當背部脂肪太多時會讓人們看起來虎背熊腰，降低了人們的顏值，大部分女性都希望自己能夠擁有完美的背部曲線，平時可以多做一些瘦背部的運動來擁有美背。

　　如何瘦背部?

　　1、伸展坐式瑜伽

　　首先要端正好坐在地面上，背部挺直，兩個腿并攏并且往前伸，讓肩膀放松，兩個手自然放在大腿上，眼睛看向前方保持自然呼吸，上半身處于挺直狀態(tài)。左腿前身的時候讓右腿彎曲，把右腿放在左腿的膝蓋旁邊，雙手來抱住右小腿，呼氣，雙手要抓住右腳腳后跟，把右腿向上伸展，盡最大限度把腿部舉高放在身體在前面，雙手手臂要盡可能的伸展開，然后再把右腳向徒步拉近，讓上半身緊貼著右腿上，保持左腿的前伸，保持20秒鐘左右再換另一側(cè)練習，這樣能讓脊椎變得更加有彈性，促進了局部血液循環(huán)，提高了其活力，讓背部線條變得更加清晰，幫助消除背部多余的脂肪。

　　2、金剛坐魚式瑜伽

　　首先要跪坐在瑜伽墊上，臀部放在兩腳的腳跟上，腳背要緊貼著地面，保持上半身處于停滯狀態(tài)，雙手要自然的下垂，使用手指尖觸摸到地面，兩眼自然看向前方，保持均勻的呼吸，兩手要放在身后兩側(cè)，使用指尖指向身體的前方，然后讓上半身后仰，把支撐身體的中心轉(zhuǎn)化到手掌上，保持頸部的挺直，一邊呼吸，一邊慢慢的躺下。這樣能夠讓背部和頸部的肌肉得到松弛，增強了脊椎的彈性，幫助塑造背部的曲線。

　　3、蜥蜴式

　　端正坐在床面，手肘彎曲，兩個手交叉握住另一側(cè)的手肘，雙手要向前移動，雙手肘靠在墊子上，上半身跟著前傾，手肘要盡可能的向前滑動，一直到胸部貼近地面，抬頭望向前方。下半身要處于站立狀態(tài)，臀部向天空翹，讓大腿和小腿呈現(xiàn)90度角，背部要呈現(xiàn)一條直線，保持15秒鐘。只要長時間堅持下去，就能夠消除背部多余的脂肪，幫助美化背部線條，另外也能夠緩解背部的緊張感和僵硬感。

　　4、半弓姿勢

　　首先要趴在床面上，腰背部挺直，雙腿靠攏，并且繃直要讓腳尖繃直，雙手臂在頭部兩側(cè)向上伸直，手掌心朝下，身體要緊貼在床面上，彎曲膝蓋，上半身后仰，使用右手抓住左腳腳踝，左手繼續(xù)保持伸直狀態(tài)，右手繼續(xù)拉住腳踝，然后往上提到最高點停留幾秒鐘，保持自然的呼吸，最后再換另一側(cè)練習，這樣能幫助去掉背部的贅肉，增強了背部脊椎的這種韌性，同時也促進了腹部、背部以及骨盆的血液流通。

　　背部減肥的方法有哪些呢?

　　1、后仰

　　做后仰的動作非常簡單，而且能夠達到瘦背目的。具體方法是要讓身體處于挺直狀態(tài)，力量重心要輕輕的往后仰，后仰的過程中一定要調(diào)整好呼吸，保持十分鐘，然后再慢慢恢復到剛開始位置。每天堅持做五組，一個月就可以看到背部的線條。

　　2、端坐著美背

　　平時坐著時一定要選擇正確的坐姿，這樣也能夠達到瘦背目的。具體的方法是坐在椅子1/3的地方，上半身一定要保持垂直狀態(tài)，堅持一個月左右就會發(fā)現(xiàn)背部線條變得更加的力挺。這種方法特別適合于長時間面對電腦的女性。

　　3、站著美背

　　平時站著時候可以做瘦背的減肥操，具體的方法是要把雙手自然垂直在身體兩側(cè)，主要是利用手臂的力量，把手臂慢慢往后方擺動，當達到極限時保持此姿勢三分鐘，然后再恢復到原本位置，堅持一個月左右就可以看到明顯效果。

　　4、坐著的時候挺胸擴肩

　　在平時坐著的時候要做挺胸和擴肩運動，不僅能夠讓胸部變得更加立體，同時也能夠美背。具體的方法是坐在椅子1/3地方，抬起頭挺直腰板和胸部，利用肩膀的力量，把雙肩膀稍微往后張開，保留五分鐘之后，然后恢復到原本位置，這樣能夠鍛煉背部的肌肉，同時也能夠塑背。

　　5、扭腰交替擺手臂

　　扭腰交替擺手臂減肥操能夠鍛煉上半身，加快了脂肪燃燒，從而達到了減肥目的。具體方法是要站好挺直腰身，手臂放在身體兩側(cè)，利用腰部力量，把身子向左側(cè)轉(zhuǎn)動，轉(zhuǎn)動時雙臂也要順勢往后甩動，保持十分鐘之后再恢復到原姿勢，然后再換做右側(cè)練習。

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