騎車時不要緊繃，放松肌肉
一般剛接觸單車的人，往往會因為緊張而將手臂繃緊，加上不善用腰部肌肉的力量，最后將整個上半身重量全都壓在手臂上。這樣的習(xí)慣肯定給手臂過多負(fù)擔(dān)，手臂也無法緩解前方傳來的地面撞擊，產(chǎn)生酸痛的情況也在所難免了。再加上騎車時還忘了偶爾放松肌肉，即使是“金臂人”也會受不了這樣的摧殘。
同時要訓(xùn)練腰力
要學(xué)會使用腰部肌肉，去分擔(dān)上半身的重量。訓(xùn)練腰力的方法很簡單，只需維持原有的騎車姿勢，但要放松肌肉，慢慢的將壓在手臂的重量轉(zhuǎn)移到腰部，腰力就可以很快鍛煉上來。只要腰部可以有效的分擔(dān)上半身的重量，手臂的負(fù)擔(dān)就自然會減輕。這樣對騎車安全也是一種幫助。向這樣訓(xùn)練自己的肌肉，不管是手臂或是腰力都會很快跟上騎車的強度與節(jié)奏，手臂酸痛的問題也就能自然而然的解決了。
手肘不可打直
騎車時手臂肌肉要放松，尤其是手肘的部位千萬不能打直，一定要有微微的彎度，有些朋友騎車時習(xí)慣將上下臂打直，然后將上半身的重量直接壓在手腕上，這是很不健康的騎車姿勢。這樣做不僅讓手腕與肩膀承受太大的身體重量，對前方把手傳來的地面沖擊也無從消解，長時間下來對手腕關(guān)節(jié)，肘關(guān)節(jié)與肩關(guān)節(jié)都會有傷害。
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