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8個簡單動作讓男人減掉多余脂肪！

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年01月09日 06:51

更新時間:2017-02-10

現(xiàn)在生活條件好了，很多人的飲食不節(jié)制，加上缺乏運(yùn)動，每天待在空調(diào)房里，容易導(dǎo)致身體肥胖，特別是男人，還沒到中年就有肚腩非常難看，還容易引發(fā)高血壓等慢性疾病的發(fā)生。減肥并不困難，8個簡單動作，讓男人減掉多余脂肪，肥胖者都要詳細(xì)了解一下。

男人減肥可以做一些體操，運(yùn)動來達(dá)到效果，平時有空可以坐在比較柔軟的墊子上，先平躺，然后慢慢把腹部卷起來，能夠消耗掉腹部的脂肪。

做俯臥撐對于肥胖者來說也是非常有效的，而且可以鍛煉肌肉力量。開始的時候做2-4次，漸漸熟練了之后可以一次做5-15次，但是注意不要在吃飽了之后做俯臥撐。

簡單的仰臥起坐也可以減掉男人多余的脂肪。雙手放置腦后，身體平躺，腿部微曲，連續(xù)做一分鐘，堅(jiān)持做一個月左右就能夠看到效果了。

搖呼啦圈對于減掉腹部多余的脂肪非常有效。在傍晚或者早上的時候可以放松身體，搖呼啦圈，但是注意不要用力過度，容易扭傷腰部。

平時輕拍腿部的贅肉，可以減掉腿部多余脂肪。肘部撐在墊子上持續(xù)幾分鐘，每天一兩次，也可以減掉身體上多余的肥肉。

俯身躺臥墊子上，然后雙手和雙腳離開地面，動作要循序漸進(jìn)，不能一下子用爆發(fā)力來做這個動作。呼吸要調(diào)勻，最好慢慢的深呼吸。

腰部以及臀部，腿部是脂肪容易堆積的地方，建議患者經(jīng)常把腿抬高，能夠讓局部的雞肉不斷收縮，得到鍛煉，消耗掉脂肪，是非常有效的減肥方法。

減肥方法很多，男人想要減肥，就要了解一些健康有效的減法方法，8個簡單有效的動作一定要記住。平時要少吃多餐，盡量避免暴飲暴食，也不建議節(jié)食減肥?？沼鄷r間多到戶外進(jìn)行體育鍛煉，像打球，游泳，調(diào)高等等，都能夠快速的消耗掉身體內(nèi)部多余的脂肪，鍛煉要適度，不能過于消耗體力。

審編醫(yī)生