一直以來，久坐會傷害身體健康對很多朋友來說已經(jīng)是不爭的事實，久坐會影響血液循環(huán)，身體代謝，最終帶來心血管疾病風(fēng)險的增加，而我們應(yīng)該用什么活動替代久坐，才能夠更好的有益于心臟健康呢？是起身站立，還是適度活動，還是睡眠？一項近日發(fā)表在歐洲心臟雜志（EHJ）上的國際前瞻性研究，或許能夠替我們揭曉答案。

發(fā)表在《歐洲心臟雜志》上的這項新研究是首次評估24小時內(nèi)不同的運動模式與心臟健康之間的聯(lián)系。

心血管疾病是指心臟和循環(huán)的所有疾病，是全球死亡的頭號原因。2021年，它造成了三分之一的死亡（2050萬）。自1997年以來，世界各地患有心血管疾病的人數(shù)翻了一番，預(yù)計這個數(shù)字還會進一步上升。

在這項研究中，倫敦大學(xué)學(xué)院（UCL）的研究人員分析了六項研究的數(shù)據(jù)，其中包括來自五個國家的15246人，以了解通過六個常見指標衡量的全天運動行為與心臟健康是如何關(guān)聯(lián)的。每個參與者在大腿上使用可穿戴設(shè)備來測量他們?nèi)?4小時的活動，并測量他們的心臟健康。

研究人員確定了構(gòu)成典型24小時一天的行為層次結(jié)構(gòu)，與久坐行為的不利影響相比，進行適度活躍的活動中對心臟健康最有好處，其次是輕度活動、站立和睡眠。

該團隊模擬了如果一個人在一周內(nèi)每天為一種行為改變成其他各種行為會發(fā)生什么，以估計每個場景對心臟健康的影響。當取代久坐行為時，只需五分鐘的中度活動對心臟健康就有明顯影響。

例如，對于一名平均BMI為26.5的54歲女性來說，30分鐘的適度活動導(dǎo)致BMI下降了0.64，相差2.4%。用適度或劇烈的運動取代30分鐘的坐著或躺著時間，也可以轉(zhuǎn)化為腰圍減少2.5厘米（2.7%）或糖化血紅蛋白減少1.33毫摩爾（3.6%）。

博士倫敦大學(xué)洛杉磯分校外科與介入科學(xué)以及運動、運動與健康研究所研究的第一作者Jo Blodgett說：“我們研究的最大收獲是，雖然活動方式的微小變化可以對心臟健康產(chǎn)生積極影響，但運動強度很重要。我們觀察到的最有益的變化是用中度到劇烈的活動取代坐著——可能是跑步、輕快行走或爬樓梯——基本上是任何能提高心率并讓你呼吸更快的活動，即使是一兩分鐘。”

研究人員指出，盡管花在劇烈活動上的時間是改善心臟健康的最快方法，但有一些方法可以使各種能力的人受益——只是活動強度越低，開始獲得切實利益所需的時間就越長。例如，每天使用站立式辦公桌幾個小時而不是辦公桌，是相對較長時間的變化，但也可以相當容易地融入日常工作中，因為它不需要任何時間承諾。

那些最不活躍的人也被發(fā)現(xiàn)從久坐行為轉(zhuǎn)變?yōu)楦钴S的行為會帶來最大的好處。

悉尼大學(xué)查爾斯·帕金斯中心和醫(yī)學(xué)與健康學(xué)院這項研究的聯(lián)合高級作者Emmanuel Stamatakis教授說：“這項研究的一個關(guān)鍵新穎之處是使用可穿戴設(shè)備，可以更好地區(qū)分體育活動和姿勢類型，使我們能夠更精確地估計即使是細微變化對健康的影響?！?/p>

雖然這些發(fā)現(xiàn)無法推斷運動行為和心血管結(jié)果之間的因果關(guān)系，但它們有助于越來越多的證據(jù)將24小時內(nèi)的中度和劇烈體育活動與改善的體脂指標聯(lián)系起來。進一步的長期研究對于更好地了解運動和心血管結(jié)果之間的聯(lián)系至關(guān)重要。

倫敦大學(xué)洛杉磯分校外科與介入科學(xué)與運動、運動與健康研究所研究的聯(lián)合高級作者Mark Hamer教授說：“盡管變得更加活躍對心臟健康有益并不奇怪，但這項研究的新功能是考慮了整個24小時的一系列行為。這種方法將使我們能夠最終提供個性化的建議，讓人們以適合他們的方式更加活躍。”

英國心臟基金會副醫(yī)學(xué)主任James Leiper補充說：“我們已經(jīng)知道，鍛煉可以對你的心血管健康有真正的好處，這項令人鼓舞的研究表明，對日常生活進行小幅調(diào)整可能會降低你心臟病發(fā)作或中風(fēng)的幾率。這項研究表明，即使是幾分鐘，也可以用幾分鐘的適度活動來代替久坐，這可以有助于改善體重指數(shù)、膽固醇、腰圍，并具有更多的身體益處。

“活躍并不總是容易的，重要的是要做出你可以長期堅持并享受的改變——任何能提高心率的東西都會有所幫助。結(jié)合“活動零食”，如接電話邊散步，或設(shè)置鬧鐘起床后進行跳躍活動，是開始在一天中建立活動的好方法，讓你養(yǎng)成健康、積極的生活方式的習(xí)慣?！?/p>

參考文獻：

Mark Hamer et al, Device-measured physical activity and cardiometabolic health: the ProPASS consortium, European Heart Journal (2023).

相關(guān)知識

最新研究表明：任何活動都比久坐有益于心臟健康，即使是睡覺
每天運動5分鐘，對大腦、骨骼、心肺都有好處
新研究發(fā)現(xiàn)，即使你鍛煉，久坐也與心臟病有關(guān)
每坐30分鐘動一動，1分鐘就能改善久坐影響
每天15分鐘運動，開啟健康生活新方式！
“久坐不動=坐以待斃”，為了心臟健康，運動起來吧！
動起來就比坐著強，研究顯示每天散步也能多活十年
新研究：中等強度的運動最有利于心臟健康
每坐1小時平均壽命縮短22分鐘??？運動能抵消多少久坐的危害？
任何活動都比坐著更有益于心臟健康，甚至睡覺

網(wǎng)址: 多活動別久坐！EHJ新研究：每天運動5分鐘，也能有益心臟健康！ http://m.gysdgmq.cn/newsview1303393.html