大家好我是雅琪
作為薄荷的NICE減重顧問
我有很多學(xué)生黨客戶
今天我就結(jié)合具體案例
分享適合學(xué)生黨的減肥攻略
從飲食、運(yùn)動到心態(tài)
手把手教你穩(wěn)贏3月減肥季哦！
沒有流量看視頻的我也給你們整理了文字版～
學(xué)生黨減肥難不難咧？我覺得不難，因?yàn)椋?/p> 學(xué)生黨都很年輕，基礎(chǔ)代謝是比較高的； 因?yàn)樯险n、門禁、斷電等原因，生活作息比上班族要規(guī)律； 如果不考研，學(xué)習(xí)壓力沒有那么大，空閑時間比較多，可以靈活安排運(yùn)動； 最重要的，食堂吃飯不貴，學(xué)校運(yùn)動場地任選，減肥的花費(fèi)會比進(jìn)入社會后少很多哦！
但是學(xué)生黨減肥也是有難點(diǎn)，我觀察下來差不多是這樣：
容易受同學(xué)影響，比如互相學(xué)習(xí)亂七八糟的減肥法、大家一起囤零食、經(jīng)常結(jié)伴去吃吃吃啦； 沒有樹立正確的心態(tài)，比如自卑、攀比、急功近利等等。明確優(yōu)劣勢之后，我們從飲食、運(yùn)動、心態(tài)三大塊來見招拆招。
飲 食
學(xué)生黨都很困擾的食堂吃飯問題，在我看來反而是一種優(yōu)勢。雖然食堂做飯都放好多油鹽（真的很迷，油鹽不要錢咩？），但是食堂該有的品類基本都有，價錢也相對便宜。
反倒是小姐妹之間口口相傳的什么3日蘋果減肥法、減肥藥之類的“秘方”更害人！我見過很多走冤枉路的學(xué)生黨，聽信讒言使用過一大堆亂七八糟的減肥法，唯一沒嘗試過的就是健康飲食。
下面講講健康飲食的幾個注意點(diǎn)：
（1）不要一減肥就不吃主食，然后飯后買點(diǎn)甜品獎勵“努力”的自己，這是本末倒置。很多學(xué)生妹減肥后脫發(fā)、閉經(jīng)、臉色差，都是飲食結(jié)構(gòu)混亂惹的禍。
（2）食堂吃飯，主食、蔬果、肉蛋魚類，每天都要有。烹飪方式按照這個順序選擇：拌蒸煮烤炒煎炸。
點(diǎn)餐建議吃食堂的學(xué)生黨怎么減肥？照本計(jì)劃來準(zhǔn)瘦！
如果實(shí)在太油，就準(zhǔn)備一點(diǎn)米飯或者一碗湯水去去油，如果可以點(diǎn)外賣，偶爾點(diǎn)點(diǎn)蔬菜沙拉，買點(diǎn)即食蔬菜替換下口味也可以。
總之食物種類要盡量豐富，而且總攝入熱量要控制，大家可以參考薄荷APP上為大家推薦的預(yù)算熱量。
（3）每天保證1.6L水，保證充足的睡眠（7小時左右），學(xué)習(xí)、交友留在白天，晚上就好好睡覺，幫助減肥還能美容。
很多妹子講；道理我都懂，我就是做不到?。?/strong>
減肥不可能一蹴而就，這一定是一項(xiàng)持久戰(zhàn)！初期先定個小目標(biāo)，達(dá)成后可以讓你更加有信心，先從一天一天、一周一周為小目標(biāo)堅(jiān)持。
適當(dāng)還可以給自己設(shè)置一定的獎勵機(jī)制，比如堅(jiān)持完一周，就給自己買件漂亮的衣服更加督促自己下一個階段繼續(xù)加油（不建議獎勵自己小甜點(diǎn)哈哈哈~）。
然后我們講講聚餐。
寢室聚會、班級聚會、社團(tuán)聚會、好姐妹聚會……學(xué)生黨的聚餐真的很多，這里我們講講幾個應(yīng)對的要點(diǎn)：
（1）聚餐前可以先吃一些東西或者多喝水，墊墊肚子；
（2）正餐時可以優(yōu)先吃蔬菜，然后是肉類，最后是主食，烹飪方式選擇在前文已經(jīng)提過啦，還有個關(guān)鍵，盡量不要飲酒喝飲料哦，有選擇的話，就白開水或者無糖飲料吧！省點(diǎn)熱量多吃菜；
（3）聚餐盡量放在中午，比晚上吃撐了就睡好太多了；
（4）偶爾聚餐一頓問題不大，如果聚餐吃多了，可以通過接下來幾天進(jìn)行飲食調(diào)整和補(bǔ)救~比如輕斷食就是不錯的調(diào)整方法，但輕斷食也要控制好程度，和節(jié)食可不一樣哦！
一周瘦3斤的最強(qiáng)輕斷食，手把手教你操作！
運(yùn) 動
學(xué)生黨在寢室最常做的就是跳操，沒有跳操基礎(chǔ)的人， 一開始十分鐘大約就喘得不行，要不就是沒感覺，因?yàn)閯幼鞲緵]到位。
有類似的問題，就應(yīng)該先從比較舒緩的運(yùn)動開始，比如快走之類的，然后身體慢慢適應(yīng)了之后，再開始增加運(yùn)動量，這樣自己也不會太排斥運(yùn)動呢！
不會安排運(yùn)動計(jì)劃的可以參考薄荷APP上為大家選擇的運(yùn)動，一般一節(jié)課也就10多分鐘，不費(fèi)時間。
我的一個客戶最開始就是這樣的，運(yùn)動方面不行，身體素質(zhì)也不怎么跟得上。在我的陪伴下，她從開始一周基本只在晚上跑步30min到從第二周開始增加到40-60min，第三周后后期增加一些其他運(yùn)動，像鄭多燕、Pump it up、Insanity等。
就這樣在頭一個月就瘦了差不多8斤，從剛開始的BMI23.4降到了BMI20.8，腰圍也從83cm降到了71cm。
她自己也說：比起消耗的卡路里，我更在意足夠的運(yùn)動時間。這種心態(tài)就超級好，不會給自己造成太大的心理負(fù)擔(dān)。
有很多妹子說自己沒時間運(yùn)動，你到底是真沒時間運(yùn)動，還是根本不想運(yùn)動？
從高中到大學(xué)，一下子自由了，就更要學(xué)會安排時間和精力。如果你在考研或者準(zhǔn)備什么重要項(xiàng)目，那就好好準(zhǔn)備，人的精力是有限的，減肥往后放一放。
如果現(xiàn)階段減肥對你來說最重要，那你一定會克服萬難保證運(yùn)動的。
心 態(tài)
很多學(xué)生黨以前一心撲在學(xué)習(xí)上，社會閱歷很淺，對自己了解不夠，情緒把控能力也欠缺，體現(xiàn)在減肥上就是心態(tài)很不好。
比如不想室友知道自己在減肥，自卑、焦慮、攀比心理常常作祟。在這里我想說：想好自己要做的事，朝著目標(biāo)前進(jìn)，不要管別人說什么，只要方向正確，時間會證明一切。
希望可愛的學(xué)生黨們，不要再被網(wǎng)上亂七八糟的減肥誤導(dǎo)，傷錢還傷身。
趁年輕，抓住較高的新陳代謝和相對充裕的時間，努力學(xué)習(xí)、鍛造自己，畢業(yè)后變成自己想要的模樣！
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