哈嘍，大家好，我是小辰教練，一個(gè)愿意幫助你減肥的減脂教練。

永遠(yuǎn)不要小看一個(gè)保持身材的女人，因?yàn)檫@意味著她們有常人不能比的耐力和毅力，拒絕了常人不能拒絕的誘惑。一個(gè)減肥的女人，她可能控制飲食、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)、拒絕一切能讓自己長(zhǎng)胖的美味。

減肥不是做給別人看的，而是自己的決心，那么就給自己定一個(gè)目標(biāo)——瘦個(gè)30斤，然后去堅(jiān)持。現(xiàn)在正值減肥旺季，不減難道留著肉肉一起過(guò)520嗎？

下面是可以幫助你瘦下來(lái)的20個(gè)掉秤小技巧，讓你感受一下“皮包骨”的感覺(jué)。

1、讒零食，吃三口。有時(shí)候會(huì)有種特別想吃的感覺(jué)，有種不吃會(huì)死的感覺(jué)，你得先從心理上接受這樣的欲望，因?yàn)樵绞菈阂?，就越?huì)導(dǎo)致暴飲暴食。

在買(mǎi)下這些你喜歡吃的食物的時(shí)候，一定不要怕浪費(fèi)而把它們都吃了。三口，絕對(duì)不能超過(guò)三口，要記住，解饞了，這些食物的使命就完成了。

2、飯前半小時(shí)喝一杯300~500毫升的水，可以有效地增加飽腹感，減少正餐的熱量攝入。

3、好心情對(duì)于控制體重有積極的作用。焦慮、憤怒、難受、壓力大，常常會(huì)通過(guò)吃東西來(lái)排解，積極的調(diào)整心態(tài)，做一些讓自己平靜、喜悅，不那么緊張的事情。

4、飯吃到6~7分飽的時(shí)候，把擦桌子的紙巾和擦嘴的紙巾扔進(jìn)碗里。

5、暴食之后的第二天輕斷食，可以有效地防止長(zhǎng)肉肉。

6、晨起空腹有氧真的很掉秤（不適合有低血糖的人）。

7、市面上能買(mǎi)到的酸奶含糖量都比較高，熱量也不低，并不能起到減肥的作用。

8、馬上給自己下一單自己喜歡的S碼衣服，對(duì)著鏡子說(shuō)：“我一定要穿上它”。

9、果汁就是胖胖汁，膳食纖維都沒(méi)有了，唯獨(dú)留下了讓你發(fā)胖的糖分，還不如直接吃水果。

10、果蔬片看似很健康，但是大部分都是脫水油炸的，熱量并不低，而且沒(méi)什么營(yíng)養(yǎng)。

11、吃得少≠熱量少，很多食物體積小但是熱量大，有的食物體積大但是熱量小，100g的蔬菜可能只有20大卡，但是100g的瓜子有600大卡。

12、出汗多≠燃脂快，出汗只是人體調(diào)節(jié)體溫的手段之一，燃脂是為身體提供能量的方式之一，它們并沒(méi)有絕對(duì)的聯(lián)系。

13、按照“蔬菜——肉類(lèi)——主食”這個(gè)順序來(lái)吃，真的能減肥。

14、減肥一定會(huì)減胸，想要一個(gè)豐滿(mǎn)的身材，就要接受自己的微胖。

15、節(jié)食減肥容易便秘，人的腸道有廢物1~15公斤左右，便秘會(huì)導(dǎo)致堆積在體內(nèi)排不出來(lái)。

16、減肥的難度和自己的體質(zhì)有關(guān)鍵，易胖體質(zhì)就是就像游戲時(shí)選擇了“困難模式”。

17、解饞小技巧：在無(wú)聊的時(shí)候嚼口香糖，咀嚼30~60分鐘，也是一種讓嘴巴閑不下來(lái)的方式。

18、減小自己吃飯的餐具可以有效地減少熱量的攝入，據(jù)研究，可以減少20%左右的熱量攝入，而當(dāng)更多的食物放在你面前的時(shí)候，你會(huì)吃的更多，甚至超過(guò)平時(shí)的40%

19、養(yǎng)成飯后散散步或者靠墻站的習(xí)慣，可以有效地防止脂肪堆積在腹部。

20、并不存在負(fù)能量的食物，如果一。要說(shuō)有，那就是白開(kāi)水，水本身沒(méi)有熱量，而你喝進(jìn)去需要用熱量來(lái)消耗。

告訴我你想要什么樣的身材？穿怎么樣的衣服？我來(lái)監(jiān)督你。

好了，我是小辰教練，帶你做一個(gè)開(kāi)心快樂(lè)的瘦子。以上就是今天分享的全部?jī)?nèi)容啦，喜歡的可以點(diǎn)贊關(guān)注哦~~

——END——

相關(guān)知識(shí)

三伏天減脂，8個(gè)小技巧，讓你在這個(gè)夏天瘦成“皮包骨”
逼自己2個(gè)月瘦40斤，8個(gè)減肥小技巧，讓你瘦成“皮包骨”
10個(gè)減肥小技巧，讓你在這個(gè)冬天瘦成“皮包骨”
8個(gè)燃脂小技巧，讓你掉秤10斤以上！
20個(gè)可以讓你體重不斷下降的小技巧，答應(yīng)我，這個(gè)夏天一定瘦下來(lái)
15個(gè)減脂小技巧，每天都在掉秤
30斤逆襲之路！秋天逼自己瘦下來(lái)的6個(gè)高效減肥技巧，親測(cè)有效！
體重不斷下降的9個(gè)減肥小技巧，讓你在這個(gè)夏天暴瘦30斤
7個(gè)方法，讓你在這個(gè)夏天擁有小蠻腰，輕松掉20斤肉
20個(gè)讓你體重不斷下降的小技巧，讓體重從125下降到95斤

網(wǎng)址: 逼自己在這個(gè)夏天瘦30斤，20個(gè)掉秤小技巧，讓你感受“皮包骨” http://m.gysdgmq.cn/newsview968541.html