及普喬格與加特林

相信各位小伙伴都看過各種類型的跑步比賽，（身為人類最原始的運(yùn)動(dòng)能力，受眾度還是蠻高的）

那么你們就應(yīng)該有注意到，那些耐力型運(yùn)動(dòng)員 都有著非常瘦長(zhǎng)的肌肉，只看背影也許你會(huì)認(rèn)為他是精神小伙。而短跑，橄欖球這類力量型運(yùn)動(dòng)員總是有著一身粗壯且魁梧的肌肉！

這些瘦長(zhǎng)或粗壯的肌肉只是為了好看嘛？那么是什么讓他們的身體產(chǎn)生了這樣的差異呢？

實(shí)際上我們的身體有著三種不同類型的肌肉。

心肌：負(fù)責(zé)我們的心臟跳動(dòng)

平滑?。贺?fù)責(zé)剩下所有器官的運(yùn)轉(zhuǎn)，以上兩種肌肉均不受我們主觀意識(shí)控制，不自主地運(yùn)動(dòng)

以上兩種我們?nèi)粘Ｉ钪胁⒉荒芸匆?，那么重點(diǎn)來了！

骨骼?。侯櫭剂x，附著在骨骼上，負(fù)責(zé)骨骼的運(yùn)動(dòng) ，他完全受我們的意識(shí)控制，肉眼可見形態(tài)的肌肉，同時(shí)骨骼肌形態(tài)的不同也是上述讓我們身體體型產(chǎn)生差異的原因。

如果我們想知道為什么長(zhǎng)短跑運(yùn)動(dòng)員的骨骼肌形態(tài)是完全不同的，我們就要詳細(xì)了解一下骨骼肌。

骨骼肌有三種類型

我們叫它們 一型肌肉纖維、二型a、二型b肌肉纖維

所有的肌纖維都是根據(jù)大小，顏色，速度，收縮強(qiáng)度和能量來源進(jìn)行分類的！我們先講什么是一型肌肉纖維

一型肌肉纖維屬于慢速肌肉纖維（紅?。?/p>

它是最小的肌肉纖維類型，所以它的力量輸出較低 但抗疲勞程度較高 這使它可以長(zhǎng)時(shí)間處于活動(dòng)狀態(tài)，所以常常分布在長(zhǎng)時(shí)間努力工作的肌肉，如姿勢(shì)肌、腓腸肌和髖屈肌。

如果你用活體組織檢測(cè)并觀察它 這類慢速肌纖維通常都是紅色的 原因是細(xì)胞中存在大量肌紅蛋白 線粒體（線粒體是每個(gè)細(xì)胞中利用氧氣產(chǎn)生能量的細(xì)胞器，這也是它抗疲勞程度高的原因）

同時(shí)還有著非常高的血流量攜帶大量的氧氣（脂肪與氧氣在線粒體中產(chǎn)生氧化脂肪分解反應(yīng)產(chǎn)生能量為自己供能，這也是為什么一型肌纖維相比較二型肌更紅的原因）

二型a肌肉纖維它屬于中間型肌肉纖維

因?yàn)橐坏┠汩_始增加自己的訓(xùn)練強(qiáng)度，你就會(huì)調(diào)動(dòng)更多的二型a肌肉纖維開始工作

二型a是功能介于一型二型b之間的肌肉纖維，也叫中度快縮纖維，也是紅色，但沒有那么紅，大小適中，它可以做部分有氧運(yùn)動(dòng)也能做部分無氧運(yùn)動(dòng)，糖和脂肪都是其主要燃料，它可以在兩者之間提供幫助（墻頭草）它有能力給你提供肌耐力比如讓你去跑個(gè)中距離，像是800米1000米，同時(shí)它還能輸出中水平的力量， 但它疲勞的會(huì)比一型纖維快很多，通常我們所做的80%~90%的運(yùn)動(dòng)或訓(xùn)練，都有使用到二型a肌肉纖維。

二型b肌肉纖維屬于快速肌肉纖維（白?。?/p>

那么二型b在什么時(shí)候工作呢？

腦海中是不是已經(jīng)有個(gè)大概了？是的，像那種很快讓你疲勞的運(yùn)動(dòng)，比如突破極限的力量訓(xùn)練，50米跑、100米跑，舉重。

二型b快速收縮肌纖維，如果你用活體組織檢測(cè)并觀察它，它會(huì)由于氧容量低而呈白色，而且是迄今為止最大的肌纖維類型，是因?yàn)樗枰ㄟ^儲(chǔ)存極高水平的葡萄糖來彌補(bǔ)不能氧化產(chǎn)生能量的缺點(diǎn)，并且可以輸出更強(qiáng)大的力量，但是缺點(diǎn)就是會(huì)很快疲勞。

分別為耐力型運(yùn)動(dòng)員/普通人、混合型運(yùn)動(dòng)員/爆發(fā)型運(yùn)動(dòng)員肌肉橫切面

通過不同類型的訓(xùn)練紅白肌在我們骨骼肌中不同的占比

那么我們知道在我們成年之后，肌纖維的數(shù)量就已經(jīng)不會(huì)發(fā)生變化了，那么肌纖維的類型也是確定的么？

答案是確定的！

每個(gè)人都有每種類型的肌肉纖維的遺傳決定數(shù)量，有些人天生就有大量的特定肌纖維，這決定了他們對(duì)哪一種運(yùn)動(dòng)更有潛力（所以天賦還是很重要的）

那么為什么不同類型的運(yùn)動(dòng)員紅白肌在骨骼肌中占比不同呢？

根據(jù)研究表示，我們沒有辦法將一型肌肉纖維轉(zhuǎn)變?yōu)槎图∪饫w維，但是你能非常容易的將二型a轉(zhuǎn)變?yōu)槎蚥，（通過大量高強(qiáng)度無氧訓(xùn)練，也就是短跑運(yùn)動(dòng)員的日常訓(xùn)練）也就是說，短跑運(yùn)動(dòng)員擁有大量的二型b肌肉纖維，我們已經(jīng)知道在三種不同類應(yīng)的肌肉纖維中二型b的體積最大。長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員反之。

所以你現(xiàn)在知道為什么短跑運(yùn)動(dòng)員總是那么壯，長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員總是那么瘦了么？

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