過(guò)多的拉伸和按摩讓組間肌肉休息放松時(shí)間太長(zhǎng)，起不到多組鍛煉的累計(jì)效果，力竭充血的可能性降低，所謂的“泵感”也就消失的快。

　　此外，訓(xùn)練前也不建議進(jìn)行拉伸訓(xùn)練，肌肉纖維在訓(xùn)練前進(jìn)行拉伸后，收縮能力也會(huì)明顯下降，會(huì)影響你的力量和訓(xùn)練！

　　簡(jiǎn)單的說(shuō),組間針對(duì)訓(xùn)練目標(biāo)肌的抻拉還會(huì)導(dǎo)致目標(biāo)肌充血的過(guò)早流失,導(dǎo)致肌肉營(yíng)養(yǎng)不足,無(wú)法達(dá)到預(yù)期增肌效果.

　　反而你該這么做！

　　建議：另外需要補(bǔ)充的是,每組動(dòng)作結(jié)束后在做一次不超過(guò)5秒種的靜力造型訓(xùn)練，緊縮目標(biāo)肌肉來(lái)達(dá)到肌肉充血的效果會(huì)更好.

　　拉伸所有訓(xùn)練后再做！

　　應(yīng)該在當(dāng)天所有動(dòng)作訓(xùn)練后再進(jìn)行相應(yīng)拉伸、按摩等放松訓(xùn)練，這有助于幫助肌肉恢復(fù)、減少酸疼。

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