標(biāo)準(zhǔn)體重是指一個(gè)人在一定身高下所應(yīng)有的健康體重范圍。這個(gè)范圍是根據(jù)人體生理特點(diǎn)和營(yíng)養(yǎng)需求而確定的，旨在促進(jìn)人體健康和預(yù)防慢性疾病。
標(biāo)準(zhǔn)體重的計(jì)算方法有多種，其中最常見(jiàn)的是使用身高和體重的關(guān)系來(lái)計(jì)算。根據(jù)不同的身高和性別，標(biāo)準(zhǔn)體重的范圍也會(huì)有所不同。
然而，現(xiàn)代社會(huì)中很多人都存在著體重問(wèn)題，過(guò)度肥胖或過(guò)度瘦弱都可能對(duì)身體造成負(fù)面影響。同時(shí)，對(duì)于存在的體重問(wèn)題，也應(yīng)該采取科學(xué)的方法進(jìn)行管理和控制。
女性152~176cm標(biāo)準(zhǔn)體重對(duì)照表公布，自測(cè)下，若你達(dá)標(biāo)，或并不胖
方法一：體重計(jì)算公式
根據(jù)人體健康的通用準(zhǔn)則，我們的標(biāo)準(zhǔn)體重（以公斤為單位）可以用身高（以厘米為單位）來(lái)簡(jiǎn)單計(jì)算，公式為標(biāo)準(zhǔn)體重（kg）=身高cm~105。例如，如果一個(gè)人的身高是170厘米，那么他的標(biāo)準(zhǔn)體重應(yīng)該是170減去105，得出結(jié)果為65公斤。
在正常范圍內(nèi)，標(biāo)準(zhǔn)體重的浮動(dòng)通常被視為正?，F(xiàn)象。具體來(lái)說(shuō)，如果體重超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)體重的10%，我們稱(chēng)之為超重；超過(guò)20%則被定義為肥胖。相反，如果體重低于標(biāo)準(zhǔn)體重的10%，我們稱(chēng)之為偏瘦；低于20%則被定義為消瘦。
方法二：體重指數(shù)
BMI，即體重指數(shù)，是體重（以千克為單位）除以身高（以米為單位）的平方。例如，一個(gè)人的身高是1.6米，體重是50千克，那么他的BMI就是50除以1.6的平方，結(jié)果約為19.5。
在中國(guó)，成人居民的BMI衡量標(biāo)準(zhǔn)是：如果BMI小于或等于18.4，則被視為消瘦；如果BMI在18.5至23.9之間，則被視為正常；如果BMI在24至27.9之間，則被視為超重。
方法三：標(biāo)準(zhǔn)體重對(duì)照表
親愛(ài)的女性朋友們，對(duì)照上述標(biāo)準(zhǔn)，你們或許會(huì)發(fā)現(xiàn)，其實(shí)許多女孩的體重都在合理的范圍內(nèi)，根本無(wú)需減肥。當(dāng)然，也有一些朋友可能需要考慮增肥。所以，請(qǐng)務(wù)必理性看待自己的身材，不要盲目追求瘦身，保持健康才是最重要的。
那么，哪些原因容易引起肥胖呢？
首先，不健康的飲食習(xí)慣是導(dǎo)致肥胖的主要原因之一。高熱量、高脂肪、高糖分的食物攝入過(guò)多，而膳食纖維、蛋白質(zhì)、維生素等營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入不足，容易導(dǎo)致能量過(guò)剩，引發(fā)肥胖。
其次，缺乏運(yùn)動(dòng)也是肥胖的重要原因之一?，F(xiàn)代人生活節(jié)奏快，常常缺乏足夠的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致能量消耗不足，身體代謝率下降，脂肪堆積增多，進(jìn)而引發(fā)肥胖。
此外，年齡也是肥胖的一個(gè)因素。隨著年齡的增長(zhǎng)，人體的基礎(chǔ)代謝率逐漸下降，能量消耗減少，容易導(dǎo)致能量過(guò)剩，引發(fā)肥胖。
另外，睡眠不足也與肥胖有關(guān)。睡眠不足會(huì)影響身體的代謝和激素分泌，增加食欲，促使人們攝入更多的高熱量食物，從而導(dǎo)致肥胖。
易長(zhǎng)胖的“主食”找到了，盡早避開(kāi)
在我們的日常生活中，有些食物被視為容易導(dǎo)致體重增加的“主食”。這些食物通常含有高熱量、高脂肪和高糖分，如果長(zhǎng)期大量攝入，不僅容易導(dǎo)致體重增加，還可能對(duì)身體健康造成負(fù)面影響。因此，為了保持健康和良好的體態(tài)，我們需要盡早避開(kāi)這些易長(zhǎng)胖的“主食”。
我們需要關(guān)注的是那些含有高熱量和高脂肪的食物。這類(lèi)食物包括炸雞、薯?xiàng)l、漢堡、烤肉等快餐食品，以及油條、麻花等油炸食品。這些食物雖然美味可口，但如果長(zhǎng)期大量攝入，容易導(dǎo)致熱量和脂肪攝入過(guò)多，進(jìn)而引發(fā)體重增加和健康問(wèn)題。因此，為了保持健康和好身材，我們應(yīng)該盡量避免或減少攝入這些食物。
其次，我們需要關(guān)注的是那些含有高糖分和高熱量的甜食和飲料。這類(lèi)食物包括蛋糕、糖果、巧克力、冰淇淋等甜點(diǎn)，以及含糖飲料和果汁。
這些食物雖然美味可口，但如果長(zhǎng)期大量攝入，容易導(dǎo)致糖分和熱量攝入過(guò)多，進(jìn)而引發(fā)體重增加和健康問(wèn)題。因此，為了保持健康和好身材，我們應(yīng)該盡量避免或減少攝入這些食物。
女性在減肥期間，應(yīng)該選擇什么樣的主食呢？
1、全谷類(lèi)食物是首選
它們富含纖維，有助于增強(qiáng)飽腹感，如糙米、燕麥和全麥面包等。這些食物消化較慢，能有效控制血糖和血脂，對(duì)于減肥非常有益。
2、薯類(lèi)也是不錯(cuò)的選擇
像紅薯、土豆和山藥等薯類(lèi)食物，不僅熱量相對(duì)較低，而且富含膳食纖維和復(fù)合碳水化合物，既能滿足口感需求，又不易導(dǎo)致熱量過(guò)剩。
3、低淀粉的蔬菜
如玉米、芋頭、南瓜等。這些蔬菜同樣含有豐富的膳食纖維，而且熱量相對(duì)較低，對(duì)于控制體重非常有幫助。
4、不能完全摒棄白米飯和白面食
只要適量食用，并搭配豐富的蔬菜和蛋白質(zhì)，同樣可以滿足營(yíng)養(yǎng)需求，同時(shí)控制體重。
分享幾種減脂的運(yùn)動(dòng)
有氧運(yùn)動(dòng)
有氧運(yùn)動(dòng)能夠提高心肺功能，加速新陳代謝，促進(jìn)脂肪燃燒。其中，慢跑、快走、游泳和騎自行車(chē)等運(yùn)動(dòng)都是非常適合減脂的有氧運(yùn)動(dòng)。這些運(yùn)動(dòng)可以幫助您在短時(shí)間內(nèi)快速燃燒脂肪，達(dá)到減肥的效果。
力量訓(xùn)練
力量訓(xùn)練能夠增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率，進(jìn)一步加速脂肪的燃燒。常見(jiàn)的力量訓(xùn)練包括啞鈴、杠鈴、器械等，可以根據(jù)自己的喜好和身體狀況選擇適合自己的力量訓(xùn)練方式。
高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（HIIT）
這種訓(xùn)練方式能夠在短時(shí)間內(nèi)快速提高心率，加速脂肪的燃燒，同時(shí)還能提高身體的有氧和無(wú)氧能力。常見(jiàn)的HIIT訓(xùn)練包括跑步、跳繩、劃船等。
瑜伽和普拉提
這些運(yùn)動(dòng)能夠提高身體的柔韌性和平衡性，改善體態(tài)，緩解壓力，同時(shí)還能促進(jìn)脂肪的燃燒。對(duì)于想要塑形和改善體態(tài)的女性來(lái)說(shuō)，瑜伽和普拉提是非常不錯(cuò)的選擇。
總之，減脂需要持之以恒，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式是關(guān)鍵。通過(guò)結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練、HIIT、瑜伽和普拉提等運(yùn)動(dòng)方式，相信您一定能夠快速燃燒脂肪，達(dá)到理想的身材。返回搜狐，查看更多
