全身僵硬怎么鍛煉變成柔軟

張輝副主任醫(yī)師

骨科 安徽醫(yī)科大學(xué)第一附屬醫(yī)院

針對(duì)全身僵硬的癥狀，可以嘗試貓駝式練習(xí)、軀干旋轉(zhuǎn)練習(xí)、臀肌拉伸練習(xí)等鍛煉方式來(lái)緩解。

1. 貓駝式練習(xí)：跪在地上，雙手和雙膝支撐。向上弓起背部，盡可能向下運(yùn)動(dòng)讓脊柱伸展。這個(gè)動(dòng)作可以幫助拉伸和放松后背和腰部肌肉，停留3-5秒鐘。

2. 軀干旋轉(zhuǎn)練習(xí)：仰臥在地上，將雙手向兩側(cè)打開并按壓在地面上。下肢向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，上身和頭部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)。停留15-30秒鐘后回到原位，交替進(jìn)行兩側(cè)。

3. 臀肌拉伸練習(xí)：仰臥在地上，屈曲膝關(guān)節(jié)，將一條腿向內(nèi)牽拉，與另一條腿在上方交叉。停留15-30秒鐘后回到原位，交替進(jìn)行兩側(cè)。

需要注意的是，在明確排除其他疾病后，患者應(yīng)在專業(yè)醫(yī)生或康復(fù)治療師指導(dǎo)下進(jìn)行針對(duì)性的練習(xí)，切勿自行鍛煉，以免加重?fù)p傷或延誤病情。

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