暑假期間，少兒體育培訓(xùn)市場(chǎng)熱度持續(xù)攀升，其中以體能為重點(diǎn)的培訓(xùn)課程頗受歡迎。中國(guó)城市報(bào)記者注意到，一些專(zhuān)業(yè)的少兒體能培訓(xùn)機(jī)構(gòu)推出專(zhuān)項(xiàng)特色課程，以滿(mǎn)足少年兒童的多樣化需求。同時(shí)，部分體育場(chǎng)館和體育培訓(xùn)機(jī)構(gòu)也增設(shè)了體能方面的培訓(xùn)，為少年兒童的健康鍛煉提供更為有力的保障。

　　為何越來(lái)越多的少年兒童開(kāi)始進(jìn)行體能訓(xùn)練？他們?cè)鯓油ㄟ^(guò)體能訓(xùn)練為健康成長(zhǎng)打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)？近日，中國(guó)城市報(bào)記者進(jìn)行了相關(guān)采訪(fǎng)。

　　學(xué)習(xí)體育項(xiàng)目體能訓(xùn)練很重要

　　家住北京的王昱權(quán)今年11歲，從小熱愛(ài)籃球運(yùn)動(dòng)的他在小學(xué)4年級(jí)時(shí)就加入了?；@球隊(duì)，此后又被選拔為區(qū)級(jí)少兒籃球代表隊(duì)成員。今年暑假，王昱權(quán)隨隊(duì)參加了黑龍江省伊春市某籃球訓(xùn)練營(yíng)活動(dòng)。

　　“這已經(jīng)是我第三次隨球隊(duì)一同參加寒暑假訓(xùn)練營(yíng)了。”王昱權(quán)說(shuō)，“訓(xùn)練營(yíng)通常有大量體能訓(xùn)練。雖然過(guò)程很累，但我明顯感到自己的身體素質(zhì)在不斷提升?！?/p>

　　繁忙的集訓(xùn)，使得王昱權(quán)比朋友少了更多外出玩樂(lè)的時(shí)間，但他覺(jué)得很值得。“因?yàn)榛@球是我的興趣愛(ài)好，包含了籃球技巧和體能鍛煉的集訓(xùn)不僅能使我球打得越來(lái)越好，還顯著改善了我的體質(zhì)，讓我的精神和身體始終處于良好狀態(tài)?！?/p>

　　今年9歲的王楚堯，幾年前偶然在體育賽事節(jié)目中看到國(guó)家冰上舞蹈選手的表演賽，便被選手那極具張力又充滿(mǎn)美感的姿態(tài)深深吸引。之后，王楚堯的父母了解到孩子想要體驗(yàn)花樣滑冰，便給她報(bào)名參加培訓(xùn)。

　　可訓(xùn)練了一段時(shí)間后，王楚堯感到身體素質(zhì)跟不上。她平時(shí)接受的多是分散訓(xùn)練，突然參加集中表演賽時(shí)，身體就會(huì)出現(xiàn)不適的情況，特別是膝蓋痛。于是今年暑假，王楚堯報(bào)名參加了針對(duì)花樣滑冰的體能培訓(xùn)班。

　　王楚堯說(shuō)，花樣滑冰是一項(xiàng)對(duì)身體素質(zhì)要求很高的體育運(yùn)動(dòng)，除了日常冰面的滑行練習(xí)之外，還要進(jìn)行陸地專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練，包含一些旋轉(zhuǎn)和跳躍的模擬練習(xí)。只有能在陸地上完成跳躍，上冰才有成功的可能性。但由于體能跟不上，王楚堯在練習(xí)冰上跳躍規(guī)定動(dòng)作時(shí)，總有相當(dāng)大的心理壓力。

　　對(duì)此，教練決定讓王楚堯進(jìn)行專(zhuān)項(xiàng)的體能訓(xùn)練，增強(qiáng)其體能和核心控制能力?！拔矣浀媒叹氄f(shuō)，不同年齡段的小朋友應(yīng)該對(duì)運(yùn)動(dòng)量作匹配，而不是盲目學(xué)著別人練，否則會(huì)減少我們身體的運(yùn)動(dòng)壽命?！蓖醭蛘f(shuō)，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的針對(duì)性體能訓(xùn)練，她覺(jué)得腿部力量和核心力量得到明顯提升?！笆罴倩w能集訓(xùn)結(jié)束后，我還會(huì)繼續(xù)練體能，盡早讓自己的體能和技巧成正比?！?/p>

　　有效鍛煉起始于針對(duì)性的重復(fù)操練

　　日前，在北京市的一家少兒體能培訓(xùn)機(jī)構(gòu)，10歲的李懷宇正在場(chǎng)內(nèi)訓(xùn)練。一段時(shí)間內(nèi)，李懷宇在跑步、跳躍和其他運(yùn)動(dòng)中，很容易感到疲勞，動(dòng)作協(xié)調(diào)能力也不足。“我開(kāi)始思考，如何才能幫助他在享受運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中增強(qiáng)體能。”李懷宇家長(zhǎng)說(shuō)，“一次偶然的機(jī)會(huì)，我了解到體能訓(xùn)練的重要性，發(fā)現(xiàn)它不僅能夠提高孩子的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，還能有效預(yù)防傷病，增強(qiáng)體態(tài)、優(yōu)化姿勢(shì)。因此，我決定讓孩子利用暑假這段連續(xù)時(shí)間參加少兒體能訓(xùn)練課，以提升整體身體素質(zhì)?！?/p>

　　訓(xùn)練最初幾天，李懷宇并不喜歡平板支撐或是橋式練習(xí)這類(lèi)重復(fù)的動(dòng)作，他經(jīng)常問(wèn)教練：“今天可以不做這些練習(xí)嗎？”直到在一次一對(duì)一的專(zhuān)業(yè)核心力量訓(xùn)練中，教練注意到李懷宇對(duì)籃球很感興趣，于是便決定利用這一點(diǎn)來(lái)增加訓(xùn)練的趣味性和挑戰(zhàn)性。教練告訴李懷宇，如果能夠在核心力量訓(xùn)練中表現(xiàn)出色，那么訓(xùn)練結(jié)束后，他們將會(huì)有一場(chǎng)小型的籃球?qū)官?。同時(shí)，教練還承諾，如果李懷宇在對(duì)抗比賽中能夠成功過(guò)掉教練并得分，則能獲得額外的獎(jiǎng)勵(lì)。從這樣的激勵(lì)和吸引開(kāi)始，一系列措施讓李懷宇慢慢接受了看似枯燥的動(dòng)作練習(xí)。

　　在上述機(jī)構(gòu)里，同樣在等候孩子結(jié)束課程的張女士也表示自己孩子最初也很抗拒重復(fù)的動(dòng)作訓(xùn)練?！拔冶旧硪矡釔?ài)運(yùn)動(dòng)，深知體能訓(xùn)練的重要性。不過(guò)我之前在家教孩子的時(shí)候，他不怎么聽(tīng)，而且一不注意就開(kāi)始偷懶。這個(gè)暑假把他送到少兒體能培訓(xùn)機(jī)構(gòu)后，我發(fā)現(xiàn)孩子們?cè)谝黄饡?huì)形成交流競(jìng)賽圈，在日常體能練習(xí)中會(huì)有‘誰(shuí)也不能輸誰(shuí)’的勁頭，我孩子的訓(xùn)練興趣和積極性明顯提高了?！睆埮空f(shuō)，“經(jīng)過(guò)近一個(gè)月的訓(xùn)練后，我注意到孩子的動(dòng)作更加協(xié)調(diào)，跑步時(shí)不再那么容易疲勞，在做其他競(jìng)技類(lèi)運(yùn)動(dòng)時(shí)的反應(yīng)力也更快了。除了體質(zhì)會(huì)有明顯改善外，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間體能訓(xùn)練的孩子，性格也變得更加健康、陽(yáng)光了?！睆埮空f(shuō)。

　　科學(xué)的體能訓(xùn)練可降低孩子運(yùn)動(dòng)受傷風(fēng)險(xiǎn)

　　少兒在體育鍛煉中較常出現(xiàn)哪些受傷風(fēng)險(xiǎn)？尚麗（北京）體育運(yùn)動(dòng)有限公司體適能訓(xùn)練部的一位工作人員告訴中國(guó)城市報(bào)記者：“很多孩子因興趣愛(ài)好開(kāi)始體育運(yùn)動(dòng)，但一不小心就會(huì)有受傷的風(fēng)險(xiǎn)。原因在于，部分孩子自行鍛煉缺乏科學(xué)規(guī)范的訓(xùn)練，或者面對(duì)的體育運(yùn)動(dòng)教練較年輕，教孩子的經(jīng)驗(yàn)不足，抑或家長(zhǎng)急于求成，讓孩子做一些更高階的訓(xùn)練……根據(jù)我們觀(guān)察，少年兒童因不當(dāng)體育鍛煉而導(dǎo)致的健康問(wèn)題主要為膝關(guān)節(jié)疼、髕腱炎和股四頭肌肌腱炎?！?/p>

　　“過(guò)早進(jìn)行專(zhuān)項(xiàng)化的高強(qiáng)度訓(xùn)練，會(huì)導(dǎo)致孩子在比賽中發(fā)揮不穩(wěn)定，甚至產(chǎn)生嚴(yán)重的運(yùn)動(dòng)損傷，提前結(jié)束自己的運(yùn)動(dòng)生涯。”青少兒體適能訓(xùn)練專(zhuān)家單麗娟在接受中國(guó)城市報(bào)記者采訪(fǎng)時(shí)說(shuō)，“如果孩子小于14歲，應(yīng)通過(guò)一些全方面的發(fā)展計(jì)劃強(qiáng)化其體能，比如說(shuō)跑步、跳躍、墊步跳、深蹲、俯臥撐和引體向上。這些動(dòng)作技能對(duì)場(chǎng)地要求不高，孩子在公園、家里以及開(kāi)闊的場(chǎng)地都可以完成訓(xùn)練?！?/p>

　　單麗娟建議，對(duì)于6—10歲階段的孩子，應(yīng)以低強(qiáng)度的訓(xùn)練來(lái)培養(yǎng)其運(yùn)動(dòng)愛(ài)好，注重協(xié)調(diào)性、柔韌性、有氧能力以及基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)技能的培養(yǎng)和學(xué)習(xí)，訓(xùn)練方式可采取跑、跳運(yùn)動(dòng)；11—14歲階段的孩子可適度增加訓(xùn)練強(qiáng)度，以注重速度敏捷性的訓(xùn)練為主，相關(guān)訓(xùn)練可通過(guò)阻力帶、實(shí)心球和輕重量的杠鈴啞鈴來(lái)克服自重以及部分的外在重力，并持續(xù)發(fā)展耐力。等孩子長(zhǎng)大至15—18歲階段，則可以進(jìn)行更多高強(qiáng)度專(zhuān)項(xiàng)化的訓(xùn)練和比賽——從身體特征來(lái)看，孩子在這個(gè)階段會(huì)迎來(lái)人生第一個(gè)競(jìng)技巔峰期。

　　“如果你不想讓孩子過(guò)早承受成年人的身體病痛，那么應(yīng)該重視孩子的體能訓(xùn)練，這對(duì)于他們運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防以及專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力的提升有很大幫助?！眴嘻惥杲ㄗh各中小學(xué)和體育培訓(xùn)機(jī)構(gòu)增加青少兒體能專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練課程。首先要營(yíng)造一種積極的運(yùn)動(dòng)體驗(yàn)環(huán)境，讓孩子們的內(nèi)心時(shí)常充滿(mǎn)愉悅感和成就感。其次，家長(zhǎng)要端正心態(tài)，鼓勵(lì)和幫助孩子享受訓(xùn)練過(guò)程。很多家長(zhǎng)喜歡給孩子作橫向比較，如果自己孩子在某個(gè)環(huán)節(jié)不如“別人家孩子”時(shí)心里就會(huì)出現(xiàn)落差，然后情緒化的負(fù)面反應(yīng)會(huì)不由自主傳遞到孩子身上，從而給孩子造成壓力。“要知道，體能訓(xùn)練的一個(gè)重要環(huán)節(jié)就是心理訓(xùn)練。家長(zhǎng)在注重孩子身體健康的同時(shí)，也要給孩子營(yíng)造一個(gè)健康的心理成長(zhǎng)環(huán)境?！眴嘻惥暾f(shuō)。

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