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正常健身增肌能增加多少

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月27日 18:48

核心提示：通常情況下，正常健身增肌可以增加700－1000ml的基礎(chǔ)代謝，相當(dāng)于1．5－2倍的能量，但是具體的數(shù)值存在個(gè)體差異。影響基礎(chǔ)代謝的因素有很多，如年齡、性別、體重、肌肉類型、精神狀態(tài)、疾病等，所以不能一概而論。

通常情況下，正常健身增肌可以增加700-1000ml的基礎(chǔ)代謝，相當(dāng)于1.5-2倍的能量，但是具體的數(shù)值存在個(gè)體差異。影響基礎(chǔ)代謝的因素有很多，如年齡、性別、體重、肌肉類型、精神狀態(tài)、疾病等，所以不能一概而論。

1、年齡：隨著年齡增加，人的新陳代謝會(huì)逐漸降低，此時(shí)增肌就會(huì)相對(duì)困難;

2、性別：對(duì)于男性而言，由于肌肉數(shù)量較多，所以相對(duì)于女性而言，男性的增肌可能會(huì)更加明顯;

3、體重：體重過(guò)輕的人由于皮下脂肪層較薄，所以在相同重量下，同樣的身高情況下，男性的增肌相對(duì)會(huì)更加困難;

4、肌肉類型：肌肉類型通常對(duì)于增肌有一定影響，常見(jiàn)的增肌類型有動(dòng)力性肌肉、阻力性肌肉。增肌人群建議多進(jìn)行力量訓(xùn)練，如杠鈴深蹲、臀橋等，可以有效增強(qiáng)肌肉力量;

5、精神狀態(tài)：如果長(zhǎng)期處于疲勞、勞累的狀態(tài)，也會(huì)導(dǎo)致增肌相對(duì)困難，因此建議日常生活中保持良好的生活習(xí)慣、規(guī)律作息，避免熬夜、過(guò)度勞累;

6、疾?。喝绻加屑膊∫矔?huì)影響增肌，如甲狀腺功能減退癥、糖尿病等。甲狀腺功能減退癥會(huì)導(dǎo)致人體的基礎(chǔ)代謝率降低，此時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)增肌的時(shí)間會(huì)相對(duì)延遲。而糖尿病患者在平時(shí)血糖控制不佳時(shí)，會(huì)導(dǎo)致身體對(duì)于葡萄糖的利用能力降低，容易造成低血糖，所以進(jìn)行增肌運(yùn)動(dòng)的時(shí)間也會(huì)相對(duì)延遲。

增肌相對(duì)困難并不意味著沒(méi)有運(yùn)動(dòng)，要持之以恒地堅(jiān)持合理運(yùn)動(dòng)。同時(shí)也要注意保持良好的飲食和生活習(xí)慣，這樣才能使增肌達(dá)到事半功倍的效果。

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