微課教學(xué)設(shè)計(jì) 授課教師姓名 微課名稱 居家鍛煉課程系列——兒童瑜伽 知識(shí)點(diǎn) □學(xué)科：體育 ?年級(jí)：六年級(jí)年級(jí) □教材版本：人教版 錄制工具和方法 單反、剪映、WPS 設(shè)計(jì)思路 課程導(dǎo)入→課前準(zhǔn)備平安須知→準(zhǔn)備活動(dòng)→學(xué)習(xí)內(nèi)容→重難點(diǎn)掌握→放松環(huán)節(jié)→課后冥想 教學(xué)設(shè)計(jì) 內(nèi) 容 教學(xué)目的 教學(xué)理念： 由于近年來受疫情影響，學(xué)生停課或運(yùn)動(dòng)條件受限，為增強(qiáng)學(xué)生鍛煉身體，培養(yǎng)學(xué)生獨(dú)立自主的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，促進(jìn)居家體育運(yùn)動(dòng)鍛煉課程的多樣性，編制兒童瑜伽體育課程。 到本課遵循貫徹落實(shí)“立德樹人、以學(xué)生為本、健康第一〞的指導(dǎo)思想。瑜伽擁有五千多年歷史，是全球新一代流行的健身美體運(yùn)動(dòng)之一。瑜伽是一種在靜謐之中，到達(dá)身心靈和諧的運(yùn)動(dòng)。兒童瑜伽則是結(jié)合當(dāng)代兒童身心特點(diǎn)和需求，多維度、多模塊、綜合性呈現(xiàn)給孩子們瑜伽運(yùn)動(dòng)的樂趣。 從而更好地落實(shí)課程標(biāo)準(zhǔn)的要求，促進(jìn)學(xué)生全面開展。 教學(xué)目標(biāo)： 認(rèn)知目標(biāo)：通過本節(jié)課，讓學(xué)生了解瑜伽五個(gè)根本動(dòng)作方法。 2、技能目標(biāo)：通過本節(jié)課，讓學(xué)生根本掌握瑜伽的根本動(dòng)作和要領(lǐng)，鍛煉柔韌性和上下肢協(xié)調(diào)能力。 3、情感目標(biāo)：讓學(xué)生在學(xué)習(xí)中充分展示自我，提升專注力，培養(yǎng)身心健康，弘揚(yáng)愛國主義精神。 教學(xué)重點(diǎn)難點(diǎn) 重點(diǎn)：掌握學(xué)習(xí)內(nèi)容前屈站立式、駱駝式變體、頭滾動(dòng)式、弓式、半船式重點(diǎn)動(dòng)作。 難點(diǎn)：學(xué)會(huì)用呼吸配合練習(xí)的動(dòng)作。 教學(xué)過程 課前準(zhǔn)備 １.選擇家里空曠的場地，準(zhǔn)備一塊瑜伽墊。 ２.請(qǐng)家長做好保護(hù)措施。 ３.請(qǐng)同學(xué)們著裝舒適。 準(zhǔn)備活動(dòng)〔跟隨老師教學(xué)視頻中的瑜伽動(dòng)作進(jìn)行熱身〕 1.風(fēng)吹樹式 2.三角伸展式 三、學(xué)習(xí)與探究跳繩的秘訣 1.學(xué)習(xí)前屈站立式 動(dòng)作要領(lǐng)：山式站立于髖同寬，腳趾指向正前方，吸氣手臂上舉，身體向上延伸沉肩，呼氣以髖關(guān)節(jié)為軸，保持脊柱拉長，雙手呈杯狀落于地面，吸氣拉長脊柱，軀干向前，達(dá)一半高度,呼氣再次落下手掌撐地，腹部靠近大腿，保持5次呼吸。 重難點(diǎn)掌握：通過前屈體式的拉伸就可以很好的蠕動(dòng)腸道，還能伸展脊柱。 易犯錯(cuò)誤：整個(gè)過程中脊柱盡量向下延展,吸氣雙臂伸直帶動(dòng)身體向上復(fù)原呼氣落下。 2.學(xué)習(xí)駱駝式變體 動(dòng)作要領(lǐng)：雙腿跪立于墊面，分開與髖同寬，腳趾點(diǎn)地，右手扶右腳跟，吸氣左臂經(jīng)前向上舉，眼看上方，髖向前推，胸椎向上翻開，雙肩下沉，保持5次呼吸，呼氣，左臂落下，身體復(fù)原，反向相同。 重難點(diǎn)掌握：胸椎向上翻開，雙肩下沉對(duì)于糾正駝背和兩肩下垂的不良體態(tài)有果。 易犯錯(cuò)誤：腳趾需要點(diǎn)地、手扶腳后跟。 3.頭滾動(dòng)式 動(dòng)作要領(lǐng)：金剛坐于墊上，小腿脛骨和腳背緊壓于地面，呼氣身體前屈，前額貼地，雙手支撐于頭部兩側(cè)，吸氣抬高臀部，頭不離地，收緊腹部，防止將壓力過多地放在頸部，雙肩下沉，遠(yuǎn)離耳朵，保持5次呼吸，呼氣臀部向后坐，放松肩頸，吸氣身體向上復(fù)原，回到金剛坐姿。 重難點(diǎn)掌握： 〔1〕讓你的肩背，腿部，側(cè)腰等全面得到伸展，緩解身體緊張感。 〔2〕全程與瑜伽墊無面的接觸，只有點(diǎn)的接觸，防止身體變涼。 易犯錯(cuò)誤：身體側(cè)面去接觸瑜伽墊，且練習(xí)時(shí)間過短。 弓式 動(dòng)作要領(lǐng)：俯臥準(zhǔn)備，雙腿分開與肩同寬，兩手由外側(cè)分別握住兩腳踝，吸氣翻開肩膀和胸腔，使上身和雙腿離開地面，兩腳和雙手形成對(duì)抗的力量，使身體到達(dá)平衡，沉肩頸部微微內(nèi)收，保持8次呼吸，呼氣復(fù)原，回到俯臥姿勢。 重難點(diǎn)掌握：防止雙膝向外過度翻開 易犯錯(cuò)誤：練習(xí)中,許多人會(huì)感到膝蓋疼痛,主要原因是因?yàn)橄ドw向外側(cè)翻開。 5、半船式 動(dòng)作要領(lǐng)：坐姿屈雙膝，雙手前舉掌心相對(duì)，吸氣雙腿離開地面，小腿與地面保持平行勾腳尖，收緊我們的腹部，保持脊柱和胸腔向上提拉，8次呼吸，呼氣雙腳回落地面復(fù)原。 重難點(diǎn)掌握：這是一個(gè)身體前側(cè)后側(cè)都有很多肌肉參與的體式。最突出的局部是大腿前側(cè)，腹部，背部，保持向上提拉。 易犯錯(cuò)誤：呼吸與動(dòng)作沒有充分配合 放松環(huán)節(jié)〔跟隨老師教學(xué)視頻中的瑜伽動(dòng)作進(jìn)行放松〕 〔1〕炮彈式 〔2〕仰臥扭轉(zhuǎn)式 〔3〕課后冥想 跟隨舒緩的音樂進(jìn)行閉目冥想放松。 五、課堂小結(jié) 〔1〕課后小貼士 〔2〕生活中處處有瑜伽 六、預(yù)計(jì)心率曲線圖 〔心率/次〕 〔時(shí)間/分〕 預(yù)計(jì)平均心率和練習(xí)密度：平均心率140-160/分鐘、練習(xí)密度65%-75% 課后反思 1.兒童瑜伽非常適合居家體育課程的開展，如何有效讓學(xué)生了解瑜伽并有較高的參與度和達(dá)成度，收放自如，松弛有度是本節(jié)課教學(xué)設(shè)計(jì)的重點(diǎn)。 2.受疫情影響，老師在關(guān)注學(xué)生身體健康的同時(shí)，更關(guān)注心理健康，而課后冥想會(huì)在舒緩的音樂中帶著學(xué)生進(jìn)行身心放松，緩解居家抗議的焦慮與內(nèi)心的不安，更適合線上居家體育課程的開展。 3.課堂中要掌控關(guān)注到學(xué)生，遵循教學(xué)開展的規(guī)律，用專業(yè)和標(biāo)準(zhǔn)去系統(tǒng)性的教學(xué)，內(nèi)容由簡到難，用獨(dú)特的方式去突破重難點(diǎn)，讓學(xué)生體驗(yàn)瑜伽的樂趣，收獲健康和快樂。

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