標(biāo)準(zhǔn)身材對(duì)照表：健康減肥不焦慮
五月不減肥，六月徒傷悲 ?♀? 姐妹們，夏天快到了，你們準(zhǔn)備好穿美美的小裙子和熱褲了嗎？在正式減肥之前，先來(lái)看看自己是不是真的胖，拒絕身材焦慮，正確看待體重！

體重不是衡量胖瘦的唯一標(biāo)準(zhǔn)哦！除了體重，還要關(guān)注BMI指數(shù)、體脂和腰臀圍。有的女生130斤看起來(lái)比110斤的還要瘦，就是因?yàn)檫@個(gè)原因。

? 科學(xué)健康的體重標(biāo)準(zhǔn)是什么？

1? 用體質(zhì)指數(shù)BMI來(lái)判斷，公式是：體重(kg) ÷ 身高(m) ÷ 身高(m)
18.5以下 —— 體重過(guò)輕
18.5～23.9 —— 正常水平
24～27.9 —— 超重
28～30 —— 輕度肥胖
30～35 —— 中度肥胖
35以上 —— 重度肥胖

2? 測(cè)測(cè)你的體脂率，線下的健身房和家里的體脂秤都可以測(cè)哦，也可以按公式算一下：體脂 = 1.2 * BMI + 0.23 * 年齡 - 5.4 - 10.8 * 性別（男1女0）

3? 腰臀比，腰臀比不正常會(huì)出現(xiàn)腹型肥胖，基本屬于內(nèi)臟脂肪偏高。尤其是當(dāng)你的腰圍大于80cm時(shí)，這一類人出現(xiàn)脂肪肝、糖尿病、心臟病的風(fēng)險(xiǎn)較大，可以通過(guò)飲食調(diào)整和適當(dāng)運(yùn)動(dòng)來(lái)降低腹部脂肪。

好了，我們要瘦也要瘦得健康，不能總有身材焦慮，尤其是不要每天盯著體重秤上的數(shù)字，多0.1就膽戰(zhàn)心驚。減肥一定要找到適合自己體質(zhì)的方式，千萬(wàn)不能依靠節(jié)食，餓壞了身體，瘦下來(lái)也不會(huì)美的。悄悄努力，然后在這個(gè)夏天驚艷所有人！

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