隨著年齡的增長，老年人的身體機能逐漸下降，平衡能力和反應(yīng)速度都會有所減弱，因此他們在日常生活中更容易發(fā)生跌倒。

如何預(yù)防跌倒？華山醫(yī)院老年醫(yī)學科為大家總結(jié)了三個“調(diào)整”建議，讓我們一起來學習一下吧。

家居環(huán)境調(diào)整

照明要充足

家里每個角落都要有足夠的亮光，特別是樓梯、衛(wèi)生間這些容易摔倒的地方?？梢匝b些感應(yīng)燈或夜燈，晚上用起來很方便。床頭也可以放個手電筒備用。

地面要安全

檢查地板是否平整，避免鋪設(shè)易滑的地磚或地毯。定期清理地面上的雜物，確保通道暢通無阻。要是地上有水，趕緊擦干，免得滑倒。

扶手要安裝

在浴室、廁所、樓梯等處安裝穩(wěn)固的扶手和把手，幫助老人保持平衡。

家具要穩(wěn)當

選家具時，要找那種底部有防滑設(shè)計的，這樣家具就能穩(wěn)穩(wěn)當當，不會突然滑動讓人摔倒。同時，擺放家具時，要確保它們之間有足夠的空間，讓人可以自由走動，不容易絆倒。

日常習慣調(diào)整

穿對鞋子

在家走路時，要選合腳、防滑的鞋子，避免穿拖鞋或高跟鞋，這樣走路才更穩(wěn)。

動作要慢

老年人做任何動作，特別是起身、坐下或改變方向時，都要慢慢來，別急，這樣更安全。

常鍛煉

多參加像太極、八段錦這樣的輕度體育活動，可以鍛煉肌肉，提高身體協(xié)調(diào)性。

保護好眼睛

定期去做眼睛檢查，如果視力有變化，要及時換眼鏡，保證看得清楚。

管好藥物

有些藥可能會讓人站不穩(wěn)或頭暈，吃之前要問醫(yī)生，按醫(yī)囑來，別亂吃。

自我心理調(diào)整

順應(yīng)年

年紀漸長，要學會接受并順應(yīng)身體的自然變化。做事需量力而行，登高作業(yè)等具有一定風險的任務(wù)，最好還是交給年輕人來完成。

保持活躍

不要因為害怕跌倒就減少日?；顒恿?，這樣反而對身體健康不利。我們可以借助助行器等輔助工具，或者在家人的陪伴下，繼續(xù)保持一定的身體活動量，讓身體保持活力。

讓我們行動起來，共同努力為家中的老年人創(chuàng)造一個更加安全、舒適的生活環(huán)境，從而降低跌倒的風險，讓他們享受健康快樂的老年生活。

本文科普支持：復旦大學附屬華山醫(yī)院老年醫(yī)學科

摘自復旦大學附屬華山醫(yī)院微信公眾號

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