慢跑控體重的正確方法 4個要點要牢記

慢跑是幅度偏小的有氧運動的一種，現(xiàn)在秋季很多人都選擇慢跑控體重。但正確的慢跑控體重法你都掌握了嗎?下面這4個要點要牢記哦!

1.慢跑前要做好準備

熱身運動是跑前也是跑前的準備。熱身運動可以先從緩慢的步行開 始，然后做伸展運動，接下來稍微加速做些高抬腿等跳躍運動。做伸展運動時，可根據(jù)自己的情況有著重地伸展小腿、膝蓋、股關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)等等。不過，無論是做 哪項準備運動都要注意不要練習(xí)過度，以免拉傷筋骨。

2.要注意保暖

運動時候身體會發(fā)熱，因此一些人就會穿得比較涼爽出門。但秋天天氣涼爽，在運動出汗后吹風，容易著涼感冒。建議出門時先穿兩件衣服，在熱的時候可以脫去外套，在跑步結(jié)束后再穿上外套以免受寒。

3.注意呼吸

天冷跑步人們?nèi)菀赘杏X呼吸困難。在跑步過程中要注意調(diào)整呼吸，用鼻子和嘴配合呼吸，緩解呼吸肌的壓力，口不能張得太大，好是微微張開，輕咬牙，讓空氣從牙縫中進出。呼吸時，要注意做到均勻而又有節(jié)奏，呼氣要短促有力，吸氣要緩慢均勻，有適當深度。

4.選擇佳跑步時間

一般來說，在不同的時間跑步控體重的效果相當，但是就跑步的性而言，傍晚時候是跑步的時間。早晨時候體溫較低，人們身體還沒蘇醒過來。在下午時候，體溫升到高，肌肉溫暖、體力充沛、心率平穩(wěn)、血壓較低，更有利于運動。

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