健步走

健步走是一項“綠色運動”，在任何時間、任何地點，只要自己愿意就可以進行。當前，社會工作生活節(jié)奏逐漸加快，全民健步走的熱潮此起彼伏，健步走成為當下人們最喜愛的運動，因此朋友圈到處充斥著“日走1萬步，占據(jù)你封面！”、“暴走2萬步，燃燒卡路里！”等口號。

實踐證明，健步走對高血壓、心腦血管、糖尿病等慢性疾病具有很好的預防和干預作用，還能調(diào)解心情，適當減壓。但大家有沒有發(fā)現(xiàn)，走得多了，腿就累了，累的同時，膝關節(jié)會痛。長期暴走也有可能會遇到一些疾病，比如滑膜炎、半月板磨損、足底筋膜炎等，身體還沒能鍛煉出成果，便先出現(xiàn)各種疾病。

步行是一種靜中有動、動中有靜的健身方式。有句俗話說：人老腿先老，那究竟怎樣健步走才能達到強身健體的目標呢？據(jù)專家測定，當煩躁、焦慮的情緒涌向心頭時，以輕快的步伐散步15分鐘左右，即可緩解緊張，穩(wěn)定情緒。

首先要有正確的走路姿勢，身體站直、腳踩實、腳后跟先著地。

其次要有正確的呼吸方式，盡量控制胸廓不動，吸氣時腹部撐大，呼氣時極力壓縮腹部。

最后要注意走路前熱身，走路后拉伸，再搭配一雙舒適的鞋，健步走半小時為宜。

一口氣走下來，避免走走停停，這樣鍛煉的效果才會更加明顯。

看似簡簡單單的走路，背后也蘊含著一定的學問。

讓我們正確健步走，走出健康路。

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