你是否經(jīng)歷了從肥胖者減肥成瘦排骨，又復(fù)胖？你是否進(jìn)入了減肥，吃，胖的循環(huán)怪圈？

那是你沒有真正把握到瘦身的要義，仍然是按著自己的往常的飲食起居做事，那當(dāng)然是會復(fù)胖的。

如何科學(xué)瘦身不反彈？從2個(gè)方面入手！

今天不教你理論，直接告訴你該怎么辦，簡單粗暴，流水式減肥：

一、飲食上：

1. 飯前喝水或者檸檬汁，給予胃部極大的飽腹感，預(yù)防吃多。

2. 選擇瘦肉作為蛋白質(zhì)來源，可以是蝦肉，雞肉，魚肉等，看到肥肉請拋棄，而且烹煮方式只能是蒸，煮，清炒。

3. 零食不要選擇高熱量的冰淇淋，餅干，薯片，最多一周吃一次，平常用堅(jiān)果，奶昔等食物代替，但也不能一直吃。

4. 早餐主要吃主食+蛋白質(zhì)，午餐碳水，蛋白質(zhì)五五開，晚餐主要蔬菜，適量蛋白，少主食，每餐都得吃高維生的食物。

5. 女生每日該吃熱量不超過1500大卡，男生不超過1800大卡。

6. 三餐飲食定點(diǎn)定量，在兩餐之間可以用水果做輕加餐。

二、運(yùn)動上：

1. 一周4次以上的運(yùn)動，可以是跑步，擼鐵，爬山等稍微強(qiáng)度大的運(yùn)動，健走，做家務(wù)等屬于中低強(qiáng)度的運(yùn)動。

2. 最好是有氧和無氧結(jié)合，例如hiit運(yùn)動，tabata運(yùn)動，crossfit等。

3. 力量訓(xùn)練越多，身體代謝越高，能消耗的熱量就越多。

4. 隨時(shí)調(diào)整運(yùn)動計(jì)劃，根據(jù)身體條件選擇運(yùn)動類型。

5. 沒有局部減脂，運(yùn)動的消耗是全身同時(shí)進(jìn)行的。

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