老人太瘦居然有危害

俗話說的好，有錢難買“老來瘦”，很多瘦弱的老年人很喜歡聽到這句話，覺得是對(duì)他們的贊許，認(rèn)為“老來瘦”是一種健康的表現(xiàn)，其實(shí)不然，因?yàn)樘菀矔?huì)給身體的健康帶來諸多不良影響，老人太瘦居然有危害，下面帶大家了解一下。

目錄老人太瘦怎么辦老人太瘦居然有危害瘦老人更愛得重病老年人太瘦的四大隱患老人太瘦應(yīng)該補(bǔ)充蛋白

1老人太瘦怎么辦

　　(1)找出原因，是否有潛在的慢懷病，如腫瘤、糖尿病、慢性肝病、慢性胃腸疾病等增加消耗或影響吸收的疾病，然后及時(shí)予以治療，衰老引起的消化吸收障礙，牙齒脫落、味覺減退等則應(yīng)增加花樣，切細(xì)燉爛，使之刺激食欲又易于消化吸收。

　　(2)增加蛋白質(zhì)的攝入，特別是動(dòng)物性蛋白質(zhì)。這時(shí)就不宜過分顧及膽固醇含量而控制葷食了。

　　(3)甜食易于吸收，脂肪類熱量高，應(yīng)適當(dāng)多吃些。

　　(4)富含纖維素的食物既占了體積又影響其他營(yíng)養(yǎng)素吸收，應(yīng)適當(dāng)控制。

　　(5)每日多吃幾餐，盡量使總進(jìn)食量增加些。

　　(6)補(bǔ)充多種維生素，以調(diào)整全身器官功能。適當(dāng)補(bǔ)充些鋅，以改善食欲。

2老人太瘦居然有危害

　　1、太瘦疾病痊愈時(shí)間延長(zhǎng)

　　瘦人由于體內(nèi)貯存的能量物質(zhì)很少，一旦患病，往往經(jīng)不起疾病尤其是慢性消耗性疾病的折磨，使疾病痊愈的時(shí)間延長(zhǎng)。

　　2、太瘦不能抵御寒冷

　　脂肪除為能量的倉(cāng)庫(kù)外，還對(duì)機(jī)體有一定的保護(hù)作用，瘦人怕冷的道理亦在于此。

　　3、太瘦易體質(zhì)虛弱

　　老年人太瘦了身體的新陳代謝和各種生理功能都會(huì)比正常老人低，體質(zhì)相對(duì)較弱，對(duì)饑餓和勞累的耐受能力差，在日常生活中常常會(huì)感覺精神不振，易出現(xiàn)疲勞和頭暈?zāi)垦５默F(xiàn)象。

　　4、太瘦引起骨質(zhì)疏松

　　老年人太瘦還會(huì)引起一種名為“肌肉衰減綜合征”的疾病，成為導(dǎo)致骨質(zhì)疏松和骨關(guān)節(jié)炎等疾病發(fā)展的重要因素之一。

　　5、太瘦免疫力低下

　　瘦弱的老人免疫功能往往低下，對(duì)病毒和細(xì)菌等病原微生物的抵抗力較弱，容易患感冒、發(fā)熱、慢性支氣管炎、肺炎、肺結(jié)核等呼吸道疾病及消化不良、胃炎、胃潰瘍、腸炎等消化道疾病。

　　6、太瘦易患皮膚病

　　老年人太瘦了，由于皮膚變薄和干枯，皮脂腺分泌減少，患老年性糠疹、皮膚角化癥、皮膚瘙癢癥等老年性皮膚病的發(fā)病率也明顯升高。

3瘦老人更愛得重病

　　任何事物都有兩面性，老人不僅要看到身體瘦是健康的本錢，相反，也要看到危險(xiǎn)的一面。西苑醫(yī)院老年病科副主任劉征堂教授強(qiáng)調(diào)，太瘦的老人要定期體檢，并且重點(diǎn)關(guān)注血壓、血脂、血糖、血紅蛋白、骨密度等指標(biāo)的情況。

　　老人臟器、血管老化，本身就容易出現(xiàn)“三高”，較瘦的老人欠缺飲食和鍛煉的注意，容易成為痰濕體質(zhì)，出現(xiàn)高血脂、高血糖、高血壓。其次，消瘦老人多有營(yíng)養(yǎng)不良，抵抗力也相對(duì)降低，許多疾病會(huì)乘機(jī)而發(fā)。因此，體瘦老人要更加關(guān)注血紅蛋白指標(biāo)，它直接反映貧血程度。另外，骨質(zhì)疏松與體育鍛煉的關(guān)系尤為密切，調(diào)查發(fā)現(xiàn)，消瘦老人的鍛煉程度一般低于肥胖老人，因此，其患骨質(zhì)疏松的幾率要更大一些。那老人怎樣最健康呢?美國(guó)醫(yī)學(xué)家給出的答案是，老人的體重指數(shù)(BMI)在23.5—24.9之間最好。中國(guó)臺(tái)灣的研究則認(rèn)為，老人最佳的體重指數(shù)值應(yīng)該在18—23.5之間。

4老年人太瘦的四大隱患

　　一、太瘦增加患病率

　　隨著身體的老化，體內(nèi)分解代謝的減弱，機(jī)體各方面的機(jī)能都會(huì)下降，如果老年人體重太過于瘦弱，體重下降的過快會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)代謝的改變，再加上蛋白質(zhì)攝入量不足的話，氮的負(fù)平衡就難以避免;會(huì)導(dǎo)致抗體合成的減少，免疫功能和抵抗力也下降，稍微不注意就容易患病，像感冒這類的疾病成了“?？汀?，某些急性和慢性的傳染病的發(fā)病機(jī)會(huì)也會(huì)增加。

　　二、太瘦增加骨折率

　　在一定范圍內(nèi)體重是和骨密度成正比關(guān)系的，體重重說明骨頭重骨密度緊實(shí)，所以太瘦的老年人體重肯定很輕，說明骨密度會(huì)出現(xiàn)潛在的疏松，容易導(dǎo)致骨折，尤其太瘦的老年人，在意外摔倒時(shí)因?yàn)樯眢w缺少脂肪的保護(hù)，也是極易導(dǎo)致骨折的。

　　三、太瘦降低抗寒力

　　身體上有適量的脂肪是可以抵御寒冷的，可以減少熱量的散失，太瘦的老年人因?yàn)轶w脂肪太少，所以對(duì)寒冷的抵抗力下降，特別容易出現(xiàn)畏寒怕冷的癥狀。

　　四、太瘦降低抗病力

　　因?yàn)楫?dāng)生病時(shí)適量的脂肪是可以給身體提供因疾病導(dǎo)致的機(jī)體消耗，可是太瘦的老年人因?yàn)樯砩蠜]有多余的脂肪來支撐身體因疾病導(dǎo)致的消耗，所以一旦得了急病或者慢性病，自己的身體很難戰(zhàn)勝疾病的消耗。

　　既然太瘦有這些潛在危險(xiǎn)，建議老年人只要身體各項(xiàng)指標(biāo)檢查正常，體重即使稍微超出正常的體重范圍，也不要緊張，而去刻意減肥，更不要刻意追求“老來瘦”?？傊眢w健康才是老年人追求的標(biāo)準(zhǔn)。

5老人太瘦應(yīng)該補(bǔ)充蛋白

　　如今有些中老年人盲目推崇素食，只吃米面、蔬果、豆類等植物性食物，拒絕肉魚禽類等動(dòng)物性食物，或只吃少量奶蛋類，都是錯(cuò)誤的飲食習(xí)慣。此外，維生素D攝入減少或合成能力不足，會(huì)導(dǎo)致肌肉和功能的喪失，引起跌倒和骨折。安靜久坐的生活方式、長(zhǎng)期臥床休息或零重力條件也可引起肌肉蛋白的丟失。器官功能衰竭、炎癥性疾病、惡性腫瘤或內(nèi)分泌疾病等，也會(huì)進(jìn)一步加劇病情。

　　要想避免肌肉衰減綜合征，加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)和力量訓(xùn)練是“兩大法寶”。

　　營(yíng)養(yǎng)處方：補(bǔ)充能量和蛋白質(zhì)，特別是蛋白質(zhì)營(yíng)養(yǎng)。老年人對(duì)蛋白質(zhì)的需要量比青壯年略高，只要腎功能允許，老年人膳食蛋白質(zhì)攝入量要達(dá)到每日每公斤體重1.2-1.3克。每餐攝入25-30克蛋白質(zhì)，能最大限度提高肌肉蛋白質(zhì)合成。動(dòng)物性食物的蛋白質(zhì)應(yīng)占膳食蛋白質(zhì)總量的30%-50%，增加奶蛋、瘦肉、禽類、魚蝦和大豆制品的等攝入。還要提高維生素D的攝入量。患心血管疾病、糖尿病、腫瘤等疾病的老人，要增加維C、維E、類胡蘿卜素、鋅、不飽和脂肪酸的攝入。

　　運(yùn)動(dòng)處方：增加抗阻訓(xùn)練是防治肌肉衰減的有效方法。如使用啞鈴、杠鈴、拉彈力帶、騎自行車、游泳、健身器械運(yùn)動(dòng)等。身體條件允許的老年人，每周可進(jìn)行中等強(qiáng)度訓(xùn)練150分鐘，或每周大強(qiáng)度訓(xùn)練75分鐘;應(yīng)分次進(jìn)行，每次10分鐘左右。要注意平衡和柔韌性，循序漸進(jìn)，長(zhǎng)期堅(jiān)持，量力而行，避免損傷。

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