近期，一項(xiàng)新研究評(píng)估了不同運(yùn)動(dòng)模式與心臟健康的關(guān)系后發(fā)現(xiàn)，中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)最有利于心臟健康。

英國(guó)倫敦大學(xué)學(xué)院的研究人員在《歐洲心臟雜志》上發(fā)表研究論文稱，中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)（跑步、快走、爬樓梯）對(duì)心臟健康最健康，其次是輕度運(yùn)動(dòng)、站立和睡眠，而久坐行為會(huì)產(chǎn)生不利影響。

研究人員分析了6項(xiàng)研究，共納入來(lái)自5個(gè)國(guó)家的15246名參與者，平均年齡為54歲。所有參與者每天平均睡眠時(shí)間7.7小時(shí)，久坐10.4小時(shí)，站立3.1小時(shí)，低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)1.5小時(shí)，中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)1.3小時(shí)。

分析發(fā)現(xiàn)：

1 較低的久坐時(shí)間，更多的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，與較高的好膽固醇、較低的總膽固醇、較低的甘油三酯水平相關(guān)。

2 更多時(shí)間的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)、站立、睡眠，更少的久坐，與較低的糖化血紅蛋白水平相關(guān)。

3 更多的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，都與較低的BMI和腰圍有關(guān)。

研究人員表示，用5分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)替代久坐，就能改善BMI、膽固醇、腰圍、血糖水平，對(duì)心臟健康產(chǎn)生顯著影響。最有益的改變是用中等至劇烈的活動(dòng)（跑步、快走、爬樓梯）取代久坐，只要是可以提高心率、使呼吸加快的運(yùn)動(dòng)都有益。

運(yùn)動(dòng)者可通過(guò)主觀體力感覺(jué)控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。一般來(lái)說(shuō)，在進(jìn)行中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，主觀體力感覺(jué)為輕松或稍累。

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