首頁(yè) 資訊避開運(yùn)動(dòng)減肥誤區(qū) 正確鍛煉瘦身更有效

避開運(yùn)動(dòng)減肥誤區(qū) 正確鍛煉瘦身更有效

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月29日 01:01

　　高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)減肥效果不大

　　許多人都高估了高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的實(shí)力。短時(shí)間，高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)能夠在增強(qiáng)的心率的同時(shí)減少脂肪的含量，但是即使你有沖勁不斷的重復(fù)高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，也僅僅是鍛煉了心肺功能，它們對(duì)讓臀部更翹或者手臂更纖細(xì)等方面毫無(wú)建樹，相反一些耗時(shí)較長(zhǎng)，能夠考驗(yàn)?zāi)土Φ倪\(yùn)動(dòng)能夠使肌肉更協(xié)調(diào)、緊致。

　　交叉訓(xùn)練瘦身更有效

　　建議可以接受重量級(jí)訓(xùn)練或是交叉訓(xùn)練(即是在跑步訓(xùn)練中融入其他形式的鍛煉，如游泳、跳繩或有氧健身操)，這有助于平衡肌肉組織。女性比較抗拒這種能夠訓(xùn)練肌肉的訓(xùn)練，認(rèn)為會(huì)讓身材顯得很健碩。但是它們的確比有氧訓(xùn)練更有持久的作用，在運(yùn)動(dòng)過(guò)后還能夠繼續(xù)燃燒身體的脂肪。

　　運(yùn)動(dòng)減肥應(yīng)配合飲食控制

　　堅(jiān)持訓(xùn)練和健康均衡的飲食能夠達(dá)到保持苗條的效果。過(guò)分高估你所燃燒的脂肪，而忽視吸收的卡路里，這是那些做足了訓(xùn)練但是卻沒達(dá)到目標(biāo)的人的普遍問(wèn)題。比如一個(gè)小時(shí)的有氧健身運(yùn)動(dòng)能夠燃燒不到400的卡路里，但是事后的一塊巧克力便可以輕易的使你這一小時(shí)的努力變成無(wú)用功。健身減肥，以每周減去一至二磅為目標(biāo)，確保每天需要靠運(yùn)動(dòng)消耗的卡路里保持在500—800之間，這能更好的保持健身的效果。

　　找到最適合自己的運(yùn)動(dòng)減肥方法

　　如果你鍛煉了幾個(gè)月，身材卻沒有任何的變化，那就是你的身體不適合這樣的鍛煉方式。每個(gè)人的體型都是基因所決定的，想要讓身材更好，訓(xùn)練計(jì)劃得把天生的體型考慮在內(nèi)?；蛞彩菦Q定你的訓(xùn)練計(jì)劃成功與否的重要因素，當(dāng)然我們無(wú)法完全改變體型，只能通過(guò)訓(xùn)練來(lái)矯正和改進(jìn)身材。識(shí)別自己體型的最簡(jiǎn)單的方法就是觀察自己身體重量的分布。例如一個(gè)沙漏式的體型，重點(diǎn)需要做一些高頻率和低阻力運(yùn)動(dòng)，這能更簡(jiǎn)單地完善體型，另外專門針對(duì)某個(gè)需要改善的部位而有針對(duì)性的進(jìn)行塑型運(yùn)動(dòng)，能夠達(dá)到事半功倍的效果。

　　運(yùn)動(dòng)減肥應(yīng)傾聽內(nèi)心的需要

　　松懈的窩在椅子上的確舒服，但是這樣只會(huì)使胃部擴(kuò)張，正確坐姿技巧是，充分調(diào)動(dòng)臀部的肌肉，挺直腰脊，收緊小腹，形式等同于穿著緊身牛仔褲扣上扣子的時(shí)候。聽從身體的決定并選擇在最有效率的時(shí)刻進(jìn)行鍛煉，人們總是花太多的時(shí)間去關(guān)注外表是否夠鮮亮，卻忽視了傾聽內(nèi)心真正的需要。

　　保持好心情運(yùn)動(dòng)減肥

　　雖然沒有確鑿的證據(jù)表明，在恰當(dāng)?shù)臅r(shí)間里鍛煉能夠燃燒更多的脂肪，但是在這個(gè)合適的時(shí)間里鍛煉，會(huì)影響你鍛煉后的感覺應(yīng)該是令人愉快的，而不是讓人疲憊不堪。那么怎樣才是鍛煉的最佳時(shí)間呢？答案是在去往健身會(huì)所的路上你是心情愉快的，而不是帶著去完成例行公事的心態(tài)。

　　適當(dāng)改變運(yùn)動(dòng)方式

　　一旦你適應(yīng)了讓人感覺舒適的鍛煉模式，那么這種鍛煉將會(huì)變得毫無(wú)益處的，沒有激情的重復(fù)相同的動(dòng)作，只會(huì)讓人對(duì)運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生厭倦的情緒。特別是在極其耗費(fèi)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)里只消耗一點(diǎn)能量和燃燒少量的卡路里，就像在輪子里跑步的老鼠，肌肉早已對(duì)這樣的運(yùn)動(dòng)模式停止了反應(yīng)。

　　其實(shí)只需要稍微的調(diào)整運(yùn)動(dòng)的模式，便能帶來(lái)更多的變化，例如調(diào)整運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏，添加一些屈體或是拳擊運(yùn)動(dòng)，如果你想要使運(yùn)動(dòng)的效果更穩(wěn)定和系統(tǒng)化，還可以嘗試為自己聘請(qǐng)私人教練，他們的建議能使你的鍛煉變得有效又有趣。

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