能做到10條的都是健身達(dá)人：讓鍛煉更有效的運(yùn)動(dòng)小技巧

說(shuō)實(shí)話，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)真不是一件容易的事。但經(jīng)過(guò)這幾年的健身摸索，我發(fā)現(xiàn)那些看起來(lái)很厲害的健身達(dá)人，其實(shí)都在默默遵循著這些基本原則。今天就跟大家分享10個(gè)讓運(yùn)動(dòng)更有效的小技巧，做到一半就很不錯(cuò)了，全都能做到的絕對(duì)是高手！

第1點(diǎn)：喝水要講究時(shí)機(jī)。運(yùn)動(dòng)前30分鐘喝200ml，運(yùn)動(dòng)中每15-20分鐘補(bǔ)充100ml，這樣既不會(huì)口渴，又不會(huì)覺(jué)得肚子里晃蕩。

第2點(diǎn)：做動(dòng)作要對(duì)鏡子。很多人覺(jué)得這樣顯得自戀，其實(shí)不然。對(duì)鏡訓(xùn)練能幫你及時(shí)發(fā)現(xiàn)動(dòng)作是否標(biāo)準(zhǔn)，要知道，一個(gè)錯(cuò)誤的姿勢(shì)堅(jiān)持下去比不運(yùn)動(dòng)還糟糕。

第3點(diǎn)：先熱身再拉伸。別一上來(lái)就瘋狂拉筋，這樣特容易拉傷。要先慢跑5分鐘讓身體暖起來(lái)，再輕輕拉伸，這才是正確的打開(kāi)方式。

第4點(diǎn)：控制住呼吸節(jié)奏。做力量訓(xùn)練時(shí)，出力時(shí)呼氣，受力時(shí)吸氣，聽(tīng)起來(lái)簡(jiǎn)單吧？但真正能做到的沒(méi)幾個(gè)。

第5點(diǎn)：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要循序漸進(jìn)。別看別人臥推100kg就覺(jué)得自己也行，循序漸進(jìn)不丟人，受傷了才較真丟人。

第6點(diǎn)：及時(shí)補(bǔ)充能量。運(yùn)動(dòng)后半小時(shí)內(nèi)是黃金補(bǔ)充期，來(lái)點(diǎn)蛋白質(zhì)和碳水，肌肉恢復(fù)得更快。我就吃根香蕉配杯牛奶，簡(jiǎn)單有效。

第7點(diǎn)：做記錄有助于進(jìn)步。每次運(yùn)動(dòng)的重量、組數(shù)、感受，都記下來(lái)。這樣看著數(shù)據(jù)一點(diǎn)點(diǎn)提升，成就感滿滿。

第8點(diǎn)：穿對(duì)裝備很重要。特別是跑步的時(shí)候，一雙合適的鞋能讓你少受很多罪。省錢可以，但該花的錢一定要花。

第9點(diǎn)：找到運(yùn)動(dòng)的快樂(lè)。不要把運(yùn)動(dòng)當(dāng)成任務(wù)，找到讓自己開(kāi)心的運(yùn)動(dòng)方式?？梢允谴蚯?，可以是跳舞，開(kāi)心才能堅(jiān)持。

第10點(diǎn)：保持規(guī)律最關(guān)鍵。與其三天打魚兩天曬網(wǎng)，不如每天只運(yùn)動(dòng)20分鐘。養(yǎng)成習(xí)慣比一時(shí)沖動(dòng)更重要。

其實(shí)健身真沒(méi)有那么難，找對(duì)方法，循序漸進(jìn)，保持規(guī)律，你也能成為別人眼中的達(dá)人。關(guān)鍵是開(kāi)始行動(dòng)，慢慢來(lái)，比什么都不做要強(qiáng)。這些小技巧你學(xué)會(huì)了嗎？歡迎評(píng)論區(qū)討論點(diǎn)評(píng)或收藏。

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