一 我的運動史

我的運動史堪稱一部血淚史。

最早對于運動的記憶起源于大一在學(xué)校400米的田徑場跑了10圈，邊跑邊哭。

現(xiàn)在已經(jīng)想不起當(dāng)時是因為什么事去田徑場刷圈，又為什么邊跑邊哭。

從2010年大一在田徑場的10圈，到現(xiàn)在2020年的持續(xù)規(guī)律運動，一晃眼10年。與其說是10年的運動史，不如說是10年的減肥史。

10年的時間里，間歇性地嘗試過所有可以嘗試的運動。

最早接觸的是長跑，大四住在西安的城墻邊，每天晚上沿著城墻刷圈。在城墻邊， 我完成了我的第一個10公里。

2014年在南京第一次進(jìn)了健身工作室，一年3000塊錢，跟著教練練。后來離開南京，我把卡1500塊錢轉(zhuǎn)賣給一個女孩。

2015年在上海外灘跑了人生第一個全程馬拉松，42.195公里的距離，5小時12分鐘，此生難忘。

在上海的這幾年，去超級猩猩上過團(tuán)操課，去健身工作室鍛煉，在家跟著keep練，在B站上練美麗芭蕾系列。

可以說在2020年以前，我所有運動的目的只有1個那就是減肥，減掉我身上最后的10斤肉。

悲劇的是，間歇性地運動并沒有讓我瘦下最后的10斤。

最近10年，體重最輕96斤，最終128斤，平均104斤。這10年，我的體重一直在100斤左右浮動。

這是一件悲傷的事，反反復(fù)復(fù)的減肥，不僅帶來的是皮膚的松弛、讓人抑郁的暴飲暴食，背后更是極度的不自信、自我懷疑。

二 、暴飲暴食

因為對身材的過分苛責(zé)，伴隨減肥而來的就是暴飲暴食催吐。

最早開始暴飲暴食是發(fā)現(xiàn)特別努力地運動，居然沒有變瘦。（現(xiàn)在想想那個時候能瘦才怪，跑完10公里就吃一大碗油潑面，開始規(guī)律跑步后，胖到了人生巔峰128斤）

畢業(yè)后的好幾年時間，我自己都深受暴飲暴食的痛苦。當(dāng)然讓我痛苦的不止是暴飲暴食催吐，還有當(dāng)時還不清的幾萬塊錢的負(fù)債。

那是一段想起來就忍不住想哭的日子。哪怕負(fù)債好幾萬，也要繼續(xù)負(fù)債去看心理咨詢師解決暴飲暴食的問題。

經(jīng)歷過暴飲暴食日子的人一定會懂那種無助、看不見頭的日子，一次又一次，反反復(fù)復(fù)，連眼神都變得空洞。

想要變得好起來像個正常人，暴飲暴食卻像個黑洞一樣一直吞噬你。但凡想要好起來，都不敢吃任何高熱量的食物，也不敢在晚上吃東西；一旦想要控制飲食減肥，那就一定會暴飲暴食，暴飲暴食一定會催吐，反反復(fù)復(fù)，惡心循環(huán)，沒有終點。

吐到臉腫、牙齒腐蝕、昏睡，吐掉的還有對生活的自信心。

我的暴飲暴食真正好起來的時候是2019年。2019年我開始坦然面對了很多事情，我去拔掉全部壞掉的4顆智齒、補了2顆蛀牙，我離開了一份高壓且不喜歡的工作，我面對負(fù)債還清了負(fù)債，我決定和我當(dāng)時的男朋友（現(xiàn)在的老公）結(jié)婚。

除了生活節(jié)奏的好轉(zhuǎn)之外，我開始規(guī)律地在健身房鍛煉?？梢哉f，持續(xù)性地規(guī)律鍛煉在治療暴飲暴食這件事上有一半的功勞。

曾經(jīng)我為了減肥患上暴飲暴食，如今我靠運動治愈暴飲暴食。

三 現(xiàn)在，運動對我而言，意味著什么？

過去的十年，我想通過運動瘦下來，我想通過運動讓自己更好看和自信，讓別人更喜歡我。然而，因為種種原因失敗。

下一個十年，運動對我而言，不再是為了減肥，而是為了保持穩(wěn)定的狀態(tài)。

（1） 規(guī)律的運動，可以讓我遠(yuǎn)離暴飲暴食，保持規(guī)律飲食。

現(xiàn)在我運動的頻率是一周4-5次，今年截止目前運動了59次，每次1個小時。（1月和2月因為疫情沒有運動，5月籌備新的訓(xùn)練營沒有運動）

每當(dāng)規(guī)律運動的時候，我不僅吃的更健康、更少，而且晚上吃東西的時候不會再有任何罪惡感。規(guī)律飲食對我來說，是一件需要努力才能做到事情。

（2）規(guī)律的運動，可以緩解壓力情緒。

以前的時候，只要感到壓力、不開心的情緒，我都會忍不住吃東西，忍不住暴飲暴食?，F(xiàn)在，運動完全替代了暴飲暴食。

每當(dāng)我有壓力、不開心的時候，我就會去選擇運動。因為我知道吃再多的垃圾食品都只能暫時緩解情緒，并且會帶來更多的麻煩。

這樣的轉(zhuǎn)變，也是因為我開始成熟，學(xué)會對自己負(fù)責(zé)。運動的對于情緒的作用，在于發(fā)泄情緒，不讓情緒壓抑停留在體內(nèi)，真正要解決問題，需要調(diào)整思維方式，可以找朋友、咨詢師、教練、過來人的想法來解決問題。

（3）運動讓我更加健康，更加有力量感。

身體和心靈是互相作用的。身體因為運動變得有力量后，我發(fā)現(xiàn)自己整個人也越發(fā)地有力量感。說話、做決定、性格都會因此更加有力量。

一起上團(tuán)操課的朋友說，她自從一周5-6次上團(tuán)操課后，她發(fā)現(xiàn)自己做決定更加地果斷、性格都不像從前那么柔軟。

四 、

十年減肥史，十年運動史，有沒有什么經(jīng)驗想要分享給大家？

我的健身健身教練曾經(jīng)跟我說過：“減肥不是3分練，7分吃，減肥是1分練，9分吃”（能這樣跟我說的教練，也是很實在了）

他說，你想一想，你每天要吃三頓飯，那是多少熱量，哪怕你每天都來健身房鍛煉1小時，也就只有1次1小時，更何況，多少人真的是每天都能到健身房鍛煉1小時？

2.減肥關(guān)注9分吃，1分練。

1.健康的食物、少點外賣，身體代謝外賣里面的垃圾油需要很長的時間。

2.少吃糖（含糖飲料、奶茶、蛋糕糕點、加工食品）,身體代謝不了的糖，會轉(zhuǎn)化為脂肪。

3.想要吃甜品、奶茶、糕點、零食的時候，也盡量去享受地吃，細(xì)嚼慢咽。

4.戒不掉主食，就是不要勉強自己，不要跟自己的身體對抗。我們教練的原話， 我就是一個普通人，你不讓我吃米飯，我會死。

5. 不要只靠健身房1小時的運動，運動生活化，比如爬樓梯、多走路、散步、搬東西，能站不做，能做不躺。

3. 生命在于運動，運動就能帶來能量和活力。我激活自己的方式有3種：運動、化妝和咖啡。

4.關(guān)注體脂，而不是體重。

什么是體脂？體脂就是身體脂肪。

這個道理我好幾年前都知道，但是我是到今年才真正地放下對體重的執(zhí)念。我曾經(jīng)執(zhí)著于體重，執(zhí)著到去青海旅游，旅行箱里面都裝著1個體重秤。

現(xiàn)在我只關(guān)注體脂，已經(jīng)好幾個月不上體重秤。

如何看自己的體脂率？市面上有很多的方法，體脂秤、體脂鉗、人體成分分析儀、醫(yī)學(xué)級測評方法（核磁共振等）。

最常用的體脂秤，數(shù)據(jù)也是不準(zhǔn)的。因為每家體脂秤也是有差別的。

健身教練曾經(jīng)跟我說：鏡子就是最好的體脂秤。看著鏡子，捏一捏你身上的肉，可以捏起來的都是脂肪。

5 運動小技巧的分享。

感覺心情不好有壓力的時候可以選擇有氧力量訓(xùn)練，比如打拳、團(tuán)操課、跑步等，如果想要瘦腿的話，可以選擇美麗芭蕾第三套的臀腿訓(xùn)練，提升氣質(zhì)的選擇美麗芭蕾的天鵝臂，想要認(rèn)真訓(xùn)練體型的可以選擇私教。

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