想要減肥，不要過(guò)度運(yùn)動(dòng)，跑步是好事，但不要為了覬覦效果，短時(shí)間內(nèi)大量運(yùn)動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致身體肌肉受傷。其次做好熱身運(yùn)動(dòng)，任何運(yùn)動(dòng)開(kāi)始前進(jìn)行充分的熱身，可以防止運(yùn)動(dòng)中發(fā)生意外和受傷。另外減肥不能盲目跟風(fēng)，一定要采取正確的方法來(lái)獲得苗條的身材，參加減肥減脂課程，有專(zhuān)業(yè)的老師授課，幫助學(xué)員達(dá)到瘦身效果。

常見(jiàn)問(wèn)題

每天運(yùn)動(dòng)多久可以減肥？運(yùn)動(dòng)完吃東西更容易胖嗎？

不吃早餐運(yùn)動(dòng)會(huì)怎樣？跳繩和跑步哪個(gè)減肥效果好？

怎么才能瘦腰和肚子呢？飯后多久可以運(yùn)動(dòng)減肥呢？

減肥先做有氧運(yùn)動(dòng)還是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)？為什么越運(yùn)動(dòng)越胖？

健康減肥小知識(shí)

1、力量訓(xùn)練一定要做。根據(jù)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，跳一個(gè)小時(shí)的有氧舞蹈所起到的減脂效果還不如半小時(shí)的重量訓(xùn)練，這主要是因?yàn)槲覀兗∪獾男玛惔x速度比較高。想要身體消耗更多的熱量，就要提高體內(nèi)脂肪以及肌肉的比率。我們每周要抽出兩天時(shí)間去健身房做相關(guān)的重量訓(xùn)練，或者是每天都要養(yǎng)成舉啞鈴的習(xí)慣。這樣子可以讓我們的身體及要變得更加的結(jié)實(shí)，也能促進(jìn)我們的脂肪更好的消耗。
2、運(yùn)動(dòng)時(shí)間保持30分鐘以上。從健康的角度里面看，每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間超過(guò)十分鐘之后就可以達(dá)到促進(jìn)健康的效果。但是如果你想要減肥的話(huà)，運(yùn)動(dòng)十分鐘是非常少的，只有十分鐘的運(yùn)動(dòng)時(shí)間對(duì)于我們熱量的消耗度非常低。所以在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候至少要保持30分鐘以上，同時(shí)也要讓自己的心率在55%以上。這樣子，我們肌肉以及肝臟當(dāng)中的糖原才能夠被消耗，讓我們的脂肪能夠大幅度地被消耗。

機(jī)構(gòu)優(yōu)勢(shì)

減肥達(dá)人訓(xùn)練營(yíng)是開(kāi)展競(jìng)賽減肥的減肥營(yíng)，我們的營(yíng)員入營(yíng)后將進(jìn)行分組訓(xùn)練，每周評(píng)出個(gè)人減重冠亞軍，同時(shí)也評(píng)出減重冠軍團(tuán)隊(duì)，獎(jiǎng)勵(lì)看電影、K歌、

按摩

等項(xiàng)目，團(tuán)隊(duì)競(jìng)賽制，等待你來(lái)體驗(yàn)。

課程豐富

訓(xùn)練營(yíng)所開(kāi)展的有氧操、動(dòng)感單車(chē)、器械訓(xùn)練、羽毛球、游泳、搏擊操等，讓營(yíng)員減肥的同時(shí)掌握更多的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，讓枯燥生活變得更有樂(lè)趣。

課

主題：減肥減脂課程

課程名稱(chēng)訓(xùn)練目標(biāo)強(qiáng)化體能訓(xùn)練
本課程側(cè)重?zé)o氧訓(xùn)練，通過(guò)自重和負(fù)重相結(jié)合的方式，并輔以少量的有氧訓(xùn)練，在訓(xùn)練的過(guò)程中增加肌肉含量的同時(shí)又能燃燒多余脂肪。
TABATA
研究表明通過(guò)6周的Tabata訓(xùn)練，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)能力提高25%，利用氧氣能力提高了14%，能達(dá)到提升體能，增強(qiáng)心肺功能，增肌減脂的效果。
脂日可DIE
采用搭檔分組訓(xùn)練，有氧與力量相結(jié)合，利用不同重量針對(duì)肌肉反復(fù)刺激，達(dá)到增肌塑形的效果，燃脂的同時(shí)提高基礎(chǔ)代謝，增強(qiáng)體質(zhì)。
動(dòng)感單車(chē)
本課程主要針對(duì)核心部位腰部、腹部、臀部進(jìn)行訓(xùn)練，可以強(qiáng)化核心肌群，提高身體穩(wěn)定及運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，幫助腰腹成型，提升整體訓(xùn)練效果。
游戲體能
為了讓課程更加生動(dòng)、豐富、有趣，讓學(xué)員更加專(zhuān)注的投入課程當(dāng)中，激發(fā)和提升他們的興趣，以體能游戲的形式代替常規(guī)訓(xùn)練。
交叉訓(xùn)練
在有效的時(shí)間內(nèi)，多樣化的訓(xùn)練能提高訓(xùn)練者的心肺耐力、爆發(fā)力、速度、協(xié)調(diào)性、肌耐力、肌力、柔韌性、敏捷性、平衡感等身體適能。
泵感器械
多以固定器械及力量器械為主，是一種抗阻力量型訓(xùn)練，相較于自由器械訓(xùn)練，肌肉收縮感受更好、動(dòng)作更容易掌握、更加安全、關(guān)節(jié)壓力較小。
彈力圈塑形
采用經(jīng)濟(jì)適用且便攜的彈力圈進(jìn)行身體塑形訓(xùn)練，深度刺激肌肉的募集感，對(duì)于日常訓(xùn)練其他動(dòng)作的規(guī)范性進(jìn)一步加強(qiáng)，使訓(xùn)練效果更佳。
徒手力量
利用自重進(jìn)行訓(xùn)練的方法，動(dòng)作難度有高有低，可以鍛煉核心肌群，手臂的力量，提高平衡性跟穩(wěn)定性，還能在運(yùn)動(dòng)時(shí)減少受傷的幾率。
VIPR能量桶
能量桶的功能性訓(xùn)練，搭起了動(dòng)作訓(xùn)練與肌力訓(xùn)練間的橋梁，用來(lái)進(jìn)行舉、提、推、擲、扭及移位等練習(xí)，提高關(guān)節(jié)的靈活性和肌肉的協(xié)調(diào)性。

如何選擇減肥機(jī)構(gòu)

1、看硬件實(shí)力。硬件實(shí)力主要體現(xiàn)在教練水平、設(shè)備齊全、環(huán)境優(yōu)美，可以先問(wèn)問(wèn)有無(wú)體驗(yàn)課，與教練聊聊，感受是否專(zhuān)業(yè)；再看看設(shè)備是否齊全、環(huán)境是否喜歡，是否能激勵(lì)你進(jìn)行減肥計(jì)劃。
2、看

軟實(shí)力

。軟實(shí)力主要體現(xiàn)在資質(zhì)和服務(wù)，是否具備制定科學(xué)、專(zhuān)業(yè)、健康減肥計(jì)劃的能力；是否能滿(mǎn)足不同人群需求，制定相應(yīng)減肥訓(xùn)練班型；服務(wù)態(tài)度是否良好，一般大公司舉辦減肥訓(xùn)練營(yíng)都挺注重口碑的，差評(píng)對(duì)企業(yè)生存很影響。
3、時(shí)間距離和收費(fèi)。很現(xiàn)實(shí)的問(wèn)題，距離比較近，可優(yōu)先考慮，畢竟容易堅(jiān)持；訓(xùn)練營(yíng)時(shí)間周期短，訓(xùn)練結(jié)束后容易回到原來(lái)的生活，常規(guī)訓(xùn)練課程都是一次購(gòu)入的課程在1-2月左右，長(zhǎng)期的課程效果會(huì)更好。

機(jī)構(gòu)簡(jiǎn)介Organization Profile

減肥達(dá)人誕生于2006年，體重控制國(guó)家標(biāo)準(zhǔn)制定單位，國(guó)家自然科學(xué)基金項(xiàng)目實(shí)驗(yàn)合作基地。未來(lái)，公司將以深圳為總部基地，分別在華東、華南、華北、華中、西南、西北六大地區(qū)布局，服務(wù)全國(guó)，將多年健康科研成果落地，幫助中國(guó)肥胖人群擺脫肥胖困擾，助力解決中國(guó)高肥胖增長(zhǎng)及復(fù)胖的社會(huì)現(xiàn)狀，將健康、陽(yáng)光、快樂(lè)的生活方式傳遞給千家萬(wàn)戶(hù)。

隨著現(xiàn)代人生活方式的改變，肥胖、代謝疾病等問(wèn)題日益嚴(yán)重。健身已經(jīng)成為了現(xiàn)代人養(yǎng)生的新方式之一。上海健身房減脂訓(xùn)練課程就是其中一種受歡迎的訓(xùn)練方式。

課程特色

1.量身定制的訓(xùn)練方案

2.針對(duì)不同部位的減脂訓(xùn)練

3.高強(qiáng)度、高效率的訓(xùn)練模式

4.專(zhuān)業(yè)的教練指導(dǎo)和監(jiān)督

課程目標(biāo)

1.燃燒脂肪，減脂塑形

2.提高身體代謝率

3.增強(qiáng)心肺功能

4.強(qiáng)化核心和肌肉力量

學(xué)習(xí)對(duì)象

1.有減脂需求的人群

2.希望提高身體代謝率和健康狀況的人群

課程內(nèi)容

1.心肺訓(xùn)練和熱身

2.核心力量和肌肉鍛煉

3.高強(qiáng)度的間歇訓(xùn)練

4.拉伸和恢復(fù)

學(xué)習(xí)時(shí)長(zhǎng)

一般需要3個(gè)月左右的時(shí)間，每周3-5次訓(xùn)練，每次約1小時(shí)。

收費(fèi)范圍

收費(fèi)范圍在500至1000元不等，跟課程包、教練水平等有關(guān)。

學(xué)習(xí)收獲

1.提高身體代謝率，燃燒脂肪，塑造健康的身材

2.增加身體的功能和靈活性

3.改善健康狀況，減少代謝疾病的風(fēng)險(xiǎn)

4.鍛煉耐力和毅力

結(jié)語(yǔ)

以上信息僅供參考，實(shí)際情況以到校咨詢(xún)?yōu)闇?zhǔn)?？陕?lián)系在線(xiàn)客服，預(yù)約免費(fèi)體驗(yàn)課。上海健身房減脂訓(xùn)練為您提供優(yōu)質(zhì)的健身體驗(yàn)。

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