我們經(jīng)常會(huì)看到有人尋求怎么減肥，怎么做都瘦不下來(lái)，這是胖子們的煩惱。但事實(shí)上，瘦子們也有很大的煩惱，他們迫切想要增重，讓身材看起來(lái)不是“竹竿”，特別是男生，太瘦的話(huà)不僅會(huì)自卑，還會(huì)遭人嫌棄，為什么？因?yàn)樘菘雌饋?lái)不陽(yáng)剛，一副沒(méi)力氣的身軀，看起來(lái)都沒(méi)什么力量感。

所以，無(wú)論是胖子還是瘦子都有煩惱，有人有減肥的愿望，但也有一些人卻想增加體重，因?yàn)樗麄冇X(jué)得自己太瘦了，不夠健康或美觀(guān)。今天就來(lái)聊一聊大家不怎么關(guān)注的話(huà)題——如何增重，希望瘦子有用。增重和減肥一樣，都需要合理的方法和堅(jiān)持的努力，不能盲目地吃或運(yùn)動(dòng)。那么，如何健康地增加體重呢？

做好3條建議，分別是：增肌還是增肥、必做力量訓(xùn)練、堅(jiān)持下去。

1、增肌or增肥？

我周?chē)娜嘶蛘吆芏嗍萦讯紗?wèn)我：為什么別人吃得少，卻胖得快，而自己吃得多，卻瘦得像竹竿？當(dāng)我告訴他們要運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，他們卻說(shuō)，自己懶得運(yùn)動(dòng)，就想要讓自己變胖，簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單，輕輕松松，長(zhǎng)點(diǎn)肥肉就行。

我基本上都是跟他們這樣說(shuō)：你都30歲了，別人都開(kāi)始發(fā)福了，為什么你還這么瘦？瘦了快30年了，你現(xiàn)在告訴我想輕輕松松變胖一點(diǎn)就行？我只能說(shuō)，你有沒(méi)有想過(guò)，在這個(gè)溫飽不是問(wèn)題的生活中，都是吃一樣的飯，而飯量也差不多，別人長(zhǎng)胖了，你為什么還是“竹竿”？

當(dāng)我說(shuō)到這里的時(shí)候，他們基本上都無(wú)法回答這問(wèn)題。其實(shí)，排除疾病引起的原因，這跟瘦子的基因和新陳代謝有關(guān)。瘦人天生就不容易儲(chǔ)存脂肪，新陳代謝速度比一般人快，所以我們消耗的能量也比一般人多。這就想起以前還在上高中那會(huì)，有個(gè)同學(xué)每天都泡網(wǎng)吧，幾乎通宵到白天才回宿舍睡覺(jué)，而這期間他也不吃東西，只是到宿舍后吃一些零食，所以，他非常胖。

但是，作為天生胖不起來(lái)的瘦子就不行，如果按照那樣吃的話(huà)，不僅吃壞肚子，還要忍受挨餓的痛苦，體重更不會(huì)變胖，這都是代謝在影響。

在拿我朋友小楊來(lái)說(shuō)（先前的文章有講過(guò)，增重40斤的朋友小楊），雖然他增重了40斤，但事實(shí)上只是肚子多了一些脂肪，而手臂、腿部等部位的脂肪不會(huì)很明顯，看起來(lái)還是很瘦的。所以，脂肪確實(shí)會(huì)讓你體重上升，但我不建議你每天多吃高熱量的食物來(lái)達(dá)到只增脂肪的目的，我更建議你要進(jìn)行增肌。

為什么？其實(shí)很簡(jiǎn)單，脂肪是油性物質(zhì)，無(wú)法控制。就比如，你想讓手臂變得強(qiáng)壯一點(diǎn)，但如果你只增肥的話(huà)，脂肪不會(huì)跑到手臂上去，更多的會(huì)跑到你的肚子上，形成肚腩，這是因?yàn)楦共孔钊菀锥逊e脂肪的部位。所以說(shuō)，你無(wú)法控制脂肪長(zhǎng)在哪里，雖然你體重是上升了，但脂肪跑到了影響你身材的地方，如臉部、腹部等，這就得不償失了，并且脂肪過(guò)高還會(huì)影響身體健康。

而肌肉就不同，它可以控制，你想要腹肌，就做練腹動(dòng)作（體脂率低的情況下不需要有氧），想讓腿部變壯，那你就扛起杠鈴，想要讓胸肌變結(jié)實(shí)，那么你就可以嘗試做臥推?？傊?，增肌是可控的，雖然會(huì)更辛苦，但增肌對(duì)你的身材更有幫助，不僅會(huì)讓你擁有健康的身體，還會(huì)讓你變得更加強(qiáng)壯，好看的體型誰(shuí)會(huì)不喜歡呢，你說(shuō)是吧？

2、力量訓(xùn)練

想增肌，不用想都知道要做力量訓(xùn)練，這是最好的鍛煉方式。不過(guò)，在生活中我看到過(guò)很多瘦子都喜歡跑步，他們覺(jué)得自己會(huì)跑出強(qiáng)壯的身材，我不知道這是什么操作？也許是跑步太簡(jiǎn)單了吧？又或者是他們根本不想增肌增重，跑步也只是為了讓身體健康，如果是這樣，那么我沒(méi)意見(jiàn)。

但如果是想通過(guò)跑步來(lái)增肌增重，我還是勸你早點(diǎn)放棄吧。瘦子想增重就該少跑步，少做有氧運(yùn)動(dòng)，多做力量訓(xùn)練。力量訓(xùn)練基本上有兩種，徒手自重訓(xùn)練、器械訓(xùn)練，它們也包括了徒手，高強(qiáng)度，超重量等。要獲得強(qiáng)壯的肌肉，力量訓(xùn)練是首選。以下是一些關(guān)鍵原則，可以幫助你制定合適的力量訓(xùn)練計(jì)劃。

1.頻率

每周至少做3次以上力量訓(xùn)練，當(dāng)然，這個(gè)頻率要逐漸提升，也要注意一周最好不要超過(guò)6次訓(xùn)練，這樣可以不斷刺激肌肉，促使其生長(zhǎng)。

2.重量

根據(jù)自身去選擇重量，我的建議是中等重量，然后逐步增加。

3.感受

訓(xùn)練時(shí)要注意自己的肌肉是否充血，也就是說(shuō)是否有酸脹和充實(shí)的感覺(jué)。如果沒(méi)有這種感覺(jué)，那么說(shuō)明你的訓(xùn)練強(qiáng)度不夠，或者你的休息時(shí)間太長(zhǎng)了。只有當(dāng)肌肉充血時(shí)，才能產(chǎn)生足夠的代謝物質(zhì)和激素，從而促進(jìn)肌肉增長(zhǎng)。

3、堅(jiān)持下去

增肌其實(shí)很容易，只要知道增肌的原理，方法做對(duì)，那么就很容易。但是，生活中為什么增肌減脂的人很少能成功呢？這是因?yàn)榇蟛糠秩硕紙?jiān)持不下去。

健身鍛煉說(shuō)起來(lái)簡(jiǎn)單，做起來(lái)也不是很難，但要堅(jiān)持下去是很難的。健身需要長(zhǎng)期的努力和付出，才能看到好的效果。但是很多人只關(guān)注短期的效果，當(dāng)這些目標(biāo)沒(méi)有達(dá)到或者達(dá)到后沒(méi)有新的挑戰(zhàn)時(shí)，就會(huì)失去繼續(xù)健身的動(dòng)力。

有些人健身時(shí)沒(méi)有伙伴，只是一個(gè)人孤獨(dú)地鍛煉，這樣很容易感到寂寞、無(wú)聊或者壓力。為了避免這種情況，可以找一些志同道合的朋友一起健身，比如加入一個(gè)健身俱樂(lè)部、參加一個(gè)健身課程或者約一個(gè)健身教練等。這樣可以讓自己有一個(gè)良好的社交環(huán)境，從而增加自己的樂(lè)趣和動(dòng)力。

有些人健身時(shí)沒(méi)有樂(lè)趣，只是把它當(dāng)作一種義務(wù)或者負(fù)擔(dān)，這樣很容易導(dǎo)致厭惡或者放棄。為了避免這種情況，可以嘗試一些新鮮的、有趣的、富有挑戰(zhàn)性的運(yùn)動(dòng)方式，比如嘗試一些不同的器械、變換一些不同的場(chǎng)景、參與一些不同的競(jìng)賽等。這樣可以讓自己有一個(gè)多樣化的體驗(yàn)，從而激發(fā)自己的好奇心和探索欲。

只有堅(jiān)持下去，你才能成功增肌增重。

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