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華中地區(qū)秋季減肥食譜

（1200千卡版）

早餐

赤小豆蓮子羹（赤小豆25克、鮮蓮子25克）

低脂牛奶（180毫升）

煮雞蛋（雞蛋1個）

炒西蘭花（西蘭花100克）

午餐

煮玉米（水果玉米1棒）

韭菜花紅椒炒河蚌（韭菜花10克、紅椒10克、河蚌100克）

五香毛豆（毛豆100克）

絲瓜湯（絲瓜100克）

加餐

梨（100克）

晚餐

青稞綠豆粥（青稞25克、綠豆25克）

豆豉辣椒蒸草魚塊（豆豉5克、辣椒5克、草魚塊100克）

炒豆角（豆角100克）

清炒木耳菜（木耳菜100克）

油、鹽全天總用量：植物油15克，鹽<5克

華中地區(qū)秋季減肥食譜

（1400千卡版）

早餐

紅棗紫米藜麥粥（大棗10克、紫米25克、藜麥25克）

低脂牛奶（180毫升）

茶鹽雞蛋（雞蛋1個）

木耳炒洋蔥（干木耳20克、洋蔥100克）

午餐

花豆高粱飯（紅花豆50克、高粱米50克）

紅椒茭白兔肉（紅椒25克、茭白25克、兔肉50克）

西紅柿豆腐湯（西紅柿50克、豆腐50克）

拌紅薯葉（紅薯葉100克）

加餐

蘋果（100克）

晚餐

蒸芋頭（芋頭250克）

醬椒蒸魚（鱈魚50克）

炒豆角（豆角100克）

韭菜豆芽（韭菜50克、綠豆芽50克）

油、鹽全天總用量：植物油20克，鹽<5克

華中地區(qū)秋季減肥食譜

（1600千卡版）

早餐

牛肉米粉（濕米粉130克、牛瘦肉50克、上海青150克）

午餐

雜糧米飯（大米70克、黑米40克）

西蘭花炒蝦仁（西蘭花90克、凍蝦仁90克）

爆炒圓白菜（黃柿子椒30克、圓白菜150克）

蒜蓉廣東菜心（廣東菜心150克）

魚頭豆腐湯（魚頭40克、豆腐30克、生姜10克）

加餐

低脂牛奶（180毫升）

晚餐

蒸南瓜（南瓜350克）

生菜卷清蒸千張金針菇（生菜80克、金針菇80克、千張40克）

青菜豆腐雞蛋湯（上海青30克、豆腐30克、雞蛋1個）

油、鹽全天總用量：植物油20克，鹽<5克

《成人肥胖食養(yǎng)指南（2024年版）》來了

針對不同地區(qū)/季節(jié)/熱量需求設計

1200千卡/1400千卡/1600千卡三個等級任選

除特殊標明外，所有食材按可食部生重計算

華中地區(qū)食譜特色：

??愛吃米面？粗細搭配方案來了！

??無辣不歡？低油版辣味配方超解饞

??蔬菜多樣？當季時令菜這樣吃最減肥

??油鹽偏重？減量不減味的秘方在這里

來源：《成人肥胖食養(yǎng)指南（2024年版）》

策劃：王寧

編輯：樸沁瑩

原標題：《國家出手教減肥了，華中地區(qū)秋季專屬食譜請收好！ | 科學減重一起來》

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