每到冬季，對于走在減肥路上的朋友來講，都會一種考驗，因為天氣寒冷我們的味口會變好，同時由于氣溫原因不愿意去運動，另外，由于日常著裝的厚重也會導致我們對自己的身材放松警惕，因此，只要我們稍有不注意就會導致日常熱量攝入過多而消耗減少而慢慢變胖。

這時候，我們除了在飲食過程中有意識去控制以外，需要做的就是主動去運動，而運動方法當然也有很多種，由于天氣原因不愿意外出，我們完全可以在家動起來，而在家運動的好處則是方便是易行，因為我們不需要做一些外出的準備，甚至穿著睡衣都可以進行。

而如果我們的運動方式安排好，我們完全可以達到外出跑步的效果，甚至會比跑步還要好。因為在家由于場地的限制而使得我們不太方便進行一些均勻的有氧運動，常用的運動方式就是高強度間歇運動，而這種運動的好處在于可以讓我們利用較少的時間來消耗更多的熱量，并且由于耗時較短而避免肌肉的流失，另外，還會讓我們產(chǎn)生過氧消耗而在運動以后持續(xù)燃脂。

但是話說回來，高強度間歇運動雖然效果好卻也因為強度太高而不適合所有人，不過，動作強度因人而異，我們做不到高強度，可以選擇較低強度來進行，也就是選擇自己能力范圍內(nèi)的運動即可。

所以，下面分享一組較為簡單的高強度間歇運動，如果你的能力不足以讓自己挑戰(zhàn)波比跳，如果你的運動基礎(chǔ)并不好，可以嘗試這組運動，同樣可以讓自己在運動過程中消耗掉可觀的熱量并練到全身。

動作一：繞臂開合跳（30-60秒）

雙腿微微分開站立，腰背部挺直，核心收緊，雙臂自然下垂雙腿向外跳開落地后再向內(nèi)跳回，雙臂隨著雙腿的跳動以平穩(wěn)的節(jié)奏向前擺臂畫圈注意保持均勻節(jié)奏，注意雙腳落地時屈膝緩沖

動作二：深蹲彈動（15-20次）

雙腳分開與肩同寬站立，腰背部挺直，核心收緊，雙臂前平舉臀部向后坐屈膝下蹲，至大腿與地面平行后起身，起身至半程后再次下蹲，使臀部在小范圍內(nèi)上下擺動注意整個動作過程中保持背部挺直，注意膝蓋與腳尖方向一致

動作三：開合跳（30-60秒）

雙腿微微分開站立，腰背部挺直，核心收緊，雙臂垂于身體兩側(cè)雙腿同時向外跳開，同時雙臂向上舉過頭頂，雙腳落地后再向內(nèi)跳回，同時雙臂下放還原注意雙腳落地時屈膝緩沖

動作四：半蹲兩側(cè)平移（10-12次）

雙腿分開與肩同寬站立，腰背部挺直，核心收緊，雙臂胸前屈肘臀部向后坐屈膝下蹲至大小腿垂直，然后在此基礎(chǔ)上，雙腿交替向側(cè)方移動一個體位，站穩(wěn)后再移動一個體位然后在身體站穩(wěn)以后再依次反回到起始狀態(tài)還原

動作五：站姿提膝轉(zhuǎn)體（16-20次）

雙腿分開比肩略寬站立，腰背部挺直，核心收緊，雙手置于耳旁保持身體穩(wěn)定，保持背部挺直，向前提膝抬起一條腿，同時轉(zhuǎn)動雙肩向?qū)?cè)轉(zhuǎn)體，使膝蓋與腳尖盡可能靠近頂點稍停后慢慢還原，然后換邊提膝并轉(zhuǎn)體

動作六：高抬腿（30-45秒）

雙腿微微分開站立，腰背部挺直，核心收緊，雙臂于身體兩側(cè)屈肘，小臂與地面平行雙腿交替向前提膝抬起，每次抬腿都要讓大腿到髖部高度動作過程保持身體穩(wěn)定，保持均勻節(jié)奏

動作七：站姿提膝手碰腳（雙側(cè)各15-20次）

雙腿微微分開站立，腰背部挺直，核心收緊，雙臂伸直向上舉起保持身體穩(wěn)定，向前提膝抬起一條腿，同時雙臂向下去盡可能接觸腳頂點稍停后反方向還原，一側(cè)完成動作以后換另一側(cè)

在適當?shù)臒嵘硪院箝_始運動，動作過程中盡可能地把每一個動作做好，動作間休息45秒左右，每次進行3-5組，總體下來也就20-30分鐘左右的時間，運動結(jié)束后拉伸放松。

當然，運動是有效減脂的輔助手段，想要在這個冬天不會胖，想要在這個冬天要自己瘦下來，我們除了主動運動以外，合理的飲食控制總是有效減脂的前提，所以不要因為自己運動了就在飲食上無節(jié)制。

作者：十月知行

相關(guān)知識

怎么做甩掉全身脂肪運動
一組20分鐘燃脂運動，在家甩掉多余脂肪，塑造易瘦體質(zhì)
高效燃燒脂肪的減肥運動
簡簡單單的7個燃脂動作，每次20分鐘，讓你全身瘦下來
6種讓男人高效燃脂減肥的運動
全身燃脂分享：5個動作，讓你保留肌肉甩掉脂肪
高效燃脂戶外運動，助你燃爆脂肪瘦全身
全身高效燃脂：簡單動作助你變美變瘦！
6款甩脂機推薦，輕松甩掉脂肪，塑造完美身材
快速燃燒脂肪，這5種運動讓你快速瘦下來！

網(wǎng)址: 冬季居家運動來減脂，動作簡單卻高效燃脂，讓你甩掉脂肪瘦下來 http://m.gysdgmq.cn/zhidaoview7164.html