吃貨解藥大餐后不焦慮??敞開吃也能瘦
每逢佳節(jié)胖三斤，天一冷就容易餓，一餓就容易管不住嘴，火鍋燒烤奶茶蛋糕炸雞漢堡酒水飲料…
這個十一假期，寶子們胖了么？秋膘貼了多少呀～
不過偶爾的暴飲暴食是有解藥的??
（?詳情往左滑）
今日彩蛋：【后附3天清腸食譜】圖5?—圖7?

第一：不要自責(zé)
?原諒自己！胖不是一頓一天吃出來的。
?飆升的體重80%都是水，吃下去的食物，不會立刻轉(zhuǎn)化為脂肪。
?離開讓你暴食的場景，及時停下，更不要有事后催吐、斷食等過激行為。

第二：對癥解藥
?鹽分?jǐn)z入過多：多喝水，多吃高鉀食物，快速去水腫，如香蕉，西瓜，柚子，竹筍等。
?糖分?jǐn)z入過多：多吃富含“丙醇二酸”的食物，如黃瓜，冬瓜，西紅柿等。
?油膩的食物吃多了：喝蘋果醋、熟普洱茶或綠茶，隨餐補充水溶性膳食纖維補充劑，解油膩。
?辛辣刺激的食物吃多了：腸胃不適，消化不良，多吃膳食纖維，如西梅、火龍果、毛豆、木耳、西芹等食物，促排便。
【?48小時快速恢復(fù)體重的③個步驟】
步驟一：排水消腫?
睡醒后的第一件事就是喝一杯黑咖啡??，提升代謝，促進(jìn)身體排水。
接著一定要大量喝水，稀釋體內(nèi)的鈉元素。在沒有完成三次排尿之前，不進(jìn)食。
（??喝水建議：一天至少喝夠2000ml溫開水）

步驟二：空腹有氧?
補充完水分后，不要吃任何東西?。
做40分鐘有氧運動，比如慢跑，爬樓梯，跳繩等。
（??這樣不僅可以加速體內(nèi)水分排出，還能加速燃燒脂肪）

步驟三：控制熱量攝入?
做完有氧訓(xùn)練后，千萬不要攝入糖分?。
吃兩個水煮蛋+一杯脫脂牛奶/無糖豆?jié){。接下來的六個小時內(nèi)只喝水，不吃任何東西。
六個小時后恢復(fù)正常飲食?。

最后想對小仙女們說：暴飲暴食不可怕，可怕的是因為一次暴食就自暴自棄，小仙女們，還是要保持健康的飲食習(xí)慣，長期飲食不規(guī)律可神仙難救呀！
坐等各位仙女們的瘦身好消息！

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