哈嘍，大家好，我是小辰教練，一個(gè)愿意幫助你減肥的減脂教練。

很多姐妹留言“減肥體重卡住不往下掉，怎么辦？”、“平臺(tái)期不掉稱(chēng)怎么辦？”我相信大部分減肥者都經(jīng)歷過(guò)，少吃多動(dòng)，體重還是紋絲不動(dòng)，不過(guò)在這個(gè)時(shí)候，心態(tài)千萬(wàn)不要崩。

一、平臺(tái)期出現(xiàn)的原因

減肥平臺(tái)期也叫減肥停滯期，是在你減肥了一段時(shí)間后，就算你再努力減肥，體重還是紋絲不動(dòng)的一種表現(xiàn)。不過(guò)不用太擔(dān)心，幾乎所有減肥者都會(huì)出現(xiàn)減肥平臺(tái)期。

其實(shí)身體是很聰明了，它發(fā)現(xiàn)身體有大變動(dòng)了，就會(huì)努力維持身體的平衡，當(dāng)長(zhǎng)時(shí)間處于一個(gè)饑餓狀態(tài)的時(shí)候，身體會(huì)啟動(dòng)保護(hù)機(jī)制，通過(guò)降低代謝等方式來(lái)維持身體的平衡。

二、5個(gè)突破平臺(tái)期的方法

1、如果你是節(jié)食減肥

那么你的平臺(tái)期會(huì)來(lái)的很快，可能只有2周你就不掉稱(chēng)了，因?yàn)楣?jié)食減肥流失的是水分和瘦體重。

方法①：就是增加你的代謝，通過(guò)攝入更多的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來(lái)增加食物的熱效應(yīng)，從而消耗更多的熱量。你可以選擇在你原有的飲食上增加100~200g左右的肉類(lèi)，比如牛肉、雞胸肉、雞蛋、魚(yú)肉等。

2、如果你是正常飲食進(jìn)入的減肥平臺(tái)期

一般而言1~2個(gè)月的時(shí)間會(huì)出現(xiàn)平臺(tái)期，也說(shuō)明了你的身體沒(méi)有流失更多的水分和瘦體重，你的身體已經(jīng)適應(yīng)并記住了現(xiàn)在的體重，達(dá)到了一個(gè)平衡，已經(jīng)沒(méi)有熱量缺口了。

方法②：調(diào)整飲食比例

比如你一餐吃的是一拳主食+一拳肉+兩拳蔬菜，可以換成半拳主食+一拳半肉+兩拳蔬菜，吃到體重動(dòng)了再調(diào)整回原來(lái)的飲食。

方法③：合理安排欺騙餐

如果之前的減肥，你每一餐都嚴(yán)格在執(zhí)行，沒(méi)有攝入任何高熱量高脂肪的食物，那你可以每1~2周安排一次欺騙餐。讓身體摸不清我們的規(guī)律，偶爾來(lái)一次高熱量的刺激，“騙”過(guò)我們的身體來(lái)啟動(dòng)更高的消耗模式。吃的順序是“蔬菜—>肉類(lèi)—>主食”。

方法④：加入運(yùn)動(dòng)

如果你平時(shí)沒(méi)有運(yùn)動(dòng)量的話(huà)，這時(shí)候就要開(kāi)始動(dòng)起來(lái)了，每天可以運(yùn)動(dòng)30分鐘，比如慢跑、快走、跳繩、游泳、騎車(chē)、有氧操等。

如果你有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，可以讓我們身體先休息一周，之后再慢慢恢復(fù)運(yùn)動(dòng)。要注意加入力量訓(xùn)練，比如去健身房做器械運(yùn)動(dòng)，也可以做自重訓(xùn)練（俯臥撐、深蹲、卷腹、平板支撐等），或者借助小工具做訓(xùn)練。

方法⑤：讓身體緩一緩

當(dāng)你的體重下降了5~10%左右的時(shí)候，請(qǐng)讓身體緩一緩，可以恢復(fù)到減肥之前的正常飲食，等身體緩過(guò)來(lái)之后再進(jìn)入到下一次減肥（一般3~7天）。

總 結(jié)

姐妹們，減肥的心態(tài)很重要，每個(gè)減肥的人基本都會(huì)遇見(jiàn)平臺(tái)期，有時(shí)候我們不要只關(guān)注體重秤上的數(shù)字，體脂率和腰圍更為重要。

體型是沒(méi)有平臺(tái)期的，只要你堅(jiān)持的是健康的生活方式和飲食習(xí)慣，而且配合著運(yùn)動(dòng)，體型體態(tài)是不可能沒(méi)有變化的，減肥千萬(wàn)不要著急，不要把減肥太過(guò)于任務(wù)化，我們要把減肥慢慢生活化。

如果你能在這里有一個(gè)小小的成長(zhǎng)，也算是我堅(jiān)持更新中的小小力量。

好了，我是小辰教練，帶你做一個(gè)開(kāi)心快樂(lè)的瘦子。以上就是今天分享的全部?jī)?nèi)容啦，感謝點(diǎn)贊，感謝收藏，感謝遇見(jiàn)你~~

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