氧運動，如快走、跑步、游泳等，還可結合力量訓練，如俯臥撐、仰臥起坐，增加肌肉量，提高基礎代謝率。 3.規(guī)律作息：保證每天 7 - 8 小時的充足睡眠，有利于新陳代謝的正常進行，避免熬夜導致激素紊亂，影響減肥效果。 4.調節(jié)心理：保持積極樂觀的心態(tài)，避免因壓力過大而產生情緒性暴飲暴食?？赏ㄟ^冥想、聽音樂等方式緩解壓力。 5.多喝水：每天至少喝 1500 - 2000 毫升的水，促進身體代謝廢物的排出，有助于減肥。總之，非藥物減肥需要綜合多種方法，并長期堅持，才能達到理想的效果。

2025-03-06 17:20

回答4

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李華卿醫(yī)師家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院其他中醫(yī)科

　中醫(yī)埋線減肥適用于肥胖、工作壓力大導致肥胖，生活節(jié)奏快的求美者使用進行瘦身。中醫(yī)埋線減肥可根據(jù)求美者不同肥胖癥狀進行辯證選穴，然后在穴位上埋線，一方面抑制亢進食欲和胃腸道消化吸收，一方面刺激求美者遲鈍自律神經活躍，增加能量消耗，促進體內多余脂肪分解，達到安全瘦身的目的?！≈嗅t(yī)埋線減肥適用于肥胖、工作壓力大導致肥胖，生活節(jié)奏快的求美者使用進行瘦身。中醫(yī)埋線減肥可根據(jù)求美者不同肥胖癥狀進行辯證選穴，然后在穴位上埋線，一方面抑制亢進食欲和胃腸道消化吸收，一方面刺激求美者遲鈍自律神經活躍，增加能量消耗，促進體內多余脂肪分解，達到安全瘦身目的

2016-01-06 19:22

回答3

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任立存主治醫(yī)師重慶渝都生殖醫(yī)院其他內科

運動減肥已經是有目共睹，飲食減肥只能是合理膳食。盡量食用低脂肪牛奶、酸乳酪、干酪等乳制品和蔬菜、水果。建議：少吃肉、魚、黃油等油性食品和動物性蛋白質。喝溫開水能夠提高體溫，幫助脂肪燃燒！

2016-01-06 18:37

回答2

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孟慶福醫(yī)師家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院其他全科

運動減肥已經是有目共睹，飲食減肥只能是合理膳食。盡量食用低脂肪牛奶、酸乳酪、干酪等乳制品和蔬菜、水果。少吃肉、魚、黃油等油性食品和動物性蛋白質。喝溫開水能夠提高體溫，幫助脂肪燃燒！

2016-01-06 15:40

回答1

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就醫(yī)問藥

針對上述提問，推薦就醫(yī)問藥相關內容，希望幫助您更好解決問題

什么是肥胖癥? 　　肥胖癥是一種慢性病。指體內脂肪堆積過多和(或)分布異常、體重增加，是包括遺傳和環(huán)境因素在內的多種因素相互作用所引起的慢性代謝性疾病。據(jù)世界衛(wèi)生組織估計它是人類目前面臨的最容易被忽視，但發(fā)病率卻在急劇上升的一種疾病。各年齡段均可發(fā)病，臨床上以40~50歲中壯年女性多見。查看全文?