“胖子”變成小帥哥

□ 記者 楊寒冰

姓名：彭程龍

年齡：18歲

身高：181厘米

體重：84公斤

職業(yè)：學(xué)生

18歲的彭程龍是市四十中的高二學(xué)生，身高181厘米，體重84公斤，健壯、結(jié)實，是同學(xué)眼里的小帥哥。兩年前，同學(xué)們可不叫他“帥哥”，叫什么？叫他“胖子”。那時，170厘米多一點兒的彭程龍，體重98公斤。

青春期的少年，誰不愛美？同學(xué)一見彭程龍，“胖子”、“胖子”喊得他心煩，還是當(dāng)著班里女生的面兒喊的，太丟人了。為了甩掉“胖子”的稱號，彭程龍決定減肥。

他的減肥方法很科學(xué)：循序漸進(jìn)、堅持運動，吃飯有規(guī)律、不暴飲暴食。

彭程龍總結(jié)，早上跑步對減肥最有幫助。他的第一項減肥運動就是跑步。每天早上5點他就起床去操場跑步。操場周長200米，剛開始，他每天跑兩圈，慢慢地，每天多跑一圈，現(xiàn)在他每天早上能跑10圈，很輕松。

第二項減肥運動是打籃球。只要天氣允許，每天下午放學(xué)后，他都要打上一個小時的籃球。

第三項運動是騎自行車。以彭程龍的騎車速度，15分鐘即可從家趕到學(xué)校。彭程龍說，騎車時，盡量蹬得快一些，目的是讓雙腿的運轉(zhuǎn)頻率高一些，當(dāng)然，這必須是在保障安全的前提下。

記者提醒：空腹鍛煉效果好，但是感到饑餓時，不要運動太激烈，容易引起低血糖。突然運動等于暴飲暴食，運動要循序漸進(jìn)。

在運動的同時，彭程龍注意調(diào)整飲食。他說，以前他吃飯不注意，經(jīng)常暴飲暴食，沒有規(guī)律。從決定減肥起，他就不再暴飲暴食了。

他喜歡喝湯，丸子湯、羊肉湯、牛肉湯、豆腐湯……每天早晨換著花樣喝。他認(rèn)為，早上一定要吃好，要不，餓到中午，飽吃一頓后，肯定會變胖。午飯、晚飯他定時定量，吃飽即停。

記者提醒：暴飲暴食容易導(dǎo)致身體代謝紊亂，引發(fā)痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎。飲食規(guī)律不僅對身體的代謝功能有好處，而且可配合運動，減去肥肉，達(dá)到瘦身效果。

順應(yīng)時令也能減肥

□ 記者 劉淑芬

姓名：齊琳

年齡：33歲

身高：163厘米

體重：55公斤

職業(yè)：行政管理

最近，見過齊琳的熟人都說她比過去瘦多了，簡直像換了一個人。好多朋友問她是怎么瘦的，她總是跟她們說沒有節(jié)食，只是改善了自己的體質(zhì)，并按照季節(jié)變化來養(yǎng)生。

她說得很輕松，這吸引了記者前往采訪。

齊琳說，減肥是一個持續(xù)的過程，不能一蹴而就。一度，齊琳的體重達(dá)到80公斤，她一直想減肥，但是不想通過節(jié)食來減肥。她認(rèn)為，人們推崇的許多減肥方法，萬變不離其宗，都要求減肥者餓肚子或者只吃少量的食物，說到底還是饑餓減肥法。她不想這么做，因為這么做要付出健康的代價。

齊琳有個愛好，喜歡看中醫(yī)養(yǎng)生書籍?？磿o了她啟發(fā)：難道不能通過改變自己的體質(zhì)來減肥嗎？冥思苦想了一段時間，她開始了實驗。她認(rèn)為自己是寒性體質(zhì)，如果不注意保暖,人就容易胖，道理是：脂肪的堆積是人體為了御寒產(chǎn)生的生理現(xiàn)象，人不注意保暖，肌體自身就會幫助你保暖。冬天，她為自己做了個保暖小背心，天天穿著護(hù)住腰腹；天冷時，愛美的齊琳也穿裙子，只是她會穿上兩層保暖衣，讓自己不至于受寒。

適量按摩，對身體健康極為有利。齊琳是按摩的受益者。前幾年她的胃一直不舒服，總覺得里面有塊大石頭似的，通過咨詢中醫(yī)、查閱書籍，她經(jīng)常按摩肚臍兩邊的“天樞” 穴，還掐按無名指側(cè)三焦經(jīng)的“關(guān)沖”穴，起到升清降濁、推動臟腑運轉(zhuǎn)的作用，當(dāng)胃感覺不適時就按，力度不大，每次15分鐘左右。同時，她從不吃生冷的東西，少吃水果，以日常膳食中的蔬菜代替，更不吃冷飲。一年下來，她胃部的不適幾乎沒有再發(fā)生過。

齊琳的運動觀念也和大多數(shù)人的不同。她認(rèn)為運動也要對應(yīng)季節(jié)：春天可以進(jìn)行一定量的運動，比如慢跑、戶外活動等，可以出一些汗。夏天的運動量可以加大，一定要出汗，把一年的毒氣在一年陽氣最足的時候發(fā)散出來，運動后千萬不能進(jìn)空調(diào)屋。冬天不適宜進(jìn)行大的運動，晨練尤其不好，易受寒。老話說得好：“冬不養(yǎng)藏，春必病溫?！倍炜梢远嗲么蚯么蛏眢w，使經(jīng)絡(luò)通暢。齊琳嚴(yán)格遵從“春捂”的古訓(xùn)，春天即使已經(jīng)不太冷了，她還穿著保暖內(nèi)衣。

在堅持了兩年自己摸索出來的養(yǎng)生經(jīng)后，嘿,真管用!她的體重逐漸減輕，已經(jīng)瘦了25公斤，人也變得輕盈了許多。更為重要的是，她在減肥的同時，更收獲了健康。