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82天瘦了40斤的學(xué)生黨減肥攻略建議收藏

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月01日 19:51

82天瘦了40斤的學(xué)生黨減肥攻略建議收藏！
謝謝大家的喜歡我把大家最近問(wèn)的問(wèn)題統(tǒng)一回答出來(lái)！
??三圍變化
腰圍81-66
大腿圍61-51
小腿圍37.5-32.5
??體重變化
144斤-104斤
1??減肥會(huì)便秘嘛？預(yù)防便秘的小技巧有什么？
我覺(jué)得還是靠個(gè)人的我是只有過(guò)一次便秘平常多注意就好
??早上空腹喝一杯味動(dòng)力纖美君益生菌
??多吃蔬菜補(bǔ)充膳食纖維
??不要憋有感覺(jué)就去
??每天攝入2000ml的水
??多吃粗糧
??油脂也要攝入不要因?yàn)闇p肥不吃油脂
??日常可以吃一些火龍果香蕉
??多運(yùn)動(dòng) 運(yùn)動(dòng)可提高腸道蠕動(dòng)
2??82天是靠純飲食嗎？有運(yùn)動(dòng)嗎？
不是有運(yùn)動(dòng) 但不多
??我是7分吃3分練主要靠飲食運(yùn)動(dòng)輔助
??我每天攝入在500-1000kal左右飲食攝入非常少所以我的運(yùn)動(dòng)也不會(huì)多
??每天運(yùn)動(dòng)在60min左右 30min無(wú)氧30有氧
??有氧運(yùn)動(dòng)舉例（跑步5公里跳繩30min 爬樓梯50層）
3??減肥會(huì)不會(huì)姨媽不正常？
我沒(méi)有姨媽不正常只要你不是極端減肥姨媽都不會(huì)不來(lái)的
4??怎么搭配減脂餐？
早餐優(yōu)質(zhì)碳水+優(yōu)質(zhì)蛋白+纖美君益生菌
午餐優(yōu)質(zhì)碳水+優(yōu)質(zhì)蛋白+膳食纖維+維生素
晚餐膳食纖維+優(yōu)質(zhì)蛋白+纖美君益生菌
減肥碎碎念時(shí)間
??放平心態(tài) 不要因?yàn)椴坏舴Q就焦慮
??不要熬夜?。“疽共坏舴Q
??早晚飯前喝纖美君益生菌別看它小小一條每條卻有400億活菌溫水沖或者干吃都可以喝下去是奶粉的甜香味作為日常飲料也可以自己有堅(jiān)持打卡一段時(shí)間確實(shí)覺(jué)得身體輕盈了不少
??不要囤吃的囤了你會(huì)忍不住吃的
??不該吃的一個(gè)也不要吃這樣減起來(lái)會(huì)很快
??從現(xiàn)在開(kāi)始打卡行動(dòng)起來(lái) 內(nèi)服纖美君外在運(yùn)動(dòng) 內(nèi)外兼修瘦下來(lái)真的變美很多?。?/p>