糖尿病患者會在臨床上表現(xiàn)出體重驟減的癥狀，這是因為身體無法正常利用血液中的糖分，另外還需要燃燒脂肪和蛋白質(zhì)來供應日?；顒铀璧哪芰俊＞退隳忝刻鞌z入正常量的食物，糖分的流失、卡路里的消耗還是會讓你的體重減輕、日漸消瘦。然而，你還是可以與糖尿病進行抗爭，通過科學的方法來維持健康的體重水平。

改變你的飲食習慣

1、經(jīng)常吃東西。

如果你吃一點點東西就感覺飽了。那么你每天吃三頓飯的話，最終吃下的食物量是遠遠低于正常水平的。如果你沒法做到每天三頓飯，每頓飯吃很多，就少食多餐，把三頓飯拆開來，每天多吃幾頓，來提高你的攝入量。每天吃5到6頓飯，來代替正常的兩到三頓飯。在你的飲食中加上飯后甜點和零食，來增加卡路里的攝入量。盡可能地多吃一點東西。

2、多吃富含營養(yǎng)的食物。

嘗試吃一些營養(yǎng)含量很高的食物，以確保你能夠攝入足夠的營養(yǎng)。簡單地提高食物攝入量并不能保證你保持身體的健康。嘗試將以下食物加入你的飲食計劃中，以確保你能攝入足量的營養(yǎng)。麥類主食、意大利面和面包應選擇全麥類的。避免食用那些經(jīng)過加工的成品糧。吃大量的水果、蔬菜、乳制品、堅果、瘦肉和種子類食物。也可以嘗試每天喝一些果汁或奶昔。要記得時刻監(jiān)控你飲食中的含糖量。

3、避免在飯前喝水（及任何飲品）。

有些人會發(fā)現(xiàn)在飯前喝飲料會增加飽腹感，破壞食欲。在飯前喝飲料會讓你覺得已經(jīng)飽了，而你并沒有吃什么東西。因此，請避免在飯前至少半小時內(nèi)喝東西。如果你真的很想在飯前喝些什么，請確保你喝的飲料富含各類營養(yǎng)成分和熱量。

4、吃正確的零食。

如果你喜歡在正餐之間吃零食的話，請確保你選擇的零食能為你提供大量的營養(yǎng)。零食應該是一日三餐時間點之外的時間里所食用的、可為你提供能量的食品。吃零食不能成為你吃垃圾食品的借口，尤其是當你患有糖尿病的話，就更要慎重選擇營養(yǎng)的食物作為零食了。增重需要提高熱量（卡路里）的攝入量，而健康需要合適的營養(yǎng)補給。嘗試將以下食物列入你的零食清單，來確保你可以同時攝入卡路里和營養(yǎng)元素：堅果乾酪花生醬鱷梨干果

5、食用正確種類的碳水化合物。

增加碳水化合物的攝入量也是增重的絕佳方式，除此之外，還能為你的身體提供能量。然而，糖尿病患者需要警惕碳水化合物會影響你的血糖水平。如果你想在不影響血糖水平的前提下增加碳水化合物的攝入量，請嘗試食用以下食物：全麥類食物豆類食物牛奶酸奶

6、通過吃正確的、富含脂肪的食物來增重。

脂肪是熱量最高的食物。如果你的飲食里含有脂肪，將能很快、很輕松地增加你的體重。然而，并不是所有脂肪類食物都有益于你的身體健康。不飽和脂肪被認為是“健康的”脂肪，你應該時刻避免食用飽和脂肪和反式脂肪。將以下食物加入你的飲食清單中，來獲取最健康的脂肪。烹飪時使用橄欖油或菜籽油。食用堅果、種籽和鱷梨。嘗試天然的花生油、腰果或杏仁油。同時，在更改你的飲食計劃時，要時刻監(jiān)控攝入的葡萄糖水平，以確保它們保持在安全的水平上。

設立目標

1、了解什么樣的體重對你來說是健康的。

每個人的體質(zhì)不同，健康的體重目標也各不相同。很多人都不理解什么樣的體重對他們來說是健康的，因此，往往會盲目地追求錯誤的體重目標。體重過輕或超重都會影響你的身體健康，所以，請力爭達到最佳的體重水平。衡量人體胖瘦程度以及是否健康最常用的標準是BMI指數(shù)，也就是身體質(zhì)量指數(shù)。很多在線計算器都能幫你計算你的BMI值。BMI的英制氏計算公式是：體質(zhì)指數(shù)（BMI）=體重（磅）/[身高（英寸）]2 x 703。BMI的計算公式是：體質(zhì)指數(shù)（BMI）=體重（Kg）/[身高（M）]2。通常來說，當BMI指數(shù)為18.5～24.9時，屬正常的身體體重。

2、了解卡路里攝入量。

體重會增加是因為攝入了卡路里。吃的越多，體重會增加的越多。然而，你還是應該學習如何評估你每日的卡路里消耗量，來幫助你科學地增重。計算你每天攝入的卡路里量。每天增加500卡路里，一周后稱量體重。如果體重沒有增加，下一周每天再增加500卡路里。一直持續(xù)到體重增加。維持這一水平的卡路里攝入量，直到你的體重恢復到正常。每天攝入3,500卡路里可以幫助你恢復體重，這個水平相當于0.9斤重。

3、鍛煉身體。

鍛煉能夠幫助你增加肌肉，進而達到增重的目的。運動后，你的食欲也會增加。增大飲食攝入量的同時鍛煉身體，能夠幫助你將攝入的額外熱量轉(zhuǎn)化成肌肉，而不是肥肉。舉重訓練和力量訓練是將增加的卡路里轉(zhuǎn)換成肌肉的最佳方式。鍛煉是科學增重的最佳方式。

小提示

在更改飲食計劃的時候，要時刻監(jiān)控你的血糖水平。不要急于求成。慢慢來，慢慢找到最適合你的飲食計劃和鍛煉方案。和你的醫(yī)生交流，了解最適合你的增重方式以及控制糖尿病病情的方法。

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