概述

最近感覺腰部和后背有贅肉，所以去報了一個減肥班去減肥，期間教練給我推薦了不少可以在家減肥的方法，我都有記錄下來，今天就來跟大家分享一下如何瘦腰瘦背，大家可以看一下哦！

步驟/方法：

1、瘦后背，首先準備兩個啞鈴，然后站在地上，雙臂自己像地下垂，用我們的手握住啞鈴，然后向上抬，抬到我們的胸部側(cè)面，，這個呢就15為一組就好了，一天大家可以做三組！

2、減腰部，可以建議去搖呼啦圈，最開始可以每天半小時以后可以自己增加時間，再就是站立動作，兩腿稍微分開站在地上，然后雙臂前身，身體向下，將雙臂觸碰到腳踝，來回運動，一組30個，一天做三到四組！

3、由于背后的贅肉是比較難減的，所以大家要堅持才會有效果，如果半途而廢是沒有效果的!而腰部的減肥，一周就會有所成效，不過個人體質(zhì)不一樣，所以成效也會不同，建議鍛煉的時候要根據(jù)自己的體質(zhì)適量進行！

注意事項：

大家一定要注意，不要為了快速減肥而過量運動，這個得不償失！

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我得了帶狀皰疹起在了腰上后背也有一小片今天用藥第二

病情分析：你好，你的情況還是帶狀皰疹病毒感染造成的，還是需要一直使用，和抗病毒治療指導意見：建議你還是需要保持良好心態(tài)，還是需要抗病毒和營養(yǎng)神經(jīng)，對癥治療，處理

19號那天逛街一天腰的后背就痛得彎不起來

從描述來看考慮有肌肉勞損或者筋膜炎等情況的，可以注意休息，避免受涼勞累，糾正和改善姿勢，把腰背部挺起來，避免一個姿勢超過1小時，當中可以活動一下，熱敷每天兩次，

我是腰，后背肋骨以下皮膚里面有硬疙瘩

病情分析：你好，據(jù)你所述的情況，有可能是癤腫，細菌感染有關(guān)系金黃色葡萄球菌溶血性鏈球菌感染有關(guān)。指導意見：如果有疼痛不適，可以用碘伏消毒，外用克林霉素凝膠口服米

我是一個17歲的學生最近腰和后背總是很累還痛今天感

病情分析：您好，根據(jù)您的描述多考慮是腰肌勞損或是腰背肌筋膜炎，多與長期久坐，受涼等因素有關(guān)系。指導意見：建議您消除思想顧慮，避免勞累和長期久坐久站，可以口服腰痛

腰的后背右下側(cè)持續(xù)劇烈絞痛

病情分析：根據(jù)你的描述疼痛性質(zhì)，疼痛部位，可能泌尿系結(jié)石或腰椎病導致指導意見：你的描述癥狀考慮泌尿系結(jié)石或腰椎病導致的牽扯性疼痛，需要拍片檢查和超聲波檢查，明確

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