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戶外騎行需注意的事項，騎行常見問題及解決方法

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年05月25日 07:52

戶外騎行需注意的事項騎行常見問題及解決方法

騎車，特別是騎自行車，有其他旅行方式不易遇到的問題，應(yīng)予注意：

1.大腿內(nèi)側(cè)與座墊摩擦，容易產(chǎn)生表皮擦傷；局部出汗多，易生浸漬皮炎。故騎一段路程后應(yīng)下車休息、擦干。如已有潰破要按擦傷處理，重者要停止騎車旅行。

2.兩手緊握車把，以及坐骨、恥骨部神經(jīng)受壓，過久后易麻木。故騎車時應(yīng)帶手套，且有彈性為好，兩手常變換握持角度及方式；坐時也應(yīng)前后、左右“著力點”變化，有利于改善局部組織的血液循環(huán)和使肌肉松弛。

3.車座要有彈性、軟、車座高度應(yīng)低于車把(龍頭)高度，車座前端略前傾，上面有軟性墊物。旅游騎車者不要追求賽車那樣以出速度為前提的設(shè)計要求，而以舒適、衛(wèi)生為主。

4.女性月經(jīng)期一般不宜騎車長途旅行，如平時有鍛煉基礎(chǔ)，個人體質(zhì)情況較好，也不必禁止。

5.行車要保護好眼睛。在行駛過程中，車速快，公路上風沙大，異物容易侵入眼內(nèi)，造成意外。應(yīng)佩帶防風太陽鏡?；加猩逞?、淚囊炎疾病的人，容易迎風流淚，更要保護好。如果發(fā)生眼內(nèi)異物，應(yīng)立即用干凈手帕試去異物，或用口吹，切忌硬擦。異物取出后要閉目休息一下，并滴幾點眼藥水。

6.防止騎車摔倒。長途旅行騎車要小心謹慎，下陡坡、急轉(zhuǎn)彎最容易摔倒。萬一發(fā)生，要采取正確姿勢，保護身體，避免摔傷。要當機立斷把車子拋掉，人向另一側(cè)跌倒。全身肌肉要繃緊，盡可能用身體的一部分面積接觸地面，切不可用單手、單腳、單肩著地，更不能讓頭部先著地。為了能做到這一點，旅行前要加強練習，學會防護技巧。練習的方法是：身體直立，上下肢向前伸，臂部迅速著地，右肘關(guān)節(jié)彎曲，身體向右側(cè)傾倒，從臂部向左肩滾動。動作要敏捷、連貫，堅持每日鍛煉，直至熟練掌握為止。

7.騎自行車摔倒最常見的是擦傷、脫臼和挫傷，擦傷是皮膚組織被擦傷出血，或組織液滲出。小面積擦傷可用紅汞或紫藥水涂抹局部，不必包扎。若關(guān)節(jié)附近擦傷，處理創(chuàng)面要涂上一些消炎軟膏，并包扎起來，因為暴露容易干裂，影響活動，一旦發(fā)生感染，還會波及關(guān)節(jié)。面部擦傷，可涂點紅汞，不要用紫藥水。

8.若發(fā)生大面積擦傷，須用鹽開水清洗污染傷口，然后涂上消炎軟膏，用紗布繃帶加壓包扎。

9.挫傷：輕者為皮下組織、肌肉韌帶挫傷；重者為頭、胸、腹部和內(nèi)臟器官挫傷。如損傷部位疼痛、腫脹、皮下出血等，可口服和外敷跌打損傷藥物，然后加壓包扎，抬高患肢。疼痛厲害時可服止痛藥。

脫臼是被外力沖撞后四肢某部分關(guān)節(jié)脫位。最好是立即復(fù)位。如果沒有復(fù)位知識技巧，不要隨意擺弄，而應(yīng)迅速作臨時固定，到就近醫(yī)院處理。固定的方法，如肩或肘關(guān)節(jié)脫臼可以用繃帶懸吊固定。注意勞逸結(jié)合。晚上要休息好，勤洗澡，勤換內(nèi)衣。

10.長途騎行后兩腳會充血腫脹。休息時要平躺,盡可能把腳墊高,以促使血液循環(huán)。如有坡度不大的斜坡,也可頭朝下地躺下休息片刻或把腳放在自行車上休息一下

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