本期嘉賓：跳繩健身達人 范小云

你嘗試過跳繩嗎？感受過跳繩的威力嗎？跳繩的燃脂效率高，跳繩15分鐘相當(dāng)于跑步30分鐘以上。

“跳繩這項運動運動量可大可小，隨個人體質(zhì)決定，簡單易學(xué)?！苯裉欤疤K健身達人”范小云做客《宅家樂》欄目響大家推薦在室內(nèi)或陽臺進行跳繩運動。

范小云練習(xí)跳繩的花樣、套路長達10多年，是全國優(yōu)秀教練員，國家跳繩高級教練員，國家二級跳繩裁判員，全國跳繩推廣優(yōu)秀工作者，全國優(yōu)孩跳繩推廣委員會委員，溫州市民俗體育運動協(xié)會絕技絕藝傳播導(dǎo)師。

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跳繩正確打開方式

1．跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的運動鞋，避免腳踝受傷。

2．繩子可選擇一條防纏繞跳繩，初學(xué)者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。

3．居家跳繩建議腳下用上海綿墊。

4．跳起的高度不宜太高，落地時稍有屈膝緩沖動作。呼吸要有節(jié)奏，全身要放松。

5. 跳繩前后都要進行拉伸運動，預(yù)防運動損傷。

說明：感謝溫州市民俗體育運動協(xié)會對本次視頻錄制的支持。

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