很多女性過了50歲，一看到體重秤上的數(shù)字就發(fā)愁，覺得自己“胖了”“該減肥了”。但老劉跟你說，這個(gè)年紀(jì)的體重，真不是越輕越好！

其實(shí)啊，50歲以后的體重，關(guān)鍵不在數(shù)字，而在于“合適”。有些人明明體重正常，卻盲目減肥，反而傷了氣血；有些人看著不胖，但體脂超標(biāo)，暗藏健康風(fēng)險(xiǎn)。

咱們今天就講清楚50歲以后的體重到底該怎么看，或許你根本不需要減肥！

為什么50歲后體重標(biāo)準(zhǔn)不一樣？

年輕時(shí)候，咱們的代謝快，肌肉量足，體重稍微高點(diǎn)低點(diǎn)影響不大。但過了50歲，尤其是女性進(jìn)入更年期后，激素水平變化大，代謝慢了，肌肉也開始流失。

這時(shí)候如果還拿年輕時(shí)的體重標(biāo)準(zhǔn)來要求自己，那就大錯(cuò)特錯(cuò)了！

盲目追求瘦，反而可能讓氣血更虛，出現(xiàn)乏力、怕冷、失眠等問題。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也證實(shí)，50歲后稍微“豐滿”一點(diǎn)的女性（注意，不是肥胖?。敲芏雀?，抵抗力更強(qiáng)，甚至壽命也更長。

50歲后，你的體重該是多少？

老劉不推薦大家死磕體重?cái)?shù)字，但可以參考以下幾個(gè)指標(biāo)：

1.BMI（身體質(zhì)量指數(shù)）：

計(jì)算公式是體重（kg）÷身高2（m2）。

對(duì)50歲以上的女性來說，BMI在22~26之間都是合理的，甚至稍微偏向24~26可能更健康。

比如身高160cm的女性，體重56~67kg都屬于正常范圍，沒必要硬減到50kg。

2.體脂率：

體重?cái)?shù)字不是關(guān)鍵，脂肪和肌肉的比例才重要！

50歲后，女性體脂率在25%~30%之間是合理的（年輕女性一般建議20%~25%）。

肌肉太少、脂肪過多（尤其是腰腹脂肪）才是真問題，這時(shí)候哪怕體重“標(biāo)準(zhǔn)”，也得調(diào)整。

3.腰圍：

腰圍比體重更能反映健康風(fēng)險(xiǎn)！女性腰圍≥80cm就要注意了，哪怕體重正常，也可能存在內(nèi)臟脂肪超標(biāo)的問題。

50歲后，如何保持健康體重？

如果你確實(shí)超重（BMI＞26或體脂率＞30），老劉不建議你盲目節(jié)食，而是要從飲食、運(yùn)動(dòng)、生活習(xí)慣三方面調(diào)整：

1. 飲食—不餓肚子，但要吃對(duì)

蛋白質(zhì)要夠：

肌肉流失是中年發(fā)胖的主因，每天至少吃夠1.2g/kg體重的蛋白質(zhì)（比如60kg的女性，每天吃72g蛋白質(zhì)）。雞蛋、魚、豆制品、瘦肉都是好選擇。

主食別斷，但要選對(duì)的：

粗糧（燕麥、紅薯、玉米）比白米白面更扛餓，還能穩(wěn)定血糖。

少吃“隱形糖”：

很多中老年女性不愛吃甜食，但包子、面條、醬料里的糖分可不少，這些才是發(fā)胖的元兇！

2. 運(yùn)動(dòng)—增肌比減脂更重要

每周2~3次力量訓(xùn)練：

不用去健身房，在家舉舉礦泉水瓶、做做深蹲、平板支撐都行，目標(biāo)是保住肌肉。

每天6000步：

不需要暴走，散步、買菜、遛狗都算，關(guān)鍵是別久坐。

3. 中醫(yī)調(diào)理—養(yǎng)氣血，自然瘦

脾虛濕重型（容易水腫、胃口差）：

可以用茯苓、山藥、薏仁煮粥，健脾祛濕。

肝郁氣滯型（壓力大、易便秘）：

玫瑰花、陳皮泡水，疏肝理氣。

氣血兩虛型（乏力、怕冷）：

黃芪、紅棗、枸杞煮水喝，別急著減肥，先把氣血補(bǔ)上來。返回搜狐，查看更多