小朋友們好，天天在家是不是都沒有運(yùn)動(dòng)呢？為了我們的身體健康一定要堅(jiān)持鍛煉哦。爸爸媽媽可以和我們一起動(dòng)起來！

《左右撐跳》

玩法：團(tuán)身蹲于地面，雙臂向前平行伸直著地，腿部發(fā)力左右向前行進(jìn)。

目的：鍛煉小朋友協(xié)調(diào)能力，支撐能力，下肢力量。

注意事項(xiàng)：注意身體不可松散，需團(tuán)身緊湊蹬跳。

鍛煉次數(shù)：10次一組，做4組，組間間歇1分鐘。

適合年齡：4-6歲。

《小鹿跑》

玩法：左右高抬腿跑，手臂抬高，膝關(guān)節(jié)盡量向上，身體保持正直，跑道終點(diǎn)連續(xù)跳回
用品：紙杯
目的：鍛煉小朋友腿部力量，身體協(xié)調(diào)
注意事項(xiàng)：身體保持正直
鍛煉次數(shù)：每組4次，每次3組，組間間歇15s
適合年齡：5-6歲

《側(cè)向前后跳》

玩法：側(cè)向向前跳過障礙，站穩(wěn)之后側(cè)向向后跳。到達(dá)終點(diǎn)之后，側(cè)滑步返回。
用品：紙杯。
目的：訓(xùn)練小朋友空間感，下肢力量，身體協(xié)調(diào)。
注意事項(xiàng)：保持身體正直，注意安全。
鍛煉次數(shù)：每次3組，每組2個(gè)來回，組間間歇10s。
適合年齡：4-6歲

《毛毛蟲爬行》

玩法：身體直立，直膝，然后屈體，雙臂移動(dòng)俯臥至身體平行，直膝向雙臂墊步靠攏，連續(xù)屈伸，連續(xù)爬行

目的：鍛煉小朋友核心力量，上下肢力量

注意事項(xiàng)：始終保持直膝狀態(tài)，身體俯臥平行時(shí)不可塌腰

鍛煉次數(shù)：3-5米一組，每次3組，組間間歇1分鐘

適合年齡：4-6歲

溫馨提示：

      小朋友們?cè)阱憻挼臅r(shí)候一定要把動(dòng)作做標(biāo)準(zhǔn)，運(yùn)動(dòng)過程中注意安全，一定記得要穿運(yùn)動(dòng)鞋、合適的服裝。

更新于 2020-04-22

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