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宅家抗疫，有人在家研究如何種出無限循環(huán)的小蔥；有人準備采購蛋糕讓自己心情好一些……那么，宅家如何鍛煉身體？小編送上運動提示：

?保證充足的身體活動量（每日6000-10000步當量）和體育鍛煉（如每周150分鐘中等強度有氧運動）；

?以居家運動為主，條件允許可在戶外空曠地鍛煉。

Q1：每日6000-10000步當量身體活動量是指什么？

小編

千步當量，顧名思義是指相當于走1千步的活動量，根據(jù)這個量我們可以換算成其他活動所需要的時間。對照下表，以整理床鋪的家務勞動為例，成人勞動60-100分鐘就相當于日行6000-10000步的運動量。

完成相當于一千步當量的中等強度活動所需時間

Q2：居家期間可以做哪些運動？

小編

由于封控期間大家要嚴格遵守“足不出戶”的要求，那么散步、自行車這些戶外運動就暫時不能進行了。建議大家除了做家務外，還應合理進行一些中等強度有氧運動，運動強度的評估可通過心率監(jiān)測或談話測試。

心率監(jiān)測：

中等強度有氧運動的心率=最大心率×（60%-70%），每個人的最大心率一般用“220-年齡”來推算。比如，一位45歲的男性參加運動，心率在105次/分鐘到122次/分鐘時，他的運動強度屬于中等強度。

談話測試：

中等強度運動時“能說話但不能唱歌”。

考慮空間和器材的限制，推薦以下的居家鍛煉：

推薦老年人

廣播操/八段錦

重點來啦！

拿出紙筆，做好筆記！

推薦運動套餐

目前也有許多成熟的運動APP提供運動鍛煉計劃和動作教學，運動達人們可根據(jù)需要配合使用。

最后，提出幾點在家鍛煉小貼士：

?勤通風，注意周圍家具位置，避免動作過大導致磕碰，做好熱身；

?利用新媒體技術督促運動；

?對于孩子來說，可選擇舞蹈、體感游戲等更有趣味性的運動形式，提高運動積極性。

文字：上海疾控

原標題：《做家務也是運動~宅家這樣鍛煉身體，健康又有趣》