如何通過跳舞減肥?

??跳舞作為一種有氧運動，它能夠減肥絕對是毋庸置疑的。但很多小伙伴跳舞持續(xù)了一段時間了，發(fā)現(xiàn)自己不僅沒有瘦甚至還胖了而陷入苦惱。本人跳舞半年已經(jīng)成功瘦了25斤啦！今天我想分享一下自己是如何通過跳舞來減肥的。 1??不吃晚飯 其實如果是剛接觸跳舞的話，就按照先前的吃飯習(xí)慣正常飲食也是完全可以瘦的。因為減肥不是有公式嘛：攝入小于輸出就OK。 但是我想要瘦的更快，所以我選擇每天只吃早餐和午餐，早餐午餐都吃的飽飽的那種。 晚上的話直接就是下班后沖到舞社上兩節(jié)課。這樣一開始會瘦的非?？?，第一個月就能瘦10-15斤。不過之后身體習(xí)慣了這種節(jié)奏后就會到達平臺期，這時候你就要進入第二階段了。 2??欺騙餐 不僅跳舞有肌肉記憶，減肥也是有飲食記憶的。持續(xù)一個月不吃晚飯你的身體為了保護你不讓你過于饑餓會讓你的基礎(chǔ)代謝變慢，這樣的結(jié)果就是到平臺期了，不掉秤了了。這時候呢，可以采取每周一次欺騙餐，就是每周選擇一天吃晚餐，開心的大吃大喝，讓你的身體知道你很好不是遇到了饑荒，然后減肥因子就會再次運作，你就發(fā)現(xiàn)自己又開始掉秤了。但肯定不會像第一個月那樣快了，要有耐心。 3??注重拉伸 有的小伙伴發(fā)現(xiàn)自己跳舞后胳膊和腿都變粗了，感覺很郁悶。尤其是女生，感覺自己變得像個肌肉man一樣，很壯。那你就要好好思考一下自己是不是每次跳完舞沒有拉伸了。因為跳舞的話肌肉始終處于緊張狀態(tài)，如果不拉伸，就會造成乳酸堆積。長久以往就會哪兒哪兒都粗了。 4??維持 很多人說：“減肥是一輩子的事?！蔽艺J(rèn)為吧，雖然沒有這么夸張，但是你也不能一看到自己減到理想體重了就立刻回到之前那種放縱飲食的生活方式。那樣你的努力就全白費了，甚至可能會反彈的更過分。所以減到目標(biāo)體重后至少要維持目前的飲食習(xí)慣半年，再一點一點的恢復(fù)晚餐。當(dāng)然也還是要配合運動。 祝大家都減肥成功，在舞蹈中收獲健康和快樂！ #學(xué)跳舞#零基礎(chǔ)學(xué)舞蹈#爵士舞#今日份舞蹈打卡#每天堅持鍛煉會有不一樣的收獲#我的運動日常#跳舞#減肥#舞蹈

CAN舞蹈工作室(三林中房金誼廣場店)

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發(fā)布于4月9日 08:44

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