俗話說，

外行減體重，

內(nèi)行減體脂！

減肥并不是追求體重下降，

而是要減掉多余的贅肉脂肪。

對于減肥的朋友們來說， 如果連減掉一斤脂肪要消耗多少熱量，這樣最基本的問題都不清楚，那么，減重的確是一件困難的事情。

Part.01

減重的原理是什么

只有消耗的熱量比攝入的熱量大，

才能夠成功促進脂肪燃燒。

總結(jié)起就是“管住嘴，邁開腿”，而運動的選擇也是很有講究的，一般來說，有氧運動燃脂效果最好，在運動的時候，心率每分鐘在120次到140次之間，堅持二十分鐘以上，燃脂效果最好。

Part.02

消耗多少熱量

能減一斤脂肪

從醫(yī)學(xué)觀點來計算，

一公斤脂肪，

需要燃燒大約7716大卡的熱量。

一斤脂肪的話，

則需要消耗大約3858大卡的熱量。

如果能夠堅持鍛煉，每天消耗500卡路里，那么堅持兩周才能夠減掉一公斤脂肪，如果每天可以消耗1000卡路里，那么一周左右就能夠減掉一公斤脂肪。

Part.03

減重注意事項

正常人每天都會有代謝，

這就需要基本的熱量攝入，

一般來說男生1600大卡、女生1200大卡。

正確的減重，應(yīng)該減掉的是脂肪組織中的脂肪，而有的人通過極端的方式，接連餓上好多天，瘦下來的大多數(shù)都是身體缺失的水分，真正消耗的脂肪少之又少。應(yīng)該堅持運動，及時補充水分，遵循健康合理的飲食習(xí)慣。

減重是一件很嚴謹?shù)氖虑椋?/p>

需要科學(xué)合理地計算熱量消耗，

從而獲得令人滿意的結(jié)果，

只要堅持下去，

你就會看見改變！

居家鍛煉期間，

如果在訓(xùn)練中有什么問題，

可以聯(lián)系人和國際健身的私人教練，

為您進行一對一的解答和線上指導(dǎo)，

還可以關(guān)注人和國際健身，

各平臺短視頻健身指導(dǎo)，

讓您在家中也可以“肌情熱煉”！

二十周年慶

系列活動正在進行

多重豪禮驚喜來襲

重磅福利持續(xù)放送

8800萬元幸運大轉(zhuǎn)盤轉(zhuǎn)取抵用券使用日期至2022年5月31日止

◆免責(zé)聲明：本文圖片部分來自網(wǎng)絡(luò)，若涉及本圖文版權(quán)、肖像權(quán)等相關(guān)的權(quán)益問題，煩請原作者及時與我們聯(lián)系，我們會在24小時內(nèi)刪除處理，并表示歉意，謝謝！

◆版權(quán)聲明：本文圖片部分由人和國際健身俱樂部拍攝和編輯，未經(jīng)授權(quán)謝絕轉(zhuǎn)載，如有盜用將追究其法律責(zé)任。

喜歡本文的話，

就和朋友們一起分享！

您的鼓勵對我們很重要！

更多健身資訊和精彩活動，

盡在人和國際健身俱樂部！返回搜狐，查看更多

責(zé)任編輯：