健康是人生的第一財(cái)富，而運(yùn)動(dòng)是健康的源泉，是美的源泉，也是長(zhǎng)壽的秘訣。無(wú)論身處哪個(gè)階段，運(yùn)動(dòng)與減肥始終是個(gè)熱門(mén)話題。不同年齡段的身體機(jī)能和承受能力各有千秋，選對(duì)運(yùn)動(dòng)方式和強(qiáng)度，才能在減肥路上事半功倍，還能避免運(yùn)動(dòng)損傷。下面是全年齡段的運(yùn)動(dòng)減肥指南，助你健康享瘦。
兒童青少年（6-17歲）：活力無(wú)限，打好健康基礎(chǔ)
這個(gè)時(shí)期正是身體快速發(fā)育的階段，孩子們的骨骼和肌肉需要強(qiáng)化，運(yùn)動(dòng)重點(diǎn)在于促進(jìn)身體協(xié)調(diào)性和肌肉骨骼發(fā)育，同時(shí)培養(yǎng)良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。推薦運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目包括跳繩、跑步、游泳、籃球和足球等有氧運(yùn)動(dòng)。每周至少3天進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，像跳繩的快速跳、籃球的激烈對(duì)抗等，另外輔以俯臥撐、仰臥起坐等力量訓(xùn)練，也有助于塑形。
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度上，每天保持在60分鐘，強(qiáng)度以中高為主。運(yùn)動(dòng)時(shí)要微微出汗、稍感氣喘，但仍能正常交流。注意避免過(guò)度運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前一定要做好熱身，運(yùn)動(dòng)后也要做好拉伸，防止肌肉酸痛和受傷。豐富多元的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目能更好維持孩子的運(yùn)動(dòng)熱情。
青少年（18-25歲）：活力滿滿，盡情釋放能量
這個(gè)階段身體機(jī)能處于上升期，新陳代謝旺盛，非常適合高強(qiáng)度且多樣化的運(yùn)動(dòng)來(lái)燃燒脂肪、塑造身形。推薦籃球、足球等競(jìng)技性運(yùn)動(dòng)，既提升心肺功能，又鍛煉團(tuán)隊(duì)協(xié)作能力。高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練如快速短跑與慢跑交替，也是極佳選擇，短時(shí)間內(nèi)就能提高心率，燃燒大量卡路里。
每周進(jìn)行3-5次，每次60-90分鐘。運(yùn)動(dòng)時(shí)心率需維持在最大心率的70%-85%之間。運(yùn)動(dòng)前后注意熱身和拉伸，保持身體水分和電解質(zhì)的及時(shí)補(bǔ)充。
青年（26-35歲）：工作生活平衡，高效運(yùn)動(dòng)瘦身
在這個(gè)年齡段，身體各項(xiàng)機(jī)能相對(duì)穩(wěn)定，但工作壓力也逐漸增大。因此，要在有限時(shí)間內(nèi)高效運(yùn)動(dòng)。推薦跑步、游泳等靈活的有氧運(yùn)動(dòng)，并適度加入力量訓(xùn)練，增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率。普拉提和瑜伽同樣適合，塑形又能緩解工作壓力。
每周150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)是必要的，同時(shí)進(jìn)行2-3次力量訓(xùn)練。中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)要保證能正常交流，但唱歌會(huì)有點(diǎn)困難。運(yùn)動(dòng)后務(wù)必要補(bǔ)充蛋白質(zhì)，幫助肌肉修復(fù)。
中年（36-50歲）：關(guān)注關(guān)節(jié)，穩(wěn)步減肥保健康
隨著年齡增長(zhǎng)，身體機(jī)能逐漸減弱，關(guān)節(jié)變得脆弱，因此減肥運(yùn)動(dòng)最重要的是保護(hù)好關(guān)節(jié)。推薦健走、騎車、橢圓機(jī)訓(xùn)練等對(duì)關(guān)節(jié)沖擊小的有氧運(yùn)動(dòng)，結(jié)合坐姿器械的力量訓(xùn)練是理想選擇，能更安全有效地塑造肌肉。
每周150-200分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，每次20-30分鐘為宜。力量訓(xùn)練可進(jìn)行2-3次。切記運(yùn)動(dòng)前要充分熱身，確保運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的安全。
中老年（51-65歲）：適度運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)體質(zhì)防疾病
這個(gè)階段身體機(jī)能進(jìn)一步下降，運(yùn)動(dòng)主要目的是增強(qiáng)體質(zhì)和預(yù)防疾病，減肥需以適度安全為主。每天堅(jiān)持30-60分鐘的散步是良好的選擇，八段錦、太極拳也非常適合。簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)和輕重量的啞鈴操可促進(jìn)關(guān)節(jié)活動(dòng)和肌肉鍛煉。
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要適中，避免劇烈運(yùn)動(dòng)，適量進(jìn)行為宜。運(yùn)動(dòng)前后要做好熱身和拉伸，選用舒適的運(yùn)動(dòng)鞋，確保運(yùn)動(dòng)時(shí)的安全。
老年人（65歲以上）：安全第一，適度鍛煉保健康
身體機(jī)能下降，運(yùn)動(dòng)要以保持身體靈活性、增強(qiáng)力量為主。步行、跳舞、慢跑等都是不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng)選擇，力量訓(xùn)練可選擇簡(jiǎn)單的啞鈴和太極拳。每周至少150分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)是必須的，運(yùn)動(dòng)時(shí)間可分散進(jìn)行。
運(yùn)動(dòng)前后也要做好熱身和拉伸，運(yùn)用好運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地的安全性，確保在流暢和平穩(wěn)的環(huán)境下進(jìn)行。
無(wú)論處于哪個(gè)年齡段，減肥都是一項(xiàng)長(zhǎng)期的任務(wù)，需要堅(jiān)持，結(jié)合合理的飲食習(xí)慣。健康勝于富貴。在追求健康與美的道路上，愿大家都能找到適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，邁向健康生活的新起點(diǎn)！返回搜狐，查看更多
