課程設置

發(fā)布日期：2018-08-21　　瀏覽次數(shù)：2836次

大學體育選項課
瑜伽選項課教學綱要

　　課程編號：30210040--—16
　　學    分：2
　　學    時：72（其中：講課學時：72  實踐學時：15 ）
　　適用專業(yè)：本計劃適用于普通高等學校本科生、民辦 本科生、繼續(xù)教育學院、留學生、研究生、卓越學院健美操選項體育課班使用。
　　教    材：《大學體育教程》，王武年主編，江蘇大學出版社，2015年8月
　　課程要求：要求上課學生穿運動服、運動鞋；身體健康、適宜參加運動。
　　開課學院：體育部

　　一、課程介紹
　　瑜伽起源于印度，流行于世界。瑜伽是東方最古老的強身術之一。古代瑜伽注重心靈與肉體的超越自我，現(xiàn)代瑜伽則追求身心平衡和健康優(yōu)雅?，F(xiàn)代瑜伽由呼吸法，體位法，冥想所組成，是一種在自然健康的環(huán)境下，伴隨著悠揚的音樂，用意念指引著自己的肢體，舒緩流暢的練習各種動作，同時配合呼吸，來達到調整身心，塑造形體，提高氣質，增強體魄的作用。我們所開設的瑜伽選項課，是一項專門針對大學生的生活和學習環(huán)境與狀態(tài)所制定的一套瑜伽課程，適合不同身體條件的所有大學生進行練習，通過瑜伽課程提高學生各個器官的功能，增強學生的體制，鍛煉學生的意志力和對情緒的控制能力，運動強度適中，在寧靜，舒緩，祥和的氣氛中，給學生帶來健康、自信、美麗和快樂，是學生充滿自信的迎接生活的每一天。

　　二、教學任務與目標
　　1．通過瑜伽選項課的教學是學生了解瑜伽，認識瑜伽，掌握一門新的體育鍛煉項目。
　　2．通過瑜伽選項課的教學，使學生掌握瑜伽基本運動技能，并逐步形成體育特長，提 高學生的體能和對環(huán)境的適應能力。
　　3．培養(yǎng)學生對體育運動的愛好和興趣。使學生掌握瑜伽運動的基本理論知識，基本技能和科學鍛煉方法，養(yǎng)成體育鍛煉的良好習慣。

　　三、教學的基本內容
　　1．瑜伽熱身操
　?。?）頸部練習；（2）肩部練習；（3）腰部練習；（4）腿部練習
　　2．瑜伽坐姿練習
　?。?）至善坐（動作組合）；（2）金剛坐（動作組合）；（3）半蓮坐（動作組合）
　　3．瑜伽體位練習
　?。?）各種體位組合；（2）拜日十二式
　　4．瑜伽放松練習
　?。?）嬰兒式；（2）鱷魚式；（3）瑜伽休息術

　　四、體育成績的考核
　　1）體育成績的考核側重學生的學習態(tài)度和學習過程的評價，尊重學生的個體差異。
　　下列情況體育成績按不及格處理：
　?、?課外體育活動缺1/3者，包括：早操、俱樂部活動。
　?、?不參加《國家學生體質健康標準》測試或測試成績不完整者。
　　2）每學期曠課達4次或累計缺課5次以上者，本學期體育課需重修。
　　3）平時表現(xiàn)考核辦法：請假1次、遲到、早退二次扣1分，曠課一次扣3分，超過4次重修；課外鍛煉活動缺一次扣1分。
　　4）體育課緩考必須由學生本人提出申請，經(jīng)學生所在學院教學院長批準、到教務處備案，并將申請表交體育教研室同意后方可執(zhí)行，否則按曠考處理。

　　五、教學內容時數(shù)分配表

類別學學期時內容三四合計理論知識1．瑜伽的起源及鍛煉價值，介紹瑜伽呼吸法及注意事項。
2. 舞韻瑜伽的創(chuàng)編原則和評分規(guī)則
3. 瑜伽體位文字和單線圖速記法448實踐課身體素質心肺功能練習（800米跑練習）8816肌肉力量和彈性的練習，關節(jié)的靈活性練習專項素質練習專項內容瑜伽熱身操181836瑜伽坐姿練習瑜伽體位練習瑜伽放松練習其它游    泳6612考    試機    動（節(jié)日等布置理論作業(yè)）合計363672　　

六、瑜伽選項課考試內容及權值
　　考試內容　　　　　　　　　　　　　權值（%）　　　　　　　　　　　　　　　　　　權值（%）
　　第三學期　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 第四學期
　　1．素質：1000米（男）；　　　　　　　30　　　　　　1．素質：1000米（男）；　　　　30
　　　 800米（女）　　　　　　　　　　　 30　　　　　　　 800米（女）　　　　　　　　 30
　　2．引體向上（男）　　　　　　　　　　10　　　　　　2．立定跳遠（男）　　　　　　　10
　　　 50米（女）　　　　　　　　　　　　10　　　　　　　 立定跳遠（女）　　　　　　　10
　　3．瑜伽綜合測評（Ⅰ）　　　　　　　　40　　　　　　3．瑜伽綜合測評（Ⅱ）　　　　　40
　　4．課內外活動表現(xiàn)　　　　　　　　　　20　　　　　　4．課內外活動表現(xiàn)　　　　　　　20
　　5．理論考試　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　5．理論考試                  
　　6．《國家大學生體質健康標準》　　　　　　　　　　　6．《國家大學生體質健康標準》

　　七、 瑜伽項目測試方法與標準
　　（一）考試內容
　　1.專項技術：拜日十二式；舞韻瑜伽。
　　2.專項素質： 1000米(男)、800米（女）；立定跳遠。
　?。ǘ┰u分標準

第一學期瑜伽考核評分標準

分值標準90—100（優(yōu)秀）

動作技術規(guī)范、準確，連接自然流暢，身體協(xié)調，呼吸與瑜伽姿勢配合自然。

80—89（良好）

動作技術基本規(guī)范，準確，連接較自然流暢，身體協(xié)調，呼吸與瑜伽姿勢配合自然。

70—79（中等）

動作技術較規(guī)范，連接不太流暢，身體稍僵硬，呼吸與瑜伽姿勢配合較自然。

60—69（合格）

動作技術不太規(guī)范，身體不太協(xié)調，僵硬，呼吸與瑜伽姿勢配合不太自然。

0—59（不合格）

動作技術不規(guī)范并且身體不協(xié)調，僵硬，沒有呼吸的配合。

第二學期瑜伽考核評分標準

分值標準90—100（優(yōu)秀）體位、造型的編排與分配合理，體位難度較高，動作技術規(guī)范、準確，連接自然流暢，身體協(xié)調，呼吸與瑜伽姿勢配合自然，舞步與隊形變化配合流暢優(yōu)美。80—89（良好）體位、造型的編排與分配合理，動作技術基本規(guī)范，準確，連接較自然流暢，身體協(xié)調，呼吸與瑜伽姿勢配合自然，舞步與隊形變化配合相對流暢優(yōu)美。70—79（中等）體位、造型的編排與分配基本合理，動作技術較規(guī)范，連接不太流暢，身體稍僵硬，呼吸與瑜伽姿勢配合較自然。60—69（合格）體位、造型的編排與分配較合理，動作技術不太規(guī)范，身體不太協(xié)調，僵硬，呼吸與瑜伽姿勢配合不太自然。0—59（不合格）體位、造型的編排與分配不合理，動作技術不規(guī)范并且身體不協(xié)調，僵硬，沒有呼吸的配合?！　?p>八、《國家學生體質健康標準》測試項目
　　1. 身高；2. 體重；3. 肺活量； 4. 1000m（男）、800m（女）；5. 立定跳遠； 6. 引體向上（男）1分鐘仰臥起坐（女）；7.體前屈8. 50米。

　　九、學生瑜伽俱樂部的組織與實施
　　學生瑜伽俱樂部是在校體育工作委員會領導下，由體育部（健美操教學組）和團委負責組織指導，人員由瑜伽體育指導教師、學生會干部、學生體育骨干組成的社會團體。體協(xié)每年制定活動計劃，報體育部群體競賽室，經(jīng)審批后組織單項俱樂部在體育指導教師輔導下開展活動。俱樂部分普通會員和VIP會員，學生瑜伽俱樂部組織VIP會員代表學校參加校際間交流和比賽。

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