疫情讓我們閱見了人間的世事無常，更加珍惜生命與健康，也改變了我們的工作方式。居家辦公，已經(jīng)成為防疫持久戰(zhàn)下的日常了。不過居家辦公，長(zhǎng)期久坐，身體吃不消。而且難以在居家“誘惑”中保持專注，工作效率低下。那么居家辦公時(shí)不忘平衡健身，就顯得尤為重要了。GENERAL TITLE

隨著明星效應(yīng)的風(fēng)靡，利用居家辦公時(shí)間來減肥健身的現(xiàn)象也越來越流行?，F(xiàn)在大家輕易就能在網(wǎng)上搜索到在家健身的視頻指導(dǎo)，可謂“舊時(shí)高端健身操，走入尋常百姓家”。大汗淋漓之后，還能立馬洗個(gè)熱水澡，美美地敷上一片面膜，健身護(hù)膚兩不誤。以前下班了還想著去健身房再揮汗半小時(shí)，可回家已經(jīng)是披星戴月了。

居家辦公之后，不僅節(jié)省了通勤時(shí)間，而且再也不必風(fēng)雨兼程趕赴健身房，只為聽私教“一席話”啦。

這里有一份居家健身指南獻(xiàn)上！幫助大家在辦公期間還能放松身心，請(qǐng)大家注意查收~

以往長(zhǎng)久的通勤時(shí)間是不是讓你剛到工位上就變得很疲勞？風(fēng)塵仆仆趕到公司，很難維系一天的精神煥發(fā)，說是通勤偷走了勤勞的精氣神也不為過。那如果我們用節(jié)省下來的通勤時(shí)間去晨跑15-30分鐘，反而能夠改善我們的精神狀態(tài)，提高工作效率。

科學(xué)晨練能改善神經(jīng)系統(tǒng)功能，提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能水平，從而提高機(jī)體的強(qiáng)度、均衡性和靈活性，使大腦皮質(zhì)的興奮與抑制的轉(zhuǎn)換能力的提高。體育鍛煉能使神經(jīng)細(xì)胞獲得更充足的能量物質(zhì)和氧氣，使大腦和神經(jīng)系統(tǒng)在緊張的工作過程中獲得充分的能量物質(zhì)保證。據(jù)研究，當(dāng)腦細(xì)胞工作時(shí)，它所需的血液量比肌肉細(xì)胞多10—20倍，在腦耗氧量占全身耗氧量的20—50%，科學(xué)的晨練能使大腦的興奮與抑制過程合理交替，避免神經(jīng)系統(tǒng)過程緊張，不僅可以消除疲勞，還能使頭腦清醒思想敏捷。可以幫助你更好地在家辦公！

比起在公司，在家可以做的工間操要更加隨意和豐富得多，起碼我們可以配上自己喜愛的背景音樂，或者打開健身視頻指導(dǎo)訓(xùn)練。在此，來get三招有效又便捷的居家工間操吧！

01對(duì)著電腦夾枕瘦腿

這一招最為簡(jiǎn)單，當(dāng)我們對(duì)著電腦閱讀文件時(shí)，眼睛、肩頸都容易酸疼。此時(shí)遠(yuǎn)離屏幕一點(diǎn)，微微抬起上半身，以臀部為支點(diǎn)，用大腿夾住一個(gè)抱枕，越緊越好，收緊大腿肌肉，不知不覺可以鍛煉上1至2小時(shí)。強(qiáng)化版可以用彈力繩綁著大腿坐40分鐘，或者來回伸展，可有效緩解下半身肥胖，甚至擁有馬甲線哦~

02 站姿深蹲促進(jìn)腸胃消化

雙腿站直分開，距離與肩同寬，保持雙手交叉抱頭，做下蹲動(dòng)作。做時(shí)不要太快，以免扭到腰頸。在家辦公，容易堆積臀部和大腿內(nèi)側(cè)脂肪。這個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作可以有效收緊身材曲線，還能消除背部脂肪。

03韓國(guó)女星瘦腿秘訣：網(wǎng)球按摩法

方法很簡(jiǎn)單，當(dāng)你坐在椅子上時(shí)，在大腿下墊一顆網(wǎng)球（泡沫軸也可以）。臂部前后移動(dòng)，就可用控制網(wǎng)球來回滾動(dòng)于大腿與椅子間的位置，既能按到穴位，刺激血液循環(huán)，也有助于消除大腿水腫。

早起比較匆忙，我們利用節(jié)省下來的下班通勤時(shí)間，還可以在家做些強(qiáng)度健身。大汗淋漓之后，泡個(gè)熱水澡打開皮膚毛孔，能夠高效提升夜間睡眠質(zhì)量。長(zhǎng)期下來，還能讓你的氣色更加紅潤(rùn)有光澤。

有氧+無氧結(jié)合

在家我們可以借助一些簡(jiǎn)易器械，如瑜伽墊、彈力繩、輕型杠鈴，幫助我們放松肌肉，提高韌性。男性可以在家配合一些力量訓(xùn)練鍛煉肌肉群，女性在晚間敷面膜的同時(shí)也可以做一些瑜伽動(dòng)作修身養(yǎng)性。

相信掌握了以上幾種方法，你已經(jīng)躍躍欲試了，讓我們?cè)诰蛹肄k公期間加強(qiáng)鍛煉健身，然后偷偷變苗條，并且杜絕拖延癥，提高工作效率，薪資也能水漲船高！

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