原創(chuàng)

近日，國家衛(wèi)健委聯合多個部門制定了《健康中國——心腦血管疾病防治行動的實施方案（2023-2030）》，再次提醒人們預防心腦血管疾病的重要性。

悉尼大學和倫敦大學學院在一份最新的研究中提出了應對心腦血管疾病的解決方案，即以每天幾分鐘的適度運動來代替久坐，可以明顯改善心臟健康。

這項已發(fā)表在《歐洲心臟雜志》上的研究是首次通過觀測人們一天 24 小時的典型行為，以評估不同運動模式與心臟健康的關系。研究人員發(fā)現，進行中度至劇烈活動對心臟健康最有利，其次是輕度活動、站立和睡眠，而久坐則會對心臟健康產生不利影響 。

這項研究主要由悉尼大學查爾斯 · 珀金斯中心旗下的前瞻性體育活動、坐姿和睡眠 (ProPASS) 聯盟領導，研究人員收集并分析了六項研究的數據，覆蓋五個國家 15,246 人，以了解全天的運動行為與體現心臟健康的六個常見指標衡量之間的關系。

研究參與者通過在大腿上佩戴可穿戴設備，以監(jiān)測他們全天 24 小時的活動以及心臟健康狀況。研究人員發(fā)現，當不再久坐時，哪怕是幾分鐘的中度至劇烈活動，都會對心臟健康產生顯著的影響。

例如，對于一位平均 BMI 為 26.5 的 54 歲女性來說，30 分鐘的活動會使 BMI 下降 0.64（2.4%）。如果用中等或劇烈的體力活動代替每天 30 分鐘的靜坐時間，還可以使腰圍減少 2.5 厘米（2.7%），或使糖化血紅蛋白減少 1.33 mmol/mol（3.6%）。

該項研究的第一作者、倫敦大學學院運動、鍛煉與健康研究所的喬 · 布洛杰特（ Jo Blodgett） 博士說：“運動方式的微小改變可以對心臟健康產生積極影響，但運動強度也很重要，這是此項研究的最大收獲。我們觀察到，最有益的改變是用中度至劇烈的活動，比如跑步、快步走或爬樓梯，來取代久坐?！?/p>

不過，研究人員也發(fā)現，雖然進行劇烈活動是改善心臟健康最快的方法，但只要動起來，任何人都會受益，只是運動強度越低，看到運動所帶來的切實好處所需的時間就越長。比如每天有幾個小時使用站立式辦公桌，而不是一直坐著，雖然一時半會兒很難看到明顯效果，但這很容易地做到，并可以融入到日常工作和生活中。研究人員還發(fā)現，那些平日里最不活躍的人，一旦從久坐轉變?yōu)楦钴S的行為模式，他們獲得的好處最大。

“需要強調的是，只有當運動成為一種長期習慣時，用運動代替靜態(tài)或久坐的姿勢才可能改善心臟健康。”這項研究的聯合高級作者、也是悉尼大學查爾斯 · 柏金斯中心前瞻性體育活動、坐姿和睡眠 (ProPASS) 聯盟的創(chuàng)始人伊曼紐爾 · 斯塔馬塔基斯（Emmanuel Stamatakis）教授提醒到。

同時，他也特別強調了可穿戴設備領域為健康研究所提供的令人興奮的可能性。“通過使用可穿戴設備，我們可以更好地區(qū)分身體活動和姿勢的類型，更精確地估計其對健康產生的影響，哪怕是細微的變化?！?/p>

該項研究的共同高級作者、倫敦大學學院運動、鍛煉與健康研究所的馬克 · 哈默教授表示：“動起來有利于心臟健康，這并不是什么新鮮事。但這項研究的新發(fā)現在于考慮了貫穿一天 24 小時的多種因素，這種研究方式將有利于我們提供個性化的建議，讓人們找到適合他們的、動起來的方式。”

英國心臟基金會醫(yī)學副主任詹姆斯 · 萊珀 (James Leiper) 表示：“這項研究表明，只要對日常生活進行一些微小的調整，就可以降低心臟病發(fā)作或中風的機率。但動起來確實不那么容易，因此，去嘗試一些可以長期堅持并且個人能接受的改變，比如一邊打電話一邊散步，或者設置好鬧鐘，提醒自己每小時站起來跳一跳等，反正任何能讓你心率加快的事情都是非常有益的?！?/p>

該研究得到了英國心臟基金會 (BHF) 和國家健康與醫(yī)學研究委員會 (NHMRC) 的支持。

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網址: 最新研究表明：任何活動都比久坐有益于心臟健康，即使是睡覺 http://m.gysdgmq.cn/newsview218254.html