體重輕而體脂率高，可以通過減脂訓練、增肌訓練和改變飲食來改善。

1.減脂訓練：減脂主要是進行有氧運動，有氧運動可以選擇跑步、跳繩、游泳、單車等運動，不僅可以有效消耗人體的脂肪，使人體的體脂率下降，還可以提高人體的抵抗力和免疫力。

2.增肌訓練：增肌訓練可以安排一些復合動作練習，堅持鍛煉，可選擇啞鈴、杠鈴等器械。

3.改變飲食：飲食上應清淡易消化，建議少吃油膩食物，油膩食物是導致體脂率上升的因素之一，可多吃富含蛋白質的食物，如牛奶、雞蛋、雞胸肉等，碳水化合物應適量攝入。

無論是鍛煉還是改變飲食都要根據自己的身體狀況量力而行，防止因過度運動和營養(yǎng)不均衡導致機體功能紊亂，或在此期間出現(xiàn)身體不適，應立即停止訓練，并向醫(yī)生咨詢。

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