跳繩一個月瘦15斤！親測有效！
長期跳繩的代價當(dāng)然是體重變輕，狀態(tài)越來越好！跳繩是一種有氧運動，能產(chǎn)生和戀愛時期一樣的多巴胺，對我們非常有益。以下是我跳繩一個月的變化，一共瘦了15斤！

體重變化：
體重120斤 ?? 105斤
大腿圍 49cm ?? 43cm
小腿圍 37cm ?? 32cm

太開心啦！體重減下來的同時，腿也變細(xì)了，整個形體變得更加勻稱，減肥成效超級顯著！

跳繩計劃：
第一周：
第1天：完成跳繩200個十開合跳50個
第2天：完成跳繩400個十開合跳50個
第3天：完成跳繩600個十開合跳50個
第4天：完成跳繩800個十開全跳100個
第5天：完成跳繩1000個十開合跳100個
第6天：完成跳繩1200個十開合跳100個
第7天：休息一天
第二周：
第1天：完成跳繩1400個十100個開合跳
第2天：完成跳繩1600個十100個開合跳
第3天：完成跳繩1800個十100個開合跳
第4天：完成跳繩2000個+200個開合跳
第5天：完成跳繩2200個十200個開合跳
第6天：完成跳繩2400個十200個開合跳
第7天：休息一天
第三周：
第1天：完成跳繩2600個十200個開合跳
第2天：完成跳繩2800個十200個開合跳
第3天：完成跳繩3000個+200個開合跳
第4天：完成跳繩3200個+300個開合跳
第5天：完成跳繩3400個+300個開合跳
第6天：完成跳繩3600個+300個開合跳
第7天：休息一天
第四周：
第1天：完成跳繩3800個十300個開合跳
第2大：完成跳繩4000個十300個開合跳
第3天：完成跳繩4200個十300個開合跳
第4天：完成跳繩4400個十400個開合跳
第5天：完成跳繩4600個十400個開合跳
第6天：完成跳繩4800個十400個開合跳第7天：休息一天
注意事項：
跳繩前不要吃東西，也不可大量飲水。
跳繩時，收緊核心，腿部保持自然彎曲的姿勢，前腳掌著地，避免腳跟著地。
穿合適的運動鞋及防震的運動內(nèi)衣和護(hù)膝！瑜伽墊必須要鋪上！不然對你膝蓋壓力太大。剛開始跳繩第二天會出現(xiàn)腿疼的情況，是正常的！還有可能會腿粗，也是正常的，因為運動導(dǎo)致肌肉充血了！后期慢慢就會降下來。注意呼吸鼻子吸氣，嘴巴呼氣！這樣可以避免岔氣。

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