專家推薦的運(yùn)動沒有時間、沒有條件？那么試試這幾項簡單的居家運(yùn)動吧！練起來就有效果。

特點:安全、簡單、易堅持，可做日常碎片化鍛煉哦！

一、爬墻摸高

①墻上預(yù)先畫一條標(biāo)記線，此線為孩子自己最高的摸高點②然后，面對墻壁，用雙手手指沿墻升高，兩腳起跳，盡量向上伸展，設(shè)法觸及或超出此摸高標(biāo)記線③接著將腳跟與手一起慢慢放下④做上升運(yùn)動時吸氣，腹部肌肉用力，放下時呼氣，腹部肌肉放松。

二、擺臂伸展

①兩腳分開大于肩寬，兩腿伸直，以右手觸左腳，左手觸右腳的交替擺臂轉(zhuǎn)體，頭部向上轉(zhuǎn)動。②以身體感受到拉伸為目的，不要任由孩子隨意搖擺晃動，這樣是達(dá)不到鍛煉效果的。

#圖文萬粉激勵計劃#

三、臥床伸腰

①最簡單的一個拉伸運(yùn)動，睡前或早上醒來時，在床上可多做幾次伸懶腰的活動。

②平躺于床上，使手和腳盡量向最遠(yuǎn)的地方橫向引伸。③這樣不僅能鍛煉，還能使小孩更容易打起精神。

四、后踢腿練習(xí)

①兩手撐地(地毯或瑜伽墊)齊肩寬，單腳跪撐膝蓋呈直角，②用另一腳連續(xù)做 4次向后上方踢伸的練習(xí);③然后左右腳進(jìn)行交換，

④做后踢腿動作的時候眼睛看向地面前方 20 厘米左右，這樣對頸椎沒有傷害。

選擇適合自己孩子的，一組做8到15次，避免運(yùn)動強(qiáng)度過大、時間過長，家長孩子們練起來吧！

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