原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

健身圈公認(rèn)的黃金燃脂動作，既能鍛煉肌肉，又能消耗身體脂肪，屬于燃脂增肌的多關(guān)節(jié)動作，這個動作就是波比跳，又稱立臥撐。波比跳動作結(jié)合了深蹲，俯臥撐，收腹跳等動作，一次波比跳訓(xùn)練調(diào)動了身上85%以上的肌群。

運(yùn)動健身的時候，越多肌群參與的動作，身體的熱量消耗也會越高。如果一個立臥撐可以消耗5大卡，每天進(jìn)行100次立臥撐，可以500消耗大卡。

每次進(jìn)行半小時波比跳訓(xùn)練后，身體會處于超氧耗狀態(tài)，保持身體高代謝水平長達(dá)24小時，促進(jìn)身體燃脂，這是普通的有氧運(yùn)動無法達(dá)到的效果。

不過對于缺乏鍛煉的人來說，這個動作的訓(xùn)練難度是很高的。很多男人一次性無法完成10個以上，女生的臂力更是薄弱，通常在俯臥撐環(huán)節(jié)就無法進(jìn)行下去，一次進(jìn)行波比跳基本不超過5個。

不過，在長時間堅(jiān)持波比跳訓(xùn)練，每次進(jìn)行100個，自身體能素質(zhì)會得到進(jìn)步強(qiáng)化，你的身體機(jī)能也會越來越年輕。比如：你的心肺功能會慢慢強(qiáng)大起來，身體肌肉也會得到鍛煉，力量水平會有所提高，免疫力也會有所加強(qiáng)，而身材也會慢慢得到改善。

我們來看看這個挑戰(zhàn)波比跳訓(xùn)練的男士，身材變化有多大？

這個兄臺為了驗(yàn)證波比跳的訓(xùn)練效果，于是每天100個波比跳訓(xùn)練，同時搭配減脂餐飲食，告別各種不健康的垃圾飲食。只規(guī)律吃三餐，以高蛋白低脂肪飲食為主。

而堅(jiān)持波比跳訓(xùn)練一個月后，兄臺的體重從170斤下降到160斤，體脂率有所下降，而肌肉線條也逐漸變得清晰起來。

剛開始進(jìn)行波比跳訓(xùn)練的時候，小哥的體能比較差，一次性只能進(jìn)行10個波比跳訓(xùn)練。

而堅(jiān)持一段時間后，他慢慢從10個進(jìn)步到了20個、30個，100個波比跳所需的組數(shù)也越來越少，動作也越來越熟練，隨著自身肌肉量的強(qiáng)化，體能的進(jìn)步，身體對波比跳的訓(xùn)練越來越適應(yīng)。

如果你平時沒時間出門運(yùn)動，沒有經(jīng)濟(jì)條件去健身房訓(xùn)練，若想要減肥，不如在家嘗試波比跳燃脂訓(xùn)練吧。在家只需進(jìn)行一個波比跳訓(xùn)練，結(jié)合科學(xué)的飲食，就能榨干身上的脂肪。每個100個波比跳訓(xùn)練，主要堅(jiān)持下來，你的身材就會有所改變。

對于體重過度肥胖，體能太差的人，一次性完成不了10個波比跳訓(xùn)練，我們可以從分解動作入手訓(xùn)練，一段時間后再進(jìn)行波比跳訓(xùn)練。

波比跳可以分解為這幾個動作為：1、深蹲，2、俯臥撐，3、跳繩（跳躍）4、收腹跳。

收腹跳

俯臥撐

我們可以進(jìn)行100個深蹲訓(xùn)練，100個俯臥撐訓(xùn)練，100個跳繩訓(xùn)練，100個收腹跳，10天后嘗試挑戰(zhàn)波比跳訓(xùn)練。每天100個波比跳訓(xùn)練，就能提高身體代謝，降低體脂率，幫你提高體能素質(zhì)。

所謂：減肥三分練七分吃，我們只有控制飲食，燃脂瘦身效果才會翻倍！

在飲食方面，我們需要控制熱量，戒掉零食、飲料以及各種高油鹽的美食，三餐清淡烹飪?yōu)橹?，多吃蔬菜瓜果，用粗糧代替細(xì)糧主食，熱量攝入降低為平時的80%。

#百里挑一#

相關(guān)知識

每天進(jìn)行100次波比跳，提高代謝水平，減掉身上多余脂肪
7個暴汗燃脂動作，提高身體代謝，甩掉多余脂肪
每天四個瑜伽動作減掉多余脂肪
怎樣才能提高代謝減掉脂肪
7個超級燃脂動作，每晚堅(jiān)持4組，刷掉身上多余脂肪
體脂率從30%→24%，7個方法提高代謝，每天都掉秤
8個簡單動作 讓男人減掉多余脂肪！
遠(yuǎn)離易瘦體質(zhì)，從這幾個方法入手，減掉身上多余脂肪
5個辦法減掉多余脂肪，留住更多肌肉
6個燃脂動作，每天堅(jiān)持練，30天后讓你減掉多余脂肪

網(wǎng)址: 這個動作，每天進(jìn)行100次，提高代謝，減掉身上多余脂肪！ http://m.gysdgmq.cn/newsview1244665.html